EE tam trening wszedł mi za***iście! Nawet teraz jak podniose ręke to czuje całe plery ładnie dotyrane Powiem tak nie będe na takich suplach bawił się małymi cięzarami bo jestem na cyklu i chce jak największe ciężary przy dosyć dobrej technice i uważam, że taką też technike miałem. Taka moja rada zróbcie sobie własny filmik i go obejrzyjcie i [...]
U mnie ze stawami narazie wszystko okej. Nic nie strzela o dziwo! Czym większe cięzary tak naprawde tym coraz lepiej. Wydaje mi się, że to przez to, że coraz lepszą rozgrzewke przeprowadzam i coraz lepsza technika ćwiczen. Kolagen... hmm nigdy nie brałem. Może pomoże ale raczej rozważał bym dobrą rozgrzewke przed treningiem np. 3-5 minut jakiegoś [...]
*** DZIEŃ 24 - 27.02.2009 CZWARTEK *** *** TRENING 15 *** Poprzedni taki sam: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_%2A_ACTIVLAB_%2A_Eclipse21_VS%2E_MolderDist_%2A_MASA-t469672-s31.html Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 NOGI + KLATKA 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 10 60kg x 10 Kuuuur...nie było opcji żebym wszedł na [...]
Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]
Jestem. Wymiary w tabelce. Zdjęcia niżej. Jest się na co wściekać i płakać. Trening od Izy na razie myślę 3 miesiące. 3x15, 60 sek przerwy między seriami. Ciężary dobierane tak, żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami [...]
Trening 1dzień 0. HIM x 3 0. HAM x 3 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie - zrobiłam zamiast tego wznosy bokiem, bo maszyna miała awarię (nie wiedziałam ile powtórzeń, a miałam kiedyś plan z 3x8, więc tak zrobiłam) 8x1kg, 8x1kg, 8x1kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
chodzilo mi własnie o intensywnosc/objetosc treningu, a u kazdego inaczej to wyglada i sklada sie na to wiele czynników :-p najpopularniejszym są właśnie ciężary (% one rep max) i ilosc powtorzen
Wiem, wiem. Muszę przejść na wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. To od przyszłego poniedziałku zacznę ten program. Takie moje udoskonalenie to łydki przed treningiem i brzuch po treningu - może być, czy to błąd? oprócz tego planuję robić brzuch w domu w dniach bez treningu. Spotkałem się już z teoriami, że brzuch trzeba robić systematycznie, [...]
Dobra,dobra - tylko w dwóch przypadkach diabeł jest ukryty gdy ludzie chudną i chcą przytyć w pewnym momencie działa na nas syndrom lustra. Lustro jest dla nas najlepszym przyjacielem i pokazuje nam to co chcemy ujrzeć . Mało kto potrafi się wyrwać z tego amoku. Postanowiłem powiedzieć dość , chwyciłem za cięzary i mając 25 lat mam jeszcze czas by [...]
Wczoraj odbyłem pierwszy trening po przerwie regeneracyjnej. Zdecydowałem się jeszcze przez dwa miesiące kontynuować trening dla początkujących, podbiłem ciężary i powtórzenia, obecnie wygląda to tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha [...]
Kerad-korzystałem z oficjalnych danych dostepnych w Twoim profilu. :) Zrobić można...cała trójka specjalnie na siłę raczej nie trenowała-stąd bonus początkujacych w tym zakresie(podobnie jak u Aksela to wyszło) Pierwszy tydzień warto ddobrze śrube docisnąć-ale bez wchodzenia na maksy-etap kompresji Czyli można zrobić trening,który robił Aksel w [...]
Kerad masz taką sama siłe ,jak wtedy Aksel-więc dokładnie zrób taki sam trening,te same ciężary i bedzie ok Masz tam też wyciskanie głową w dół 3 serie... Ja bym zwiekszył do 5 min-bo czego się spodziewac po 3 kosmetycznych seriach? To nie fitness- tu musi być mocne obciążenie mieśni,by siła i masa poszła...
Dobra trzeba pozamiatać konkurencję.W tym celu realizuję taki trening. Wyciskanie leżąc-12x60,10x70,8x80,6x90,4x100,3x110,2x115(będzie ciężko) Skos dodatni leżąc-15x40,12x50,10x55,8x60,8x60,6x70 Rozpiętki ilość 15,15,15,12,11,10. Francuz-podchwyt 15,15,15,12,11,10 Do rozpiętek i francuza ciężary dostosuję na siłowni ponieważ po wyciskaniach może [...]
Niestety te 120 kg to i tak duży ciężar. Jak widać na filmiku ściąganie łopatek i mostek plus nogi występują tylko na początku a z chwilą podniesienia sztangi wszystko puszczam a nogi lecą do przodu.Siła w miesiąc to ciężka sprawa w 3 miesiące to może by coś drgnęło.Chyba muszę poćwiczyć wyciskanie z martwego punktu bo jak widać na filmie poszłoby [...]
22.06.2012 Dieta: - Omlet - sałatka z kurą, fetą i brzoskwinia w IKEA ;) - ziemniaki + mintaj + warzywa - razowiec + kura - białko Trening: - brak 23.06.2012 Dieta: - gofry z białkiem - tortilla LC z kurą i warzywami - razowiec z kura + ser pleśniowy + salata - orzechy włoskie - 4 jajca na twardo z sosem czosnkowym Trening: - wyciskanie płasko [...]
TEST: RYWALIZACJA * ACTIVLAB * Eclipse21 VS. MolderDist * MASA
