ocencie moj trenig

Knife, może to głupie co powiem, ale nie słyszałem nigdy określenia "delfinki"... Co to jest?

Ot takie ćwiczenie. Leżysz na brzuchu. Unosisz równocześnie ręce i nogi - jak najwyżej. Po 100 razach poczujesz co nieco na grzbiecie

A z nazewnictwem są problemy -> https://www.sfd.pl/temat153398/ 

Hehe, znane ćwiczenie

Jak chcesz ćwiczyć na siłe to po pierwsze treningi nie mogą być codziennie po drugie powtórzenia muszą być w okolicach od 1 do 6 a po trzecie to idż z tym tematem do działu trening tam ci powiedzą wszystko dokładnie.

Nie wiem czy ten opis treningu byl chronologiczny ale polecam sie kierowac jeszcze kolejnoscia cwiczen! Najpierw duze platy miesni potem male i najpierw sztanga potem hantle a na koncu sila ludzkich miesni!
np.zmiana w poniedzialku:
Na takie miesnie jak klatka nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke pokolei na skosach ale nie przeginaj.
W treningu na triceps rob najpierw francuza (bo to sztanga lamana lub prosta),potem bloczki (co kolwiek to znaczy ) i na koncu pompeczki na poreczach na dobicie elegancko
..reszte tez lekko przemieszac-patrz wyzej..pozdro

na klate robie po 4 serie na 3 lawkach(najpierw plaska, potem skos w gore i dol) a powtorzen robie dwie pierwsze serioe po 10 a nastepne to juz sa takie ciezary ze robie do momentu az nie bede mogl wiecej(z asekuracja rzecz jasna ) robie bardzo krotkie przerwy miedzy seriami zeby sie bardziej zmeczyc nie zalezy mi na zbyt duzej masie miesniowej bo nie chce stracic szybkosci

Masa mięśniowa wcale nie spowalnia. Spowalnia natomiast ograniczanie się do 1-2 ulubionych ćwiczeń, brak treningu szybkościowego, rozciągania itp.

ok knife niech ci bedzie ale nie jestem do konca przekonany czy naprawde duza masa miesniowa nie przeszkadza.Ale mniejsza z tym.
Moglbys mi podac jakis przykladowy trening na zwiekszenie szybkosci? Bede bardzo wdzieczny

Np. Szybkość

-> Worek, gruszka, piłka -> na WWW
-> Małe obciążenie, więcej powtórzeń, szybkie serie - siłowo
-> Walka z cieniem, z obciążnikami w rękach (0.5 - 1.5 kg max.)
-> 10 sekund uderzania na tarczę rękoma, uderzenia proste; 10 sekund pompki, 10 sekund uderzania na tarczę, 10 sekund pompki ... do minuty - potem minuta przerwy, kolejna seria itd. CAŁOŚĆ 5-6X
-> Analogicznie: lowkicki na tarczę - szybko, żabki, lowkicki na tarczę - szybko po 30 SEKUND CAŁOŚĆ 5-6X



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-08-25 16:53:42

a jak czesto sie powinno wykonywac taki trening??