wykoncze sie

Witam. Mam maly problem. Nie dlugo chyba sie wykoncze. Praca od 7 do 19 . Silownia co drugi dzien, szkola w weekendy. Pracuje jako zbrojarz, nie jest to lekka praca. Wiec kiedy czas na regeneracje miesni? Oczy w kolo sine i czerwone. Jak to pogodzic by sie nie wykonczyc?

Nie stosuje bcaa.
Poczytam o tym treningu bo nie slyszalem o nim. FBW jest bardzo fajny ale troszeczke ciezko wszystko dokladnie zrobic.
Dwa tygodnie temu zaczelem cykl kreatynowy 2 kg juz jestem do przodu. Dokupie to co podaliscie wyzej.

Jestem na delegacji 300 km od domu wiec sam sobie jedzenie robie. Od 7 do 19 praca czasami do 17. Nie chce zmieniac pracy bo jest dobrze platna.
Mamuska mowi ze glupi jestem ,do 19 praca , wracam na mieszkanie zjem cos weglowodanowego (energia) i cell pumpa i jestem na silce okoli 20.30. Po 22.00 jestem na mieszkaniu , prysznic. I rano o 6 wstaje.

Po silce pewnie bialko by sie przydalo.

Nie pale, nie pije alkoholu.



Po silce mono.

Zmieniony przez - adrpo w dniu 2012-04-29 13:34:35

ja latam na łopacie tak samo czasowo jak ty przy autostradach nak***iam dziury non stop ogolnie rzecz biorac charówa masakryczna jak dla mnie i jakos sie przyzwyczailem.Albo moj organizm wpadl juz w taki tryb i daje rade.Nie mowie ze jest lekko ale tzreba walczyc:), trening 4 razy w tygodniu+aeroby i HIT+stanie przy garach do 23, spać 23.30 i około 5.30 pobudka i znowu jazda tyrac. OGOLNIE PRZEj**ANE! :D

metakreta, nikt sie Ciebie nie pytal co Ty robisz...jesli chodzi o autora, jak sie odzywiasz? MOzliwe ze zle sie odzywiasz, przez co masz malo energii, mozliwe tez ze jestes po prostu przemeczony, wystarczy zrezygnowac z silowni i dac sie cialu zregenerowac.

gothmori09

metakreta, nikt sie Ciebie nie pytal co Ty robisz...jesli chodzi o autora, jak sie odzywiasz?

Chyba nic się nie stało tylko dlatego, że to napisał...

Ogólnie tak jak kolega wyżej już napisał, duży wpływ ma właściwe odżywianie.

Raczej odzywiam sie dobrzw, moze ostatnie dni sie zaniedbalem ale 5 posilkow dziennie zjem. BTW na przytycie sobie obliczylem. Czasami bialka nie dostarcze tyle ile powinienem . Co podczas pracy dalo by mi "energii"?

Zapotrzebowanie na energię mogą zaspokoic izotoniki.
Ale gdybym był na twoim miejscu, zapodałbym jakiegoś gainera jako dodatkowy posiłek (nawet dwie porcie); 12 godzin pracy + siłownia to straszny duży wysiłek. Jeżeli jesteś ektomorfikiem i chcesz przytyc musisz miec znacznie więcej kcal na +

Może zmień plan, na krótsze treningi i n.p 4 x tydz. w tym w weekend po lub przed szkołą (jak dasz radę) treningi dłuższe i bardziej intensywne, bo szkoła nie jest jakimś obciążeniem fizycznym, więc praktycznie jako dzień wolny. A w tyg. 2 treningi lekkie i krótkie.
zgadam się z Metakretą owszem idzie się przyzwyczaić do życia w "biegu" i dużym obciążeniu.Ale na dłuższą metę to też hvjnia, bo gdzie czas dla siebie, na odpoczynek, itp.

tak P.S. Człowiek pracuje żeby żyć, a nie żyje żeby pracować (nie to żebym sugerował zmianę pracy, czy bycie bezrobotnym)

goth - napisalem to bo wiem w jakiej kolega jest sytuacji i sie dop*****lac nie musisz. Wyrazilem swoje zdanie,opisalem jak ja sobie radze w takiej sytuacji... Takze napisalem ze stoje przy garach do poznej nocy zeby energi nie brakło. I wiem ze naprawde nie ma lekko z wlasnego doswiadczenia a nie z domysłów...wyluzuj gosciu

Ja ze swojej strony mogę zaproponować zakupienie Chela MZB zawiera minerały chelatowe aminokwasów magnezu i cynku w dużych dawkach a także witaminę B6 jest to podstawa suplementacji każdego kto ćwiczy, przynajmniej powinna się znajdować u każdego.
Zwiększy to efektywność i wydolność organizmu na stres i zmęczenie a także mięśnie się będą lepiej regenerowały.
Świetny suplement a sporo może pomóc.
Druga sprawa jest taka że prawdopodobnie jest to też skutek nieodpowiedniej diety, zbyt mało węglowodanów przekłada się na mniejszą energię, a zbyt mała ilość białka źle wpływa na odbudowę komórek mięśniowych, nie wolno także zapominać o zdrowych tłuszczach które są równie potrzebne w diecie.
Jeżeli będziesz odczuwał zmęczenie pomimo zmiany diety i stosowania MZB, może okazać się że jest to spowodowane niedoborem żelaza we krwi a także potasu. Mądrym rozwiązaniem byłoby udanie się do lekarza w celu wykonania badań krwi.

Pozdrawiam
Stefan z Kelton'a

Zobacz, że on sam musi zasuwać na tej budowie i to jest duży wysiłek. Najlepiej jakbyś rozpisał nam swoją dietę i moglibyśmy ją ocenić bo możliwe, że masz poważne niedobory. Popatrz, że przez tyle godzin masz pewien wysiłek a potem siłownia więc twój plan nie musi być bardzo męczący możesz zmniejszyć zawsze intensywność nie chodzi tu o ciężary ale np: i liczbę serii albo o liczbę ćwiczeń. Kup sobie witaminki olimpu vita-min plus i chela mzb powinny jakoś pomóc bo możliwe, że masz braki. W czasie pracy możesz zawsze łyknąć sobie gainera albo jakieś carbo które uzupełnia twoje spalane kcal jeśli nie będziesz miał czasu jeść.

dokladnie jak wyzej