Płeć : mężczyzna Wiek : 24 lata Waga : 85kg Wzrost : 181 Cel treningowy : "zjazd z wagi do ok 78kg+ rzeźba ciała" Staż treningowy na siłowni : amatorka 0,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, 2 sztangi, sztangielki, obciążenie [...]
Jeśli już biegasz, to zmieniaj sobie tempo w trakcie, żeby nie było jednostajne. Plan treningowy ok, ważne, żeby się ruszać i coś robić. Ciężary by Ci się przydały Kawę staraj się ograniczyć. Spróbuj zrobić zdjęcia całej sylwetki.
Niech pomyślę, chociażby po to, żeby ktoś, kto zna się na rzeczy powiedział mi czy plan podany w pierwszym poście jest dobry. Taka była idea tego tematu w momencie zakładania go, w tym momencie wszystko co chcę wiedzieć zawarte jest tu : "edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, [...]
Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangii 3s 2 serie Tricepsy: - wiosłowanie leżac 3s daj francuskie wyciskanie 2 serie Plecy: - wiosłowanie sztangą 4 s 3 serie -cwiczenie na krzyzu 4 serie 3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s 3 serie Bicepsy: - Uginanie [...]
rion10 - dzięki za wskazówki, mam jeszcze pytania 1. czy mam robić na maxa z ciężarami by ostatnią serie ledwo co dokończyć, czy robić do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji [...]
rion10 - dzięki za wskazówki, mam jeszcze pytania 1. czy mam robić na maxa z ciężarami by ostatnią serie ledwo co dokończyć, czy robić do momentu takiego zmęczenia bym nie mógł już wykonać następnego powtórzenia? 2. czy robić tak przy każdej serii by każdą serie ledwo co kończyć? 3. czy zwiększać ciężary co seria? ronie220 - odnośnie rotacji [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie: "2. Nie. Jeśli na dany trening zaplanowałeś np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie: "2. Nie. Jeśli na dany trening zaplanowałeś np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 i na kolejnym treningu dodajesz 2,5kg i lecisz dalej " Te 2,5 kg dodaję do ostatniej serii czy do wszystkich? Robiłem dziś w ten sposób ale chyba jeszcze jestem za słaby bo ostatnie serie w każdym ćwiczeniu słabo mi [...]
Trening ten sam ale inne ilość powotorzen i ciężary :-€ Dodatkowo rano do śniadania 20mg metki tab I godzinę przed treningiem 30mg mety inj :) Po treningu wlatuje 10iu insy Przed dalej 5iu Gh 5iu rano nadal 250mg e4d test 50mg e2d ment 25mcg e3d Anastrazol/exe
przed treningiem wziałem 10tabl plazmajet, a pół fiolki AAKG7500extremeshot na jakieś 15min przed treningiem. Efetu żadnego nie czułem. Moze mała dawka a moze dlatego, że miałem 6tyg przerwy od treningów (kontuzja), i ciężary nie były b.cieżkie. Smak fajny. ale w ogóle nie czuć ze to zaraz Cię rozsadzi. Mówię trza spróbować całą fiolę, i iść na [...]
PONIEDZIAŁEK 08.06.2015 Trening przebiegł świetnie, czułem się dobrze, ciężary trochę za lekkie, ale mam zamiar się trzymać schematu i zacząć bić rekordy po tych 3/4 tygodniach. Push: - przysiady z sztangą: 5x32kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x52kg, 5x57kg, 5x65kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: 10x100kg, 10x100kg, 10x100kg - wyciskanie sztangi leżąc: [...]
Nie mówiłem że chce zrobić przerwę tylko zadałem pytanie czy po 8 tygodniach cyklu trzeba zrobić przerwę.Wasze rozpiski są ok tylko po w/w ćwiczeniach nie czuje dużego zmęczenia a jak zwiększę ciężary to nie wykonuje wszystkich ćwiczeń poprawnie technicznie.Dlatego też chciałbym stosować dwa plany które przedstawiłem z mniejszą ilością [...]
http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx "Aby utrzymać wagę", potem patrzysz ile kalorii i od tego odejmujesz na początek 200kcal. Nie ma sensu liczyć wszystkiego co do kalorii. W praktyce ma się to zupełnie inaczej. Wzory mają tylko nam ułatwić sprawy, ale u każdego to zupełnie inaczej. Jeden będzie redukować dopiero na 2500, gdzie z [...]
MamoBedeDuzy Jak wykonujesz ćwiczenia jak dziewczyny to co się dziwisz bez urazy. Drażek to złoto wsród ćwiczeń na górną cześć ciała w żadnym wypadku nie ma alternatywy ( takich jak wyciagi ) ci co są poprostu słabi nie podciagaja się co widać po budowie , sam zreszta zauważasz to. Zacznij się podciagać , jesli na początku nie masz siły podkładaj [...]
ciężary jakimi robię ok. 8/9 powtórzeń to: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 42 kg przysiady: 55 kg wyciskanie sztangi z klatki (ławeczka 90 stopni): 26 kg podciąganie na drążku szerokim uchwytem max 6/7 razy a co podołania wysiłkowi to nie raz byłem na obozach, gdzie był rozruch + 3 treningi dziennie. Ilości jakie jadłem były ogromne, ale po [...]
proba II
