ciezary

good morning nie powinien byc zamiennikiem martwego ciagu raczej, chyba ze jako cwiczenie asystujace. Poprostu nie poleca sie wchodzenie na duze ciezary przy good morning...

Glukozaminy czy kolageny wcale nie są dobre, do jakiegoś czasu tak myślałem, ale miałem gadkę z Saidą o ich wchłanialność, synergii i priorytetach, co ostatecznie pokazało, że są to przereklamowane produkty. Dawała mi nawet jakieś badania, ale nie wiem gdzie o tym dyskutowaliśmy. @Hadzbe Ciężary podobne do moich, a dzieli nas jakieś 25kg wagi %-) [...]

ale niestety juz mi sie ciezary nie przekladaja tak na wyskok :( ciagne silke bo jade na wszystkich mozliwych suplach i chce jak najwiecej wycisnac. Do tych wynikow tylko dodac plyometryke i wyszloby cos niesamowitego. Jak kiedys skoncze ze skakaniem to w dwu albo 3boju chce sprobowac;p

Moim zdaniem oprzyj się na samym treningu plyometrycznym bo na ciężary raczej za wcześnie ;P

Osobiście nigdy nie czułem takiej potrzeby ;P Możliwe że ciężary pomimo wszystko nie były aż tak duże :) Dla ludzi lubiących poskakać - polecam buty adidas :) Obecnie grałem w nike, teraz k1x, lecz wiem że następny but będzie właśnie z tej firmy. Twarda podeszwa, wygoda, po prostu same plusy ;p (Adidas Dwight Howard II)

@Fizzy Rób porządną siłę statyczną + elementy dynamiczne na niej tj. Puss Press lub Rwanie. Przed przysiadem koniecznie rwanie - na nożyce lub do siadu, jak Ci lepiej. Jest to ćwiczenie aktywujące pozwalające na większe ciężary w kolejnym - nie męcz się z ciężarem, odpuść jak już czujesz mocne spowolnienie ruchu. Potem złote cwiczenie czyli [...]

5 – 10 -15 na czas Hang Clean 40kg Push-ups Push press 35kg Pull-ups Front squat 35kg fajny wodzik? ukradniety z sfd, jedynie ciezary sam ocenilem jakie planuje wziac

No 33 kg, bo to jest 3 ćwiczenie (po wyciskaniu hantli na skosie i rozpiętkach), poza tym to początek nowego planu, więc ciężary nie są jeszcze imponujące, dokładam, co trening :) choć w czasie konkursu wyciskanie hantli na skosie dodatnim robiłem z hantlami 26 kg, a potem wyciskanie sztangi na płaskiej z 38 kg mnie przygniatało prawie

Nie robię martwego ciągu - wiem, co robić, jaką trzymać postawę, ale po prostu taka pozycja nawet z samą sztangą powoduje straszny dyskomfort. Ktoś ogarnięty musiałby się mną zająć. Obecnie robię tylko na prostych nogach, nie schodzę tak nisko, więc umiem utrzymać poprawną postawę. A kręgosłup to akurat teraz trochę pobolewa, nie wiem, czemu w [...]

Klata: Wyciskanie na skosie 30st sztangą 5x10 30,35,40,45x9,50x5kg wup 10kgx12 Wrzucam serię na 40kg. http://www.youtube.com/watch?v=BwIDzTaui74&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielkami na ławie poziomej 4x16,12,8,6 15, 17,5, 20 ,20kg Czuję że za szeroko chciałem wyciskać. [...]

to moze troche wlasnych badan : "60kg nie wycisnie 70% populacji meskiej" ogolnie to bardzo duze (jak na plec piekna) ciezary stosujesz

No to jedziemy: Juz od jakiegos czasu sledze twoj watek Lara. Zreszta nie tylko na sfd Mysle, ze wiesz co mam na mysli. no, masz na myśli że również na Kif. Chcialam powiedziec, ze podziwiam cie za twoja determinacje w dazeniu do celu. Podoba mi sie tez twoje profesjonalne podejscie do tematu; dieta, treningi, suple itp. Jednak prawde mowiac po [...]

MI, ale ciężary owszem :) hehe a ja mam obciążenia do plecaka góra 35kg

widzę trening jak talala odj****ś :P podobne ciężary na nogach dziwigam jak ty (jakiś + dla mnie ;dd ) jak to sie mówi trwaj w tym co kochasz !

Dziś klata + martwy + łapki ;)   Powoli wkraczamy na większe ciężary ;) 1. WL do deski 4cm: - 3x120kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg (deska 2cm!) - 3x145kg   2. MC dociąganie: - 3x170kg - 3x200kg - 3x220kg - 3x220kg - 3x230kg - 3x170kg   3. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc: - 6x30kg - 6x35kg - 6x35kg - 6x40kg - 6x40kg - 6x43kg   4. [...]

Dzis klata pierwszy trening od dluzszej chwili .. mniejszy ciężar wiadomo ale jakos poszlo ;) dodatkowo trice lekko :D 1. WL: - 4x67kg - 4x85kg - 3x103kg - 3x116kg - 3x131kg - 3x135kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła ( ręce prowadzone wąsko ): - 6x41kg - 6x46kg 3. Prostowanie na wyciągu: - 8x27kg - 12x32kg TO na tyle .. powoli [...]

Dziś taki oto zestawik: Zakwasy mam w cholerę na klacie od poniedziałku, a dziś znowu klata ;o zero siły, na szczęście małe ciężary. 1. WL: - 3x110kg - 2x115kg - 1x120kg - 3x115kg - 2x120kg - 1x125kg - 3x120kg - 2x125kg - 1x130kg 2. Przysiad: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg 3. Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x23kg - 10x27kg - 8x32kg - [...]

Dzisiejszy trening --> bardzo krótki, ale brakowało czasu ;/ 1. WL w koszuli (jak na razie małe ciężary, przyzwyczajamy się do koszuli i większych ciężarów): Rozgrzewka: - 3x110kg - 2x130kg - 1x140kg - 1x150kg Serie robocze: - 2x160kg --> do 3 desek. - 2x180kg --> do 3 desek. - 2x190kg --> do 3 desek. - 2x200kg --> do 3 desek. - 1x200kg --> do 2 [...]

Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. Dodam wpis z sobotniego treningu. Sesja A 5 pow. Trening nr.9 wersja A. Dzień 5 powtórzeń 02.12.2017 1. Przysiad ze sztangą na [...]

Tak chodzę na siłownię. Głównie wolne ciężary są na niej. Plus brama i suwnice. Sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie dlaczego takie dysproporcje są. Ale w siadach na sesjach 5x5 czuję że dużego zapasu nie ma. a nie miałeś jakiegoś okresu że zaniedbywałeś te najważniejsze boje :->? niecale 50kg w sesji 5x5 to nie jest duży wynik,nochyba ze [...]