Konradao///Ole!///

15.06.2012

Trning:

Wyciskanie na ławce skośnej (maszyna) 60-80-100
Rozpietki 2s
Wyciskasnie sztangielek stojąć 3s
Prostowanie ramienia ze sztangielką
MC 60-90-120
Podciąganie na drążku 3s
Wykroki 3s
Wspięcia na palce 2s
Uginanie ramion młotkowe 3s

+20 min aero

Dieta:
-Gofry owsiane z sosem (jogurt nat + odżywka białkowa wanilia)


-kura + mix sałat
-na mieście mały kawałek pizzy + sok z pomarańczy
-odżywka białkowa + oliwa z oliwek
-4 jaja + sos czosnkowy + ogór

-twaróg + orzechy włoskie

Komentarz dnia:
Bardzo udany trening, lało się ze mnie ostro :) obniżyłem węgle, bo wiedziałem, że czeka mnie wyjście ze znajomą na miasto i coś wpadnie.
Wybór padł na pizzerie da grasso i polecam :) Znajoma dziwnie się patrzyła, bo zjadła więcej niż ja xd zamiast mojito - sok pomarańczowy, pizza bez sosów.

16.06.2012

Trening:
30 min aero

Dieta:
- gofry z truskawkami


- kul kulki kokosowe ^^ sztuk 3 - przepis z perfect body

- w robocie tortilla lc
- w robocie razowiec z łososiem wędzonym + sałata + pomidor
- twaróg + oliwa

Komentarz dnia:
Krtek :(

wrzucisz mi na priv albo na forum ten przepis na kulki kokosowe ;)?

http://perfectbody.pl/KUCHNIA/5/243/Kokosanki-.html 

17.06.2012

Trening:
-Off-

Dieta:
- placek owsiany z truskawkami
- makaron+ kura + salata
- filet z fladry + mix salat + pomidor
- 3 jajka + ogórek
- orzechy włoskie
- twaróg + oliwa

18.06.2012

Trening:
- wyciskanie na ławeczce poziomej 60-80-100
- jakaś maszyna na srodkową część klatki 2s
- pompki na poreczach 3s
- unoszenie sztangielek bokiem 3s
- wiosłowanie końcem sztangi 3s
- wspiecia tuowia na maszynie z obciążeniem 2s
- przysiady 60-80-100-110
- modlitewnik 3s

+ 15 min aero

Dieta:
- omlet (suchy :( )
- frytki + kura + pomidor
- razowiec z lososiem i feta
- razowiec z mozzarella, salata, kura, pomidorem
- bedzie jeszcze białko + oliwa

Komentarz:
Niedziela: odpoczynek.
Poniedziałek: Trening istna katorga, upał niesamowity. Część ćwiczeń na pół gwizdka i wydreptałem niecałe 15 min i pod prysznic.
Dieta też kulała, sesja z xboxem i nie chciało się w kuchni siedzieć.
Jutro zrobie sobie calzony z mąki żytniej (natchnał mnie post w dziale kuchnia:P - KLIK). Myślę, że jako szamka przed treningiem będzie ok. Zrobię coś z kurą, kusi mnie ze szpinakiem.

19.06.2012

Trening:

30 min aero

Dieta:

- Placek owsiany
- calzony z kura i warzywami

- razowiec z salata + losos
- 4 jaja z warzywami + oliwa
- sernik z orzechami

Komentarz dnia:
Obiecane calzony ^^, ale nie polecam do ciasta mąki żytniej :P troche za suche wychodzi.

Widzę, że szama na bogato, aż miło popatrzeć . Jak ćwiczysz łydy, że taki baniaki ci urosły?

20.06.2012

Trening:

- wyciskanie na maszynie - skos
- rozpietki
- ściąganie linki na maszynie
- szrugsy
- ściąganie drążka do klatki
- wyciskanie na maszynie smitha
- uginanie ramion

+20 min aero

+ popołudniu mecz ze znajomymi

Dieta:

- plac owsiany
- resztka calzonów
- razowiec z warzywami i feta
- kura + warzywa
- odżywka białkowa + oliwa
= sernik z orzechami

Komentarz dnia:
Ogólnie to cały dzień poza domem. po śniadaniu na siłownie, potem do Ikei kupić meble, po powrocie na piłke i malowanie balkonu.
Ogołnie to 3 dni będa wyjęte z życiorysu...

21.06.2012

Trening:

- zap*****lanto z meblami xd

Dieta:

Ogólnie to było zap*****lanto i nie wiele z tej diety było, taki day off.

- razowiec z jajami i warzywami
- flądra + warzywa
- potem 1 piwo zielone niepasteryzowane z browaru Witnica (bardzo dobre)
- dużo coli light z biedry xd
- lody :P

Komentarz dnia:
Ogólnie dzień wyjęty z życiorysu, a i tak nie udało się złożyć całości i jutro też czeka mnie majsterkowanie.
Przez ten cholerny upał dochodzi jeszcze krótki sen - zasnąłem gdzieś koło 3, a jak widać piszę posta po 7

22.06.2012

Dieta:

- Omlet
- sałatka z kurą, fetą i brzoskwinia w IKEA ;)
- ziemniaki + mintaj + warzywa
- razowiec + kura
- białko

Trening:

- brak

23.06.2012

Dieta:

- gofry z białkiem
- tortilla LC z kurą i warzywami
- razowiec z kura + ser pleśniowy + salata
- orzechy włoskie
- 4 jajca na twardo z sosem czosnkowym

Trening:

- wyciskanie płasko 70-90-100
- przeciąganie sztangi 2s
- pompki na poreczach
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- MC 80-100-110
- podciąganie na drążku 2s
- wykroki
- uginanie ramion młotkowe

+ 20 min aero na bieżni + dojazd rowerem

Komentarz:
No meblowanie za mną, można wrócić do trzymania dobrej diety i pilnowania ilości węgli. Na siłowni było dosyć słabo, rece zmęczone po pracy (odciski na rekach od śrubokręta xd) i ciężary nie te co powinny.

Powodzenia Takie "prace domowe" potrafią naprawdę męczyć

24.06.2012

Trening:

- rano 30 min aero
- wieczorem piłka nożna ok 1,5h

Dieta:

- omlet + truskawki + jogurt nat


- tortilla LC z kura i warzywami
- razowiec z warzywami
- pierś z indyka z warzywami
- jajca

- odżywka białkowa + orzechy

Komentarz:

Mija mi już troche ponad 2 tyg. mojeje redukcji, więc dam aktualne wymiary:

Waga: 98,6 (-3,1) - myślę, że ok. na początku spadła głównie woda ;)
pas: 101-102 (-2)

Jeszcze foto poglądowe:

- przód


- tył


Byle do przodu ;)