ciezary

[...] Podsumowanie W treningu troche pomieszalem. Odpuscilem podciaganie i dolozylem inne cwiczenia. Do podciagania oczywiscie wroce, ale za dwa, trzy treningi. Trening fajny. W MC troche mniejsze ciezary, ale troche biodro boli. Znowu po treningu zasnalem podczas filmu i nie zjadlem ostatniego posilku - ryby wedzonej. Dlatego miska troche uboga. pzdr

[...] obserwowal reakcje organizmu. Plan treningowy na nastepne 2 miesiace jest taki: poniedzialek - plecy + rower wtorek - klatka + rower sroda - wolne czwartek - biceps/triceps + brzuch piatek - barki + rower sobota - nogi + brzuch niedziela - wolne Beda dominowaly wolne ciezary, skupienie sie na technice, nie obciazeniu, ilosc powtorzen 8-12. pzdr

[...] rano - witmainy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie W zwiazku z choroba na poczatku tygodnia dopiero moja pierwsza wizyta w tym tygodniu na silowni. Musialem zrobic plecy + klatka zeby przecwiczyc wsyztskie partie. Nie miale aktywnosci fizycznej przez 5 dni i mimo tego, ze chrowalem ciezary poszly do gory :)

[...] po 5g kreatyna wieczorem - magnez Podsumowanie Przez jakis czas postaram sie jechac na takich kcal. Troche glodny bylem, ale nie chce mi juz sie ladowac zarcia i znosic tylko zakupy do domu. Bez przesady, wszytsko z umiarem :-) Hantle na lawce glowa w dol robilem pierwszy raz - dlatego takie ciezary. Juz wiem na next week od jakiego zaczac. pzdr.

Witam W tym tygodniu 'roztrenowanie' : Ciezary troche mniejsze, wiecej potworzen. Zabawa z ciezarami, zrobienie nielubianych cwiczen. Miska ok 2500 kcal..obcinam troche, poniewaz zaczyna podlewac. Brak wpisek. Duzo aerobow. Tydzien bez wpisek, bez spiny. Lekkie odpoczecie, aby organizm toche sie zregenerowal.

ladne juz ciezary bierzesz Co tak malo tej cielecinki ?

Hmmmm, z kręgosłupem to nieciekawie. Już wcześniej było takie podejrzenie pamiętam, ale myślałam że zostało wykluczone. Co do podstawowych ćwiczen to może chociaż mniejsze ciężary Co do jedzonka - moja gratki

Ogólnie to szybkie podsumowanie sobotnich zawodów. W czwartek wieczorem miałem 88kg, a limit na wadze w piątek musiałem mieć 82k, jak się rano obudziłem to było 83.5kg mało, jadłem piłem, od rana aż do wagi przez to mega zmęczenie mnie dopadło a tak to humorek i energia cały czas dopisywala Ale wszedłem nawet z zapasem bo pokazała waga 80kg. Potem [...]

Świetne uczucie obudzić się w poniedziałek rano i poczuć totalny luz, banan na twarzy i zero spiny o żarcie i lykania tyłu tabsów. Motywacja jest świetna teraz, głowa odmulona. Ten tydzień jeszcze luzik, micha jest wiadomo węgle niezbyt wysokie jest na coś ochota to sobie zjem. I tak jeszcze w tym msc wesele i 2 razy urodziny więc i jedzenie [...]

w wiosłowaniu też piękne ciężary, w szoku jestem. Ja za to czekam na okres i czekam.. już się nie mogę doczekać kiedy wróci

A co druga ciąża czy planowanie treningu pod okres? :p Nadal plamie i nie wiem czy to będzie okres czy nie... Wyrwalam się na siłkę dość późno i spieszylam się żeby zdążyć na czas szykowania do spania. Pod koniec był telefon już żeby wracać. Chyba się stęsknił mały bo jak przyszłam to się uspokoil bez cycka. Mam kolejne warzywka. Zaczęły się [...]

No dokładnie. Mam wrażenie że zawsze jest nad czym pracować co nie znaczy że obecny stan jest bardzo zły. Dzisiaj przy okazji po zrobiłam próbę położenia sztangi z prostymi nadgarstkami. I powiem że jest to wykonalne ale boli jak cholera. Dzisiejszy trening: C Mc 5x5 50 55 60 70 70 50 50 60 65 65 40 50 60 65 65 40 50 60 60 60 45 50 55 55 60 [...]

Dzisiejszy mój wpis traktował będzie w dużej mierze o treningu. Póki co mam już gotowe prawie wszystko (dieta, sprzęt, aeroby, harmonogram tygodnia, suple (BCAA i kofa) w drodze) prócz jednego - rozpisanego treningu na siłowni. 21 kg które udało mi się spalić od połowy września to było połączenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym (-200kcal), [...]

DZIEŃ 6 - SOBOTA, 17 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 Dieta na str. 1, post 8. ~10:00 - jajecznica + płatki + szklanka soku pomarańczowego ~13:30 - pierś z kuraka + ryż biały (po treningu - siłownia) ~16:50 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + szklanka soku [...]

DZIEŃ 21 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 3 WAGA: 86.3 kg KLATKA: 99 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 82.5 cm BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58 cm / 58 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43 cm / 44 cm BMI: 25.1 BF%: --- # DIETA: Znów ubyła część mnie, podniosłem trochę kaloryczność diety po ostatnim spadku wagi. Poprawiłem się z [...]

Szkoda, że nie podsumowałeś progresu ciężarów z każdego, lub większości ćwiczeń po upływie cyklu Eee tam nie ma się czym chwalić, mierne ciężary były grane na początku, liczy się tylko to, co jest teraz. Ale nadal daleko od moich celów . No ale przecież trzeba się na coś zdecydować - albo redukuję fat, z lekkim progresem siły, albo robię siłę i [...]

słodka jajecznica pewnie kozacka wyszła "z siłowni wychodziłem mokry, przepocony i zadowolony z dobrze zrobionego treningu ." no i to jest najważniejsze, nie tylko ciężary się liczą - sam fakt, ze jest się zadowolonym Mundial pasuje pooglądać jak będę miał czas, pewnie tylko 2 mecz, bo podczas pierwszego będę jutro tyrał 5-tki a [...]

"słodka jajecznica pewnie kozacka wyszła" Yyy nie wiem, musiałem wylać jajca do muszli kozetowej . Cierpiałbym przez rok jakbym tyle sacharozy na raz wpi3rdoliu . "no i to jest najważniejsze, nie tylko ciężary się liczą" Wiesz co się liczy - MASA się liczy . Bo bez masy ... "a właśnie, narzekasz na gorąco, ale ja chciałem [...]

DZIEŃ 63 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 9 WAGA: 85.9 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Waga poszła o 1.3 kg w górę . Czego to wina ? Ano tych pierdovlonych cheatów kurva mać kurva mać kurva mać [...]

DZIEŃ 85 - WTOREK, 20 LIPCA 2010 # DIETA: Dzień 22 (85) - DT (A) 8:15 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (15g), ogórek zielony, cebula 11:10 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), warzywa 14:10 - cyc (200g), ryż brązowy (70g) 16:25 - rodzynki (50g), WPC 80% (35g) 19:20 - orzechy (65g), WPC 80% (15g), warzywa 22:30 - cyc (100g), ser [...]