ciezary

Są połówki ale używa się ich , do bicia rekordów...normalnie podczas rywalizacji ciężary są podwyższane o 2,5kg.

piątek --rozgrzewka + pompki rozgrzewka WL ---2 x 20 x 20 ,12 x 60 ,8 x 75 ,6 x 90 ,5 x 105 ,3 x 120 serie docelowe 4 x 1 x 130 -----wszystko w startowym z komendami dołożyłem 3 serie rozpiętek + wyciskanie wąsko hantli ----4 x 6 4 serie przyciągania drążka do mostka podchwytem z przytrzymaniem --po 10 powt 3-ćwiczenia na biceps po 3 -4 serie [...]

poniedziałek --- sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc }:-( rozgrzewka ogólna + 5 serii pompki po 20 powt rozgrzewka WL ---3 x 20 x 20 ,trzy rodzaje chwytów ,12 x 50 ,10 x 65 ,chwyt startowy i neutralny [...]

"sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc " czytam Twój dziennik, i zastanawiam się, czy to faktycznie wiosna, czy po prostu trening zaczyna przynosić "efekty" Jeśli na kolejnych 2-3 treningach efekt [...]

"sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc " czytam Twój dziennik, i zastanawiam się, czy to faktycznie wiosna, czy po prostu trening zaczyna przynosić "efekty" Jeśli na kolejnych 2-3 treningach efekt [...]

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy8-O ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć :-D , mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był :-))

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy8-O ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć :-D , mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był :-))Jawor - pewnie działają na Ciebie wypisy maceeka ?

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy8-O ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć :-D , mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był :-))Jawor - pewnie działają na Ciebie wypisy maceeka ? pewnie nie |-) ,dużo lat pracowałem bardzo ciężko fizycznie ,teraz abym poczuł trening [...]

Ładne te treningi :-) Takie kulturystyczne. Inwencja własna? Tak troszkę podjechałem pod treningi styczniowe z tego roku ,lekko przeze mnie zmienione ,które dostałem od Mariusza Oliwy --teraz on nie ma dla mnie czasu ma zgrupowania z kadrą a już najwyższy czas robić przygotowania do zawodów które są w pazdzierniku i listopadzie Przez 3,5 tygodnia [...]

Barki mogą boleć od przeciążenia (za duży ciężar) lub od niewłaściwej pozycji przy spaniu a także od obu tych rzeczy razem :-) tą 2-gą opcję wykluczam śpię tak 10-tki lat :-)) ,a unoszenie w/g WZORKA robiłem przez ostatnie 3-y tygodnie dużo większym ciężarem niż zazwyczaj w "normalnym" unoszeniu w/g WZORKA są podwójne ciężary :-))

PONIEDZIAŁEK---Obóz sportowy w WIŚLE TRWA Ciągły i bezustanny zapie......:) 2-wa treningi ,oraz w 2-uch do pomocy a jest przy czym pomagać ,młoda godzina a ja zajechany :( ,nawet w brydza nie chce mi się zagrać :( Rozpisywać treningi czy nie ????o to jest pytanie Jednak sądzę że za bardzo nie ma kogo zainteresować jakie to były treningi ile [...]

Poniedziałek po rozgrzewce 3 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 26 x 60 1 x 13 x 80 1 x 8 x 100 1 x 6 x 110 3 x 3 x 120 2 x 2 x 125 2 x 1 x 130 seria łączona rozpiętki+wyciskanie wąsko ława plus --4 x 10 x 17,5b + 4 x 10 x 25 wyciskanie maszyna siedząc uchwyt węższy neutralny --10 x 70 ,80 ,90 ,8 x 100 rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 60 przenoszenie w [...]

Masz jakieś zawody blisko? Jeśli nie to przydałoby się obniżyć objętość i ciężary na kilka treningów aby bark doszedł do siebie. (mnie to pomaga do czasu aż znowu nie zacznę się forsować! Najbardziej boli w nocy a zwłaszcza gdy chwilę na nim poleżę - a lubię kilka razy w nocy tak leżeć:-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-11-13 18:35:29

PIĄTEK po rozgrzewce ogólnej WL--uchwyt neutralny--wąski 1 x 20 x 50kg 1 x 15 x 60kg 1 x 10 x 80kg 1 x 8 x 90kg 1 x 6 x 100kg 3 x 5 x105kg 1 x 15 x 60kg Dalszy ciąg WL uchwyt startowy -na gryf założona guma fioletowa i pod ławką 1 x 12 x 60kg 1 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg 3 x 3 x 100kg 1 x 15 x 60kg Wyciskanie hantli --ława duży skos 4 x 8 x 35kg [...]

Start był tylko dodatkiem :-)) ,do spotkania z przyjaciółmi ,znajomymi oraz do zorganizowania " dziadkowego " |-) ,który się odbył hucznie }:-( ,w międzynarodowym towarzystwie :-D 03 08 --reamputacjia----2 wa tygodnie bez ćwiczeń ,1,5 m-ca pózniej zapalenie kikuta :-( ,8 dni antybiotyki i chyba znowu 2-wa tygodnie bez ćwiczeń ,bez jakieś mądrej [...]

Sędziowie to często polityka lub chcą się czuć potrzebni i się czepiają, życie. Olo to nie tak ,sędziowanie jest rygorystyczne i ok ,tylko że wtedy musisz się liczyć z tym że potrzeba podchodzić pod niższe ciężary niż robi się zwyczajowo i jak wytłumaczyć postronnemu że na treningach np.robisz o 10kg więcej w Kielcach spokojne miałbym to zaliczone

ciężary też ciężkie ( masło maślane mi wyszło ;-) ) w każdym razie robią wrażenie w tylu seriach, objętość treningowa znaczna

.POĆWICZONE Ciężary jak u Jurka Tak czytam i pachnie mi to jakąś szyderą :-> mam nadzieję że się mylę :-)

Hantle i ciężary dla wnuczka, dziadkowi spacery i rower pozostał :) /SFD/2020/1/13/11a15f64b4b740ab84f7202f9f55b80e.jpg

Mistrzu na trenażerze byłbyś w czołówce :) i to nie tylko na swojej silowni :) A do czego Tobie potrzebne ciężary?? Całe życie człowiek dźwiga jakiś ciężar:-)) /SFD/2020/3/9/24877e9e70e34ebd890c79f6e5699284.jpg |-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2020-03-09 14:44:15