[...] hantalmi 3serie 15x12kg przod barkow: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4serie 15x18kg 15x23kg 15x 27kg 12x32kg przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia niskie ciezary bo nie wiedzialem na ile mnie stac , nastepnym razem zaczne od 27kg i zobacze ile dam rade:) jutro ciezki i dlugi trening az chce sie zyc do jutra ;d plecy, barki [...]
Ej koleś idż juz stad ,nie dosc ze nic nie wnosisz prócz krytyki to zjawiasz sie raz na pol roku i masz problemy z czytaniem -gdzies ty tam dojrzal slowo "pelne" przy dynamicznych?Poza tym jeśli myślisz ,że w treningu nóg na siłowni u sprintera dominują tylko duże ciężary to masz bardzo wąski zakres wiedzy na ten temat ,proponuje [...]
O jakim okresie przygotowawczym można mówić skoro kolega trenuje piłe i ma trening na 6tyg po to by troche sobie poprawić szybkość?Zdanie które napisałem miało ci uświadomić ,że w całorocznym planie sprintera są różne okresy i zależnie od tych okresów stosuje się różne ciężary i różną siłe.Nie odnosiło się konkretnie do tego treningu.Poprostu [...]
"nie umiesz sie przyznac do bledu tylko bagatelizujesz to co napisalem....zaczynasz zaprzeczac sam sobie: " -jasne lata sprawdzonej praktyki uznam za błąd bo kolega Kammen "zmiażdzył"mnie swoimi dowodami;Piszesz 60%CM,uważasz ,że jest to odpowiedni ciężar przy przysiadach dynamicznych dla osoby która zaczyna trenować?gratuluje [...]
[...] zabieraja miejsce mi w silce , jak sie zbiora sie grupa 5-6 osobowa bo sie boja chodzic samemu dorwa sie do maszyny rozmawiaja o dupie marynie jeszcze do tego , to niektore miejsce jest zajete z godzine ;/ cale szczescie ze na wolne ciezary sie nie zapuszczaja a tymi cwiczenie najczesciej Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-03-26 21:30:34
zed co prawda to prawda pamietam kiedys trening wparowaly dwie takie ekstra dupcie wrziolem wieksze ciezary niz zawsze i zrobilem wiecej ruchow niz robie mniejszymi ciezarami :D
A co do doboru ćwiczeń to: PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja ilości powt.) 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x10 [...]
dobra sluchaj, wg mnie to zrob sobie cierzary, ew zakup np na allegro sa dobre ceny/ zestawy laweczka + sztanga hantelki i ciężary i jedziesz w domu. Co jest lepsze dla ogólnorozwoju mięśni, i waszym zdaniem. Pompki czy podciąganie? podciaganie angażuje glownie plecy i miesnie ramion barki itp pompki wiadomo klatka ramiona, mysle ze wiekszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nastepuje nadbudowanie uszkodzonych struktur, 3.przechodzac na plan redukcyjny, gdybysmy wskoczyli na zakresy powtorzen 20-30, krotkie przerwy, wiecej serii, male ciezary, co sie dzieje? ano organizm dostaje znak "ej sluchaj stary, te duze muscle juz mi nie sa potrzebne bo robisz teraz wytrzymalosciowke, nie potrzebujesz duzej sily" a [...]
hehe na siłowni też pytają jak mi się chce te ciężary ciągle dźwigać i odpowiadam że piękniejszy już nie będę za to silniejszy owszem :) dzięki ZeT1995
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
TRENING Z DNIA 27.07 - Bic+tric + przedramie + aero Jako że ręce stoją w miejscu, plan był by walić technike , szarpać, zarzucać , kaleczyć ale targać ciężar. Wyszło że mnie poniosło bo poleciało 4 ćwiczenia, po 3 serie (zarówno na bic i na tric) zamknąłem wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A [...]
[...] poki nie zobaczylem zylek na bokach brzucha. jednoczesnie drugi priorytet to utrzymywanie sily i/lub zwiekszanie. to gwarantuje przyrost/utrzymanjie miesnia (bo zasadniczo ciezary podnosi sie miesniami - wiekszymi podnosi sie przewaznie wiecej, wykluczam tu sprawe techniki, bo mowimy o jednym osobniku). wez sie w garsc i schudnij. lepiej byc [...]
Serie Zalezne od cwiczenia. a w zasadzie to roznie. prograsja 12 10 8 6 a przewaznie zalezy od ilosci cwiczen jezeli 3 cw np na klate to 4 seria a jak 4 cw to 3 serie... a ciezary to zalezy jak wchodzi. tak na wyczucie jak dobrze pracuje to robie a jak nie to dokladam i zmniejszzm roznie .
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przybrać na masie/sile :) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garaż :D (2 linki wyciąg górny i dolny, hantelki od 5kg do 30kg, ławeczka skośna/pozioma, sztanki proste i [...]
Tak czytam swoje pisanie i nie wiem skąd wziąłem tych "drawli,nafciarzy,hydraulików i kelnerów" ale pamiętam że w coli było dużo loodu dobrze że schowali mi tablet:) A wracając do tematu to Fans kawał bysiora z Ciebie:)No i wynik 143 po byku!25 września Sochaczew robi MP w podciąganiu siłowym tam będą duże ciężary i dużo lżejsi zawodnicy ciekawe [...]
Redukcja ze wsparciem Koniu151 – podsumowanie 1-go miesiąca str. 3
