ocencie moj trenig

siemano wszystkim!! Od poltora roku ćwicze karate goju ryu.W wakacje niestety nie ma treningow w klubie wiec postanowilem samemu popracowac troszke nad zwiekszeniem sily fizycznej i poprawieniem ogolnej sprawnosci:) i w tym celu zapisalem sie na silke. Moj trenig wyglada nastepujaco:
Poniedzialek:klatka(wyciskanie na plaskiej, skosnej w gore i dol, rozpietki) i triceps(pompki na poreczach, bloczek, wyciskanie francuskie)
i na koniec brzusek pare serri i podciaganie na drążku.
Wtorek:barki(unoszenie hantli bokiem, wyciskanie za siebie i porzed na lawce z oparciem,unoszenie sztangi do brody stojąc),biceps(stojac hantlami na przemian oraz ze sztanga rowniez stojac) i tradycyjnie brzuszek, podciaganie na drazku i pompki na poreczach.
Sroda:stretching:), przysiady, pompki 9 serii z minutowymi przerwami do wyczerpania.TO robie w domku oczywiscie:)
Czwartek: plecy(cwiczenia na wyciągu)
Piatek:klatka, triceps
Sobota:stretching, podstawowe techniki kopnięć,pompki.
Niedziela:stretching, kata.Poza tynm co juz wymienilem staram sie codziennie utwardzac wykonujac tradycyjne cwiczenia utwardzajace z partnerem tzw. trening hojo undo ). Co o tym sadzicie??

Zależy:

- ile masz czasu,
- jaki cykl,
- jaka pora roku itp.
- początek startów np. w zawodach czy budowanie siły i wytrzymałości, na końcu szybkość (taki przykładowy schemat)

Nie da się odpowiedzieć tak prosto

Zle. Gdzie przerwa?! Czemu 2 dni siłowni po sobie? Zależy jeszcze co chcesz osiągnąć. Ja bym radził zwiększyć wytrzymałość i dynamikę.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-08-19 10:17:17

tzn co bys zmienil?? Ja chce przede wszystkim zwiekszyc przez wakacje sile ale przy tym nie chcialbym stracic na szybkosci i dynamice.

Np. Siłownia PON, ŚR, PT

WT - CZW, Niedziela PRZERWA REGENERACJA

Sobota - worek, gruszka, piłka

Rozciąganie po treningu siłowym... No i jak wiadomo żadnego "utwardzania" nie polecam.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2004-08-19 11:22:08

utwardzanie wykonywane umiejetnie, prawidlowo jest jak najbardziej bezpieczne

A co dokładnie robisz? Ja nic nie utwardzam i jakoś żyję

rece,nogi i brzuszek. I zadnych siniakow juz nie mamFajna sprawa to utwardzanie

i rowniez zyje Jak bym ci bloka zapodal to bys sie z bolu zesral
bez urazy knife

pewnie napiszesz ze przez utwardzanie mozna se stawy zniszczyc, kosci znieksztalcic itp. itd. No i masz racje!!! Jesli robisz to nieumiejetnie i bez umiaru.Utwardzanie ciala to bardzo dlugi proces.Trzeba to robic ostroznie i stopniowo. Znam mnostwo osob co sie utwardzaja bardzo wiele lat i zadnych problemow zdrowotnych nie majaJak sie nie ma o czyms pojecia to sie lepiej na takie tematy nie wypowiadac
Bez urazy knife

"jak bym ci bloka zapodal to bys sie z bolu zesral"

Na pewno. Zapraszam na mały sparing. Jak uda ci się coś zblokować będziesz dobry. A wcześniej wypełnij profil. Kurczaków nie lubię bić. Przez net to wiesz - możesz sobie pisać. A o utwardzaniu co nieco wiem - zapewniam.

OPISZ METODY I CELE- DOKŁADNIE - TO POGADAMY.

o utwardzniu zalozylem oddzielny temat.Jak chcesz to se poczytaj
A gdzie ja mam ten profil wypelnic?? Nawet nie moge sprawdzac profili innych uzytkownikow tak jak to kiedys bylo bo u mnie tego po prostu nie ma.
Dziwne nie? Pewnie se pomyslisz "co za kretyn"