jesli jest teraz ok to po co zmieniac cwiczenia? jedynie tydzien - dwa przerwy jesli cwiczysz juz dosc dlugo, obnizasz ciezary i znow wchodzisz powoli do gory - cos jak w hst - ale tak zeby mysle w 4 tygodniu wyrownac lub przekroczyc obecne wyniki choc troche. jesli sila to mniej powtorzen, ale jesli sluzy Ci ten schemat, to moze 12-8-4 15-8-3 czy [...]
powoli powoli plan jest tylko planem, każdy powinnien byc dopasowany do mozliwosci potrzeb i celów danej osoby najpierw wypełnij ankiete działu, jest łatwa , podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach!!! i wtedy sie pomysli narazie to wkleiłeś dwa bohomazy a nie plany!!!
No tak, jeszcze Twoja dieta... rzeczywiście, jedząc "co chcesz" najprawdopodobniej się zalejesz. Zwłaszcza z gainerem, po co Ci on jest, jak zjesz 100g. więcej makaronu/kaszy/ryżu i wyjdzie bardzo podobnie? Link mi się nie otwiera. Poniedziałek: pull Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie szerokim nachwytem 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x8 Uginanie [...]
Ogólnie mam do wydania ok 1000zł +/- 200 zł Chciałbym za to dostać ławeczke + modlitewnik + hantle sztanki ciężary itp. da radę coś do tej kwoty wymyśleć? Zmieniony przez - why w dniu 2013-01-01 15:56:59
Polecam taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-20-lawka-wielofunkcyjna-mh-l015-stojaki-z-asekuracja-mh-s003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html Dodatkowo rabat 5%: [...]
zaciski sprężynowe, szybki montaż i demontaż ze sztangi, do hantli bym nie stosował bo nieraz się robi wyciskanie jednorącz na triceps i się na pewno zasunie, nakręcane dobre masz pewność że ci się nic nie zsunie, choć nieraz jak sztanga przyciśnie to aż się chce z jednej strony zeby się zsuneły cieżary.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 kg (przytyłem 20 kilo od początku siłowni) Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zwiększenie siły i masy Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysoko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Gość ma nieco sprzeczne plany i już abstrah**ę od tego co zamierza. Wzrost siły bez wzrostu wagi... Taaak. I to jeszcze pewnie siły efektywnej w danej dyscplinie - jeszcze same ciężary to rozumiem. Kreatynę sama w muay thai mógłby użyć - bez siłowni znaczącego wzrostu masy nie będzie. Ale sensu za dużego to nie ma I naprawdę obojętne czy mono czy [...]
[...] tez tym treningiem, ale najwazniejsze jest porzadne skatowanie organizmu w dzien po ladowaniu, az padniesz, przed ladowaniem rowniez, ale po najwazniejsze jesli chodzi o ciezary to pewnie zalezy od zawodnika. ja np na ckd odnotowalem poprawe sily i cwiczylem normalnie na 12-6 powtorzen z przerwami pozwalajacymi na odetchniecie przed kolejna [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych [...]
Tym treningiem co robisz, zadużo niezrobisz... I dzień klatka * wyciskanie na płaskiej 4-12/10/10/8 PROG * wyciskanie skos hantle 4x10-12 * rozpiętki - 3 serie + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie / ćwiczenie na hantelku ?? coto - daj francuza + Pąmpki na poręczach 4x15 ( jak łatwo daj obciążenie) brzuch * różnie II dzień [...]
No to jezeli barki sa dla ciebie wazniejsze to rob je przed nogami Aha i przy barkach wyciskanie sztangi zza glowy daj jako pierwsze. Poza tym oczywiscie nie porywaj sie na ciezary, na poczatku ucz sie dobrej techniki.
na klate robie po 4 serie na 3 lawkach(najpierw plaska, potem skos w gore i dol) a powtorzen robie dwie pierwsze serioe po 10 a nastepne to juz sa takie ciezary ze robie do momentu az nie bede mogl wiecej(z asekuracja rzecz jasna ) robie bardzo krotkie przerwy miedzy seriami zeby sie bardziej zmeczyc nie zalezy mi na zbyt duzej masie miesniowej bo [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach, ostatnio przerabiany plan, efekty i spostrzeżenia po nim. Podaj te rzeczy to będziemy myśleć. A i odpuść sobie tego mutant massa szkoda pieniędzy.
Ale co mają przysiady i wiosłowanie do młodego wieku? Wklej ankietę dzialu. Sądziłem że te ćwiczenia obciążają kręgosłup, niszczą kola itp. ale już zostałem wyprowadzony z błędu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Na sprzęt nie narzekam jest wystarczająco sprzętu by zrobić kilka ćwiczeń na daną serię co do sztangielek jest wystarczające ciężary które na długo starczą :) Nie mam żadnych przeciwwskazań medycznych i nigdy nie miałem :) Suplementów żadnych nie zażywam i zbytnio ale jak jest naprawdę jakiś dobry do polecenia to chętnie się dowiem :) z planem to [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
