na redukcji nie ma co się szarpać na duże ciężary- bo po co? warto byłoby się zastanowić dlaczego siła- tylko?- spada, nie jest to raczej kwestia powtorzeń... no chyba żeby było ich bardzo dużo...
Aktywacja aktywacją, ale wystarczy popatrzeć jak trenują (nie: biorą udział w zawodach) silniejsi osobnicy. W znakomitej większości przypadków ciężary wyglądają na lekkie, to znaczy można by było się pokusić o kolejne powtórzenie, które nie jest robione. Nawet jak ostatnie jest lekko wymęczone, to nikt nie czeka 15 sekund, po to żeby doyebać [...]
Planuje rozpocząć trening HST ale za cholere nie chce robić sobie przerwy a wiem , że jest to dość ważny punkt tego programu treningowego ale moje pytanie to czy bez tego strategicznego roztrenowania jest sens robic hst ? dotychczas ćwiczyłem push pull i tak z dnia na dzien przejsc na ten fbw male ciężary ? no po prostu czy moge tak zrobić zebym [...]
Nigdy nie rób nic na czczo. Plan przeładowany, rzadko aż tak złe plany się tutaj widuje, na prawdę... Za dużko kombinowałeś. Pełna ankieta uzupełniona, ostatni plan i efekty po nim, cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.
(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-).
(...) 50x squat power clean + burpee co 10 kg ciężar w górę: 15/20/25/30/35 kg CO }:-(. Zerknęłam kilka razy na squat cleany- dzielisz je jakby na cztery części, trochę płynności i szybkości i szybko ciężary podskoczą :-). Już mnie Fsl wyśmiał }:-( 1. nie ma squat power cleanów, są squat cleany 2. nie co 10 kg ciężar w górę, tylko co 10 [...]
Piątek, 24.01.2020 Rozgrzewka wiosłowanie - 1000m (4:33) Zestaw na kopytka wejście ba boxa 45 cm 4x 15L/15P wskoki na boxa 45 cm 4x 10 siady z kettlem 6kg 4x 10 wykroki z kettlem 6 kg 4x 10L/10P Jakoś strasznie nie miałam mocy na początku treningu. Było mi niewygodnie, lajkry cisnęły w brzuch. Podczas wejść na skrzynie jakieś mroczki i ogólny brak [...]
Piłka klub ? MMA ile razy w tyg i w jakie dni ? Co jest priorytetem - piłka, mma ? Za wcześnie na suplementy, po roku, możesz coś kupić do uzupełnienia diety np białko Odpuść ten plan, który podałeś w linku, nie jest dla Ciebie, na tym stopniu wytrenowania... Poczytaj o splicie (cały art, bo warto) [...]
Musisz zmierzyć max ciężary, z którymi zrobisz 5-6 powtórzeń.Pózniej zaczynasz trening od 80-85% ciężaru maksymalnego i co trening dokładasz 2-3% obciążenia. Jedz planem, aż do stagnacji.Przypuszczam, że potrwa to 2-3mieś. Przed treningiem kawa jak najbardziej! Możesz pomyśleć nad jakąś przedtreningówką. Zmieniony przez - Freak w dniu 2012-05-27 [...]
nie wiem czy jest ses stoswal trening silow z programem skocznosci. taki prgram swoja droga obciaza staw y jak ocholera. hmm nie chcesz masy ? tylko siłe? sila miesnia jest wprsto proporcjonalne to jesgo przekroju poprzecznego (nie wiem czy nie pomyliłem) no wesz dieta zrobi swoje tez. jest taki gdzies treing bulgarski na sile z minimalnymi [...]
[...] x3 sciaganie linki do karku w srednim uchwycie x3 tric francuz x3 (do czołą) bic "15" cos ala 21, czy choinka jak kto woli x3 nogi martwy na prostych noga niz duze ciezary dzien B x10 wycisk hantli na płąskiej x4 barki wyciszk sztangi zza kakru z opuszczaniem do uszu x4 unoszenie w przod x4 plecy sciganie jednorącz do klatki x4 [...]
Czyli nie ma sensu wychodzić np. w barkach ponad 16 powtórzeń i łydkach 20 tylko trzymać się ogólnego zakresu dla hipertrofii do 12 powtórzeń i dorzucić co jakiś czas mało powtórzeń stricte siłowo pod duże ciężary?
[...] dwojakiego rodzaju (moj wybor): - HIIT czyli wysoka intensywnosc na przemian z niska lub trening na silowni 3x w tyg calego ciala gdzie w miare wzrostu sily zwiekszam ciezary dodatkowo aeroby po silowni od 10min na poczatku do 30 na koncu tych 8tygodni cyklu treningowego (np orbitrek, bieznia itp) - posilki 10 zasad zywieniowych(juz [...]
[...] z linka wyciagu, ale celowo postawilem na cwiczenia zlozone - niemniej nad tym mozemy jeszcze pomyslec. natomiast celowo minimalizuje ilosc maszyn, poniewaz wolne ciezary sa pod kazdym wzgledem lepsze (cwicza wiecej miesni wspolpracujacych, pozwalaja na lepsza progresje ciezaru, na zachowanie naturalnego ruchu, sa mniej kontuzjogenne). [...]
Zgadza się Prasa nabijała sie z niego że choć w filmach gra bohaterów, w życiu jest cieniasem tak więc Rudolf zrealizował sesję zdjęciową w trakcie której m.in. podnosił ciężary (mierne ale jednak ...)
IMO na wytrzymalosc za bardzo rozwleczone dla ciebie, na sile za male ciezary. Albo walisz sobie trening skladajacy sie z 3-4 cwiczen robionych w obwodach co powinno ci zajac ok 20min, albo ukladasz cos co jest stricte na sile. Brzucha nie wplataj sobie w takie treningi, cwicz go osobno. Obawiam sie, ze zwykly trening taki jak napisalas nie dzial [...]
Podaj jakie bierzesz ciężary w konkretnych ćwiczeniach ;) Mówiąc o baniakach masz na myśli 2x5kg? Bierzesz tak w każdym ćwiczeniu:)? Jak Ci idzie drążek? Ja mam ogromny problem z tym ćwiczeniem i od długiego czasu nie potrafię się podciągnąć więcej niż 2-3 razy pod rząd. Więc to ćwiczenie na moim treningu to dla mnie masakra. Zapraszam też do [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
