ciezary

[...] coraz wiecej wiec sila idzie , a na sztandze nie wiem dlaczego nie , osobiscie mysle ze za rzadko na silke uczeszczam i nie mam techniki wyrobionej , bo wydaje mi sie ze te ciezary na klate samymi rekoma podnosze dlatego tak ciezko mi idzie , jak myslicie? EDIT: W sumie o podnoszeniu sztangi nie moge tu napisac , bo za malo chodze na silownie , [...]

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to [...]

Poniedziałek klata biceps wyciskanie leżąc 12-10-8-6 (powoli opuszczaj sztange szybciej wypychaj) wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 rozpiętki płasko cięzar ten sam 3 serie po 12 biceps;prosta sztanga 15-12-10-8 (zwiększajcie ciężarka) podnoszenie młotkowe hantli nie zwiększajta ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało [...]

ok dzieki,wiem ze jeszcze prawie nic nie mam miesni ale chcialem sie upewnic, od dzis przerzuce sie na wolne ciezary ;)

Spoko,tak robie..zasadniczo nie jestem poczatkującym i wiem o co chodzi w tym sporcie,ale w chwili słabości zdaża się ponarzekać jak każdemu... Son,bialeczko w gre nie wejdzie bo już z kasa nietęgo..Ostatnio brałem u Ciebie serwatke i ovo i od tego czasu nie ma białka.. Spoko,wale wode jak dziki..wale tez soczki coby wegle jakieś ciągle we krwi [...]

Biceps jest mięśniem podobnie jak przedramiona czy łydki który potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - [...]

trzeba wzmocnić mięśnie. Powinno przejść z czasem, a póki co niech Cie asekurują, na wszelki wypadek. Miałem podobnie z tricepsem, który pod względem siły jestem dobrze rozwinięty dzięki SW, ale na siłowni początkowo musiałem brać mniejsze ciężary, żeby się "ustabilizowały" ręce.

OK. Duże ciężary ja się ich nie boję. Absolutnie.

Wolne ciężary to podstawa. Ława jest do tego modlitewnik więc nie jest źle. Później bedziesz miał więcej sprzętu to bedzie lepiej

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66-68 Wzrost : 172-4 nie jestem pewien Cel treningowy : brzuch,klatka,biceps i triceps, odrazu zaznaczam że chcę poprawić trochę sylwetkę swoją , więc wielkich cudów nie oczekuje. Zresztą napisane wyżej jest to. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

czlowieku to zadna tajemnica: duze ciezary, dlugie przerwy, ruchy wymuszone i tyle.

podaj ciezary robocze ilosc seri x powt przysiad mc wl drazek ilosc podciagniec military press

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Panowie dopiero wstałem AAKG kto wie kto wie, ten NO chyba mnie nie rozsadzi. To też będe musiał się spytać, bo obił mi się o oczy artykuł deprecjonujący argininę, że niby działanie się wywraca do góry nogami . Narazie jeszcze porządnie nie ćwicze bo jestem spłukany....hazard. Co do ćwiczonek to facetka pozwoliła ale tylko na ciężary rzędu max [...]

ciekawe do jakich rozmiarów można dojść idąc drogą mniejsze ciężary a większa ilość powtórzeń

Robisz mostek? A może masz za duże ciężary?

Opisz cały trening cwiczenia serie ciezary.

Na piłce da rady ale znowu ogranicza to ciężary bo 30-40kg w WL to bałabym się na piłce robić.

Mis ;) fajnie, że odwiedziłaś mnie tutaj ;) Nie zależy mi na sile, tylko wizualnym utrzymaniu sylwetki jak najdłużej;),z tym że jestem słabo obyta, by zauważyć czy te dwie rzeczy nie są ze sobą powiązane. Przy mniejszej wadze byłam zadowolona z moich proporcji, więc mam to szczęście, że ja! nie widzę potrzeby wyrównywania dysproporcji i pracy z [...]