ciezary

wolne ciężary są najlepsze dla uzyskania masy jeśli dobrze wykonujemy ćwiczenia. na wolnych ciężarach najlepiej trenowąc z partnerem treningowym w szczególlności jeśli ćwiczymy klatkę piersciową. znam przypadki że gościowi spadła sztanga na klatke i połamało mu żebra ale naszczęścio był z kolegą który mu pomógł wytransportować sztange z klatki. [...]

[...] porecze waga ciala 15,15,15 Lekki trening na rozruszanie po przerwie. Jednak odpuscilem dzis aktywne opuszczanie z powodu lekkiego bolu barku, wiec nie chcialem go przeciazyc. Barki widocznie w czasie przerwy sie odzwyczaily od dzwigania i musza sie z powrotem nastawic na ciezary. Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-05 22:07:03

[...] serii rozgrzewkowych a potem: 5x115/123/131/139/146 wszystko bez problemu Wyciskanie sztangi z przed glowy 32/20 42/20 52/20 42/20 32/20 Unoszenie hantli na boki 5kg/20/20/20 Szrugsy sztangielkami 34/15/15/15 Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kg/15/15/15 Jak widac na barki male ciezary, a duza liczba powtorzen. Pompa bardzo dobra

Ok No wytrzymala, to byl najwiekszy ciezar jaki miala na sobie narazie, podkreslam narazie , bo niedlugo bedzie musiala juz wieksze ciezary wytrzymac

ciezary konkretne w mc targasz naprawde ! tak 3mać i dowalać jeszcze

jak na 18lat to ładne ciężary targasz. NA zawodach będzie ciekawie. Jak na sumo wydaje mi się, że strasznie wysoko zaczynasz dupą i rozstaw nóg troszeczkę wąski. Próbowałeś szerzej stanąć? NA zawodach chyba będą obowiązkowe wysokie skarpety, także warto zakupić.

[...] zrobilem u siebie na silowni, w dzien bylem tak zabiegany ze nawet nie zdarzylem zjesc przedtreningowego, wypilem tylko kawe i kreatyne i polecialem, nie pamietam jakie byly ciezary ale zrobilem wl,docisk od cienkiej deski, ww i porecze. A dzis w klubie: Mc klasyk 60x8 100x4 140x3 170x3 190x2 200x2 Ostatnio 200 nie moglem oderwac a dzis na [...]

[...] odpuscic przysiad bo na trica byla taka pompa ze nie moglem gryfu zlapac Prostowanie nog w siadzie 10sztabek/15,15,15 Mialem jeszcze robic hack przysiad, ale juz sil zabraklo. Musze nogi jednak na inny oddzielny dzien przeniesc. Tu lawka jeszcze na lekkich ciezarach jest a dokonczyc treningu nie moglem a co bedzie jak ciezary sie zwieksza...

Oczywiście zależy to od twojego stopnia zaawansowania. Napisz coś o sobie! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

DZIEŃ 28 8A A1: wyciskanie na bramie 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg (+5kg) A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x55kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12kg 8x13,5kg (+1,5kg) B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg 8x85kg (+0kg) C1: pompki na poręczach [...]

Witam jednak zmieniam pytanie i ogolnie cala moja wypowiedz wczesniej zadana zeby nie robic nowego tematu to napisze tu chcialbym bys pomogl ocenic plan który rozpisalem. zależy mi na sile i dynamice Pon Skok z miejsca 5x1 Rwanie 4x5(narazie tylko by się nauczyć techniki) Przysiady 5x10 RAMPA(zacznę z zanizonego ciężary co tydzień będę dokladal [...]

Kolejne dwa dni minęły, powoli wracam na właściwe tory treningowe i żywieniowe :) oponka z brzucha schodzi, skóra coraz bardziej rozciagliwa oko cieszy :) Odnośnie treningów to jak wcześniej wspominałem lecę systemem FBW 15 10 5 do załamania mięśniowego, oparty tylko i wyłącznie na ćwiczeniach wielostawowych. Wtorek Zestaw A 15 powt 1 Siady Fronty [...]

Możesz, ale dobrze na tym nie wyjdziesz. Żeby zrobić siłę, musisz wejść na duże ciężary - a jak wejść na duże ciężary, jak za tydzień już robisz masę albo rzeźbę. To będzie tak jakbyś co 5 minut przełączał telewizor na inny film. Czy można ? Można...

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut elipsa, Po tylko rozciąganie ze względu na ostatni autobus}:-( /SFD/Images/2015/11/10/bdafd6b46a4c4a1b918a46e455b16b4b.jpg Mam przy takim ciężarze wiosłowania już dysproporcję między lewą a prawą stroną, robić różną ilość powtórzeń czy (w tym wypadku) 2 powtórzenia mniej prawą stroną? A może spróbować [...]

WIESZ NO, uklad nerwowy zaczyna reagowac po ok 4 tyg na dany trening i w sumie w tym okresie wchodzi sie wlasnie na sensowne ciezary. 3 miesiacy na dany trening , to takie minimum IMO.

Wklejam pomiary z wczoraj: /SFD/Images/2016/2/7/66a2b37d603b4d2c9038d44cae079747.jpg Trening był zrobiony, ale że ciężary mniejsze niż zazwyczaj, zwyczajnie nie miałam siły, to nawet nie ma sensu go wklejać{{:-( Ogólnie cały czas bym spała, nie mam na nic ochoty, poczytałam trochę i myślę, że przyda mi się tygodniowa regeneracja, podniosę trochę [...]

No to wraca Kociszcze marnotrawne, nadal zmarznięte i tynkiem oprószone :'-( Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d9cbf83c7be4420a45daa2679289830.png A o treningu nawet nie chce mi się gadać- poszłam do klubu, znowu dziki tłum, spróbowałam zrobić coś w rodzaju treningu ogólnego na na maszynach, bo na wolne ciężary kompletnie nie było szans, [...]

Widzę, że maszynownie uprawiasz to na początek dobry będzie trening A/B Obliques (w regulaminie, zbiór treningów siłowych) - pokaż nam jakimi ciężarami operujesz. Miskę trzymaj na tych 2000kcal jedz czysto puki szefostwo nie wpadnie z rozkładem. Jak wypisujesz ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki :-)) Przysiad - za [...]

[...] Progres jest... zaczynalam z siadem z samym gryfem (13kg) teraz mam ok. 35kg, w MC zaczynalam z 15kg, aktualnie biore ponad 40kg... ja jestem dumna z tego co osiagnelam (chociaz dla kogos moga to byc smieszne ciezary... W weekend siade i poszperam w dziennikach Laidis, uloze nowy trening split bo zalezy mi na cwiczeniach na konkretne partie.

[...] do woli walki to tej mi tez nie brakuje...tylko tak jakos mi teraz na marudzenie sie zebralo, gdyby nie to,ze od treningu minelo raptem 14 godzin to bym sobie poprzerzucala ciezary za to kontynuuje sobie challenge pompkowy (http://run-bo.blogspot.dk/2013/11/smashing-papkins-czyli-papujemy-na.html) i juz widze efekty, przynajmniej tego sie [...]