ciezary

Czy z ciągłym 4 letnim stażem, oraz oczywiście dopiętą dietą będę w stanie wyciągnąć wymierne efekty z treningu FBW? Zależy mi na masie, na drugim miejscu na sile. Do tej pory FBW ćwiczyłem jedynie w przerwach pomiędzy Push&Pull. Bez progresji, jedynie w formie roztrenowania czyli małe ciężary

Czy z ciągłym 4 letnim stażem, oraz oczywiście dopiętą dietą będę w stanie wyciągnąć wymierne efekty z treningu FBW? Zależy mi na masie, na drugim miejscu na sile. Do tej pory FBW ćwiczyłem jedynie w przerwach pomiędzy Push&Pull. Bez progresji, jedynie w formie roztrenowania czyli małe ciężary Pewnie coś tam się da z takiego treningu zawsze [...]

jakie polecacie ćwiczenie na czworoboczne ud na dobicie po przysiadach? do dyspozycji mam tylko wolne ciężary, wolałbym pominąć wykroki ze względu na nadmierne angażowanie pośladkowych.

Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow).

Klub zwariowanych jelit %-) ..trzeba by to przemyśleć %-) Hej panteon :-) Wiecie co Panowie kettlowi w końcu na Was tupnę :-> Jak pisałam ze chce 16 to gadaliscie ze szybko wyrosnę. Jak posklejałam kettle na 18kg to znowu...ze historycznie to lepiej 24 niz 20 ..No to teraz mi tu w głowie nie mieszac. Najwyżej bede walczyć jak Maciek robiac [...]

11.03 WTOREK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img834/8538/q0f1.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png GÓRA A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 50x5 +45x5 / 55x5 + 45x5 / 55x5 + 45x5 / 60x5 + [...]

Micha 100%. Starszy jak zobaczył ilość kanapek "przed", to stwierdził, że taką ilością można wyprawić "kanapkowe party" :-D Trening: Tak jak zapowiadałem, deczko inne podejście do poszczególnych partii. Nogi poszły jako pierwsze. Robiłem "swoją" wersję ATG, czyli do momentu, w którym podwijałbym ogon. Został zapas, więc jest git. Przyszły tydzień [...]

MIcha 100%. Trochę słabe śniadanie, bo zostawiłem zbyt dużo "wolnego" na cheamleta. Liczyłem po 60g słodkości, a wyszło ~40. Stąd trochę mało. Micha to co widać, bez żadnych dodatków. Miałem zjeść rożka francuskiego, ale nie miałem chcicy. Leży teraz koło mnie i świruje w moją stronę. Może opitolę do kawy :) Trening: Jednak nogi zamiast pleców. [...]

obliczałem długość przerw i wynoszą ok 1-1.5 min ćwicze z kolegą i mamy niemal identyczne ciezary i robimy jeden za drugim z przerwą na łyk wody... wprowadziłem teraz super serie w ten plan i pomiędzy innymi grupami robie z 2-3min przerwy (bic i tric razem) i teraz zamykam sie w godzinie, pompa masakryczna aż ciężko skończyć trening. pozwoliłem [...]

Tydzień 6 Piątek niestety wczorajszy dzień miałem tak zalatany że nie miałem kiedy zrobić treningu, dlatego dziś rano trenowałem wczorajszy trening a po południu normalny z grafiku klatka/barki/triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8 68-73-78kg Wyciskanie hantli skos 12/10 22kg Barki Unosznie ramion przodem 12/10/8 [...]

Tydzień 6 Piątek Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15/12/12 31-34-36kg 2.Uginanie ramion z hantelkami młotki 15/12/12 15kg 3.Modlitewnik 15/12/12 26-29-29kg Triceps: 1.Pompki tyłem 15/12/12 15kg 2.Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 15/12/12 34-36-36kg 3.Francuzkie wyciskanie sztangielki siedząc 15/12/12 10kg Przedramiona: 1.Podchwyt [...]

Progresja? Raczej uważac aby regresja zbytnio nie postępowała Na redukcji najlepiej sprawdza się trening siłowy, duże ciężary i mała objętośc.. Chyba, że coś źle doczytałem i nie robisz redukcji... pzdr. Zmieniony przez - ripper14 w dniu 2006-06-12 15:20:34

[...] Pobudzenie bylo bardzo mocne, potliwosc bardzo wzmozona. Na treningu na treningu latwo bylo wyczuc wzmozona sile, przez co moje treningi byly intensywniejsze, nawet ciezary zakladalem wieksze niz zwykle. Pobudzenie po treningu trwalo jeszcze z 2 godziny. Jedynym moim problemem na poczatku brania tego spalacza, bylo to ze czasem nie [...]

Korul. W nic nie inwestuj. Te odżywki NIC ci nie dadzą. Wydaj te pieniądze na jedzenie. Wyłącz swój mózg i zaufaj mi na ślepo: rano pewnie skurczony żołądek - więc jedziesz blednerujesz koktajl z twarogu, 150g owsianki, garstki rodzynek, kefiru/jogurtu i orzechów włoskich i bananem Ktoś ci powie, że twaróg z rana zastąp jajkami - nie rób tego - [...]

możesz podbić kcal jeśli nie zalezy Ci na jakieś konkretnej rzeźbie na pewno będzie lepiej szło oczywiście odpowiednio więcej ww oraz troszkę wiecej białka jeśli będziesz walił konkretne cieżary

Ok-ale treningowy system sowiecki na jakiej bazie powstał? Tego już się nie pisze.... A to wszystko wzięło się z Polski,Prus wschodnich, zachodniej Rosji i Austrii-gdzie najlepsi uwcześni siłacze dzielili sie doświadczeniami w siłowni prof Attilii we Wiedniu-To była uwczesna Mekka kulturystyki i sportów siłowych. W Związku Radzieckim udoskonalono [...]

Czołem Pany, Wczoraj z braku treningu i ogólnej z tego powodu rozpaczy postanowiłem przetrenować (zamiast Swingów, Snatchy i innych KB ćwiczeń) coś co chodziło mi od kilku tygodni po głowie. Uwielbiam rywalizację i od kiedy zacząłem jazdę z KB oglądam sobie filmy z zawodów, i profilaktycznie czytając różne strony o treningach żeby poszerzyć swoją [...]

zwiększać ciężary i zmniejszać ilość powtórzeń?

Hmm dziwne u mnie na silowni wiekszosc ma rozpisany plan na kartkach i zapisuje ciezary wiec co tu sie wstydzic? chyba, ze tam chodza tylko tacy co cwicza bez planu :)

2014.06.19 Plecy Jakoś to poszło. Jeśli pisałem, że nie mam back pumpsów, to cofam to. Jednak już mam :-)) Plecy: 1. Ściąganie do klatki wyciąg górny szeroki chwyt 2 serie rozgrzewkowe po 20 pow 3 serie docelowe z progresem obciązenia 14-12 pow ostatnia seria drop set. 12+12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia wąsko (nachwytem) 4 serie po 12 [...]