~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Witam.
Ostatnio zastanawiam się jaka kreatyna bedzie lepsza przy budowaniu masy.
Zastanawiam się nad Kreatyna z MusclePharm, monohydrant z Universala, CellMass z BSN lub STORM z Universala

Kreatyny jakie brałem do tej pory:
Storm- naprawde kopał
Olimp Creatine (pomarańczowe opakowanie)- 2 razy za drugim razem słabo działał
CM3 - na +
no i mono z treca czy tam olimpu ale mono to mono.. wiec prosze o jakies rady

DIETA dopięta. Do tego mam zamiar brać BCAA/białko/witaminy/carbo i ewentualnie gainera (zastanawiam sie nad mutant masem)

Zmieniony przez - huhu w dniu 2013-09-19 18:11:53

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

masz cały dział suplementy do tego typu pytań

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

huhu

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 401 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3192

Suplementacja: Scitec Creatine 100
Scitec Pow3rd 2.0
Scitec BCAA Complex
Scitec L-Glutamine

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

nick23
apokalipsa
szczerze mówiąc to myślę, ze w tym ćwiczeniu akurat nie ma konieczności dokładania obciążeń bo najszersze świetnie się rozwijają i bez tego- chyba, że potrafisz technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp.

natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- jesli dobrze wykonywane- przeszkadzac w rozwoju tych czy innyvh mięśni...?

w takim razie wykorzystam jeszcze potencjał podciągania z ciężarem, bo dopiero zacząłem robić węższym chwytem. a później jak już nie będę mógł dołożyć KG to zmniejszę ciężar i będę bił rekordy na ilość zwalniając fazę negatywną. a co do izometrii to masz na myśli żeby zatrzymać na chwilę ruch w połowie opuszczania, czy przytrzymać u góry?

co do drugiego pytania, to tak jak mówiłem wcześniej po poniedziałkowym treningu pleców mam do dzisiaj lekkie zakwasy w ramiennym, więc wnioskuję że nie zregenerował się jeszcze dostatecznie.

raczej lepiej wykorzystaj potencjał bez obciażenia- zapewniam, ze wystarczy na długie lata rozwoju

, jednak raczej niech obydwie formy będą się niajako wsopomagać, musisz w tym celu wykonywać je okresowo, izometria- w tym tutj sensie- to zatrzymanie ruchu w jakiejkolwiek sensownej pozycji, w środku, w gornym położeniu itp... jednak na tym etapie raczej nie widzę miejsca dla niej.
no i podejście- jeśli ścislej jest takie jak piszesz- jest błędne bo nie o bicie rekordów tutaj chodzi lecz o coraz lepsze zaangażowanie okreslonych mięśni, coraz większą intensywność.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

do_dziela

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 297 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7806

Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy:
Pon - Klatka + Barki;
Wt - Plecy + Brzuch;
Czw - Biceps + Triceps + Przedramiona;
Pt - Nogi + Łydki

i np. w poniedziałek wykonać po jednym drop secie w ostatnim ćwiczeniu na klatkę i w ostatnim ćwiczeniu na barki. To samo w innych dniach. Czy drop set to musi być zawsze ostatnia seria danej partii mięśniowej czy może jednak można gdzieś go wkomponować w 'środek'?

Sprawdź to działa, do dzieła!

...

nick23

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19755

jakie polecacie ćwiczenie na czworoboczne ud na dobicie po przysiadach? do dyspozycji mam tylko wolne ciężary, wolałbym pominąć wykroki ze względu na nadmierne angażowanie pośladkowych.

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

syzyfki

Hard work & dedication

...

nick23

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19755

nie zajadą mi kolan? chrupie mi strasznie w kolanach przy syzyfkach, poza tym staram się je oszczędzać bo mam już ładnie zajechane - szczególnie prawe

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Samych wykroków masz multum wersji.
Spróbuj krótkich-najlepiej chodzonych.Tutaj nie mają prawa mocno pracować pośladki czy hamstringi.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-22 18:43:22

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

do_dziela
Witam! Szukam jakiegoś obszernego artykułu nt. drop setów. Wyszukiwarka nie znajduje nic konkretnego, może jednak jest to gdzieś na forum dobrze opracowane? Generalnie wiem na czym polegają, jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Czy jest dopuszczalne by drop sety wykonywać na każdą ćwiczoną partię w tygodniu? Tj. załóżmy rozkład tygodniowy:
Pon - Klatka + Barki;
Wt - Plecy + Brzuch;
Czw - Biceps + Triceps + Przedramiona;
Pt - Nogi + Łydki

i np. w poniedziałek wykonać po jednym drop secie w ostatnim ćwiczeniu na klatkę i w ostatnim ćwiczeniu na barki. To samo w innych dniach. Czy drop set to musi być zawsze ostatnia seria danej partii mięśniowej czy może jednak można gdzieś go wkomponować w 'środek'?

wiele zależy jak chcesz użyć tej metody, jak jest Ci przydatna, czy raczej jek będzie należałoby zapytać lecz jednak pozostaje >jak jest< ponieważ dobrze byłoby to określić poprzez cel jaki chcesz uzyskać i aktualne wytrenowanie.

to jest kwestia właściwego planowania bo teoretycznie można zrobić wszytsko tak jak to opisujesz lecz po co...