Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii
Tyle ze wiecej nie oznacza lepiej. Ja tez początkowo tak myslałem, ale wystarczy np: zwiekszyc ciezary i trening nawet przy 2,3 seriach moze byc ciezki. Pameitaj tez ze jest 1 czy 2 serie rozgrzewki. I tak trening to tylko bodziec a wszystko uwarunkowane jest od diety, inna sprawa ze u mnie z tą dietą to cienko jest
składa się na to kilka powodów: 1. braki sprzętowe 2. stosunek cena/jakość 3. korporacyjno-pedalska atmosferka Wali mnie, że dla kogoś to są goowieneczko a nie powody. mnie to wszystko drażni. Na siłownię chodzę po to, żeby zrobić dobry trening. Przeszkadzają mi w tym różne rzeczy, jak choćby: - mała ilość sprzętu do treningu siłowego z [...]
[...] nie ale po 5 latch techniki troche mam :) A sily brak sile cw. Dzien w dzien ok 300-400 pompek dzienie :) Ale po np calym tygodniu 5 razy trening plus silka to jest zapierd0l taki ze ohoho a witaminy nic juz prawie nie daja dla tego myslalem o Jabłczanie . Ale jak nie mozna to nic na sile. To od jakiego wieku zaczac wieksze ciezary i odzywki ???
300 pompek to troche bez sensu... lepiej ogarnąć trening sensownie ale to nie ten dział. Suple i ciężary jeszcze nie , masz naprawde czas na wszystko , jeszcze sie wstrzymaj ;-) Prznajmniej z rok
Aktywność fizyczna jest, rywalizacji może nie ma, ale czy podnosząc ciężary przy czym nie rywalizowałbym z nikim to nie mogę powiedzieć, że uprawiam sport? Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2010-10-10 13:09:59
[...] 6 tyg sila 2 tyg roztrenowanie 8 tyg masa Masa- serie do upadku miesniowego, ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne ciezary Roztrenowanie - calkowity odpoczynek od silowni, lub na bardzo malych ciezarach
[...] ilosc powt. 12-6 , przerwy , trening na wolnych ciezarach i maszynach , wyciagach Pomiedzy seriami 2 min. Sila przerwy pomiedzy seriami 4 min, 1-5 powtorzen, tylko wolne ciezary Roztrenowanie - calkowity odpoczynek od silowni, lub na bardzo malych ciezarach Totalnie bez sensu. 1. Po tych dwóch tygodniach roztrenowania większość potencjału [...]
Wiem ale jestem oslabiony i wkurza mnie to ze na silowni szybko sie wykańczam i dzwigam smieszna ciezary w porownaniu do tego co kiedys no i chcial bym troche przyspieszyc ten efekt !!!! I napewno idzywki troche poprawia kiedys bralem kreatyne Hmb !!!!
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 93 Wzrost : 192 Cel treningowy : wzrost siły przy jednakowej lekkiej redukcji Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : trochę kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, mini atlas z ławeczką Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Hej! Do Kuba_SnK -> nie jestem pewien czy siła mi tak spadła tylko przez CKD. Upały są tak duże, że ostatnio robiąc siady na 120kg (zazwyczaj ciężkie serie robię na 145kg) najnormalniej przy 5 ruchu zasłabłem. Oczywiście robiłem siady w klatce i nie straciłem orientu do końca, ale przy fazie wstawania, ktoś mi wyjął duracelkę z pleców i padłem. [...]
Tricepsy? Mi się wydawało, że mam mocne tricepsy i dlatego raczej wąsko wyciskam zamiast szeroko? Narazie nie owijam nadgarstków, bo w młodzikach nie można używać owijek. Zresztą jak wyciskam tym troszke szerszym chwytem niż szerokośc barków to już mnie nie bolą(minimalnie). A tak w ogóle to ja narazie śmieszne ciężary podnosze, więc wiesz:P
Knr Co do martwego na prostych nogach to się w 100% zgadzam - ćwiczenie kalekie. Co do reszty to chyba niezależnie od długości serii duże ciężary powodują szok, który z kolei stymuluje organizm do reakcji obronnej i wydzielania hormonów. Ale faktycznie z praktyki to objawy charakterystyczne dla efektu wydzielania somatotropiny miałem robiąc np [...]
nic nowego pewnie nie powiem ale i tak wtrące duże, sub- i maksymalne ciężary prowadzą do wydzielania dużych ilości testosteronu natomiast ciężar ok 60% max i serie wykonywane do palenia wewnątrzmięśniowego prowadzą do wydzielania dużych ilośći GH narqua
[...] i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna. treinng wyglada w ten sposob: treinng wyglada w ten sposob: poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie z 8 powtorzeniami jak nie daje rady) wyciskanie lezac 4x10 wyciskanie w skosie wyciskanie sztangietek lezac [...]
;/ hmm... a jaki masz staz treningowy ??? nie patrz zbyt na ciezar jaki podnosisz. SKUP UWAGE NA TECHNICE WYKONYWANIA ĆWICZENIA -to ona jest NAJWAZNIEJSZA. Bo mozna sobie krzywde zrobic a ciezary to nie zabawka . Kontuzje jest łatwo złapac ale sie jej pozbyc ....;/
Weź sie za sztangielki. Na sztangielkach masz wiekszy zakres ruchu. I technike sobie jescze wyrobisz. Na poczatku moga one Ci latac na wszystkie strony ale skup sie na technice na dokladnosci wykonywania powtórzen jak bedziesz to miał opanowane wtdy mozesz dorzucac ciezary zobaczysz ze bedzie Ci tez duzo łatwiej póx niej na sztandze
