''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Postawiłem laptopa aby podziwiać w pełni szerokość Twoich pleców!
A ten siostrzeniec nie jest przypadkiem szwagrem?
Widać, że ćwiczy.





Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-06 17:35:59

PIĄTEK
Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 3 x 20 x 20
1.Delikatnie WL --12 X 40 ,60 ,80 ,100
2.Wyciskanie hantli skos plus --4 x 12 x 40
3.rozpiętki skos plus ---3 x 12 x 20
4.żołnierskie 12 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45
5 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 3 x 12 x 40 + odwrotne rozpiętki maszyna -- 3 x 12 x 40
6.unoszenie bok --3 x 12 x 12,5 + unoszenie przód 3 x 12 x 12,5
7.triceps poręcze --3 x 12
8.leżąc za głowę 3 x 10 x 40
9 maszyna --4 x 12 x 80
10,brzuch maszyna 4 x 25 x 50

a teraz czekam na poprawę pogody pada co 20-30 minut przez kilka minut ,zachciało mi się zaliczyć z 20km jazdy rowerowej :)

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy

ajazy

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy

ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć ,
mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był

Jawor50

ajazy

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy

ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć ,
mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był

Jawor - pewnie działają na Ciebie wypisy maceeka ?

ojan

Jawor50

ajazy

Objetość Twoich treningów sprawia, że mam zawroty głowy

ciężary nie za duże to aeroby kilka serii muszą mieć ,
mimo wszystko ja tak lubię i nie wydaje mi się za dużo ,niedosyt ćwiczeń po treningu był

Jawor - pewnie działają na Ciebie wypisy maceeka ?

pewnie nie ,dużo lat pracowałem bardzo ciężko fizycznie ,teraz abym poczuł trening muszę więcej ćwiczeń wykonać ,to i tak nie równa się do zmęczenia po pracy ,zauważyłem że jazda rowerem ponad 50km daje mi bardziej w kość niż najbardziej rozbudowany trening

sobota

dzisiejszy turniej brydżowy :)markasyn12 Score: 70.09% Rank: 1/15

Gdyby w WL szło mi tak jak w brydżu,to do WZORKA brakowało by mi 50kg a nie 100 :)
wiadomo nie można mieć wszystkiego

jazda rowerem ---pokonana część zaplanowanej trasy w ubiegłym roku

Jawor --Jakuszowa obok Jawornika przez Paszowice --10 km w jedną stronę i cała trasa lekko pod górkę a 2km ostatnie to mocno w górę --powrót to bezpieczny zjazd z prędkością około 40km/h
Dzisiaj przejechałem 20km ,pogoda akuratna i piękna przyroda w CHEŁMSKIM PARKU KRAJOBRAZOWYM ,przez który prowadziła trasa rowerowa ,oznaczona ona jest kolorem niebieskim ,dla mnie to podwójna XX CZARNA --powolutku daję radę :)

Jawor50

wczoraj będąc w Bolkowie zastałem goszczącego u swojej babci mojego siostrzeńca ---mówi że ''coś'' tam ćwiczy i aby dalej trwać w tych zamiarach zrobił sobie ze mną fotkę

Te "coś tam ćwiczy" bardzo blado wypada w konfrontacji z Twoimi plecami.

dzisiejsze zmagania z brydżem

Title Weekly Free Instant Robot Duplicate - MP
Host bbo
Tables 15
Boards Show boards
markasyn12 Score: 64.73% Rank: 1/15


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-07-09 12:42:59