Byłem u lekarki, myślałem że jest w porządku babeczka ale jak wypowiedziałem magiczne słowo na D to tylko wytrzeszczyła oczy i powiedziała że niestety nie może mi pomóc. No cóż muszę zaczekać do następnego tygodnia. Zwiększenie testa może pomóc w zmniejszeniu prolaktyny? Chciałbym jakoś móc funkcjonować do czasu badań a podejrzewam że tu będzie [...]
jezeli to ma byc powazna rozmowa, to podaj ciezary jakimi operujesz dla podstawowych liftow: przysiad,mc, wycisk poziom Poza tym jezeli chcesz masowo ruszyc JAKA KOLWIEK partie to zadbaj o miche to jest raz, a dwa zwieksz objetosc ale nie zwiekszaj liczby cwiczen, bo to raz ze nie efektywne dwa ze szybciej wykorzystujesz potencjal cwiczen, ktore w [...]
nic tak pytalem, bo jest takie stare pozekadlo: chcesz miec duza klate rob przysiad, chcesz miec duzy bicek rob przysiad :P, rozpisz dokladnie plan i ciezary w bojach jak antos pyta + military press.
Ciężko powiedzieć ile siłka powstawała. W tym pomieszczeniu jest dopiero od czerwca. Na początku miałem dużo mniejsze lokum :] Jakieś 4 lata temu zrobiłem sobie hantle od 8-do 22kg i kupiłem ławeczkę z magnusa i tak zaczynałem. Potem po około 2 latach dochodziły większe ciężary. No i w te wakacje zakończyłem robić atlas. Trochę to czasu zajęło [...]
[...] wczesniej mniej biegalem po treningu ale staram sie coraz wiecej , a trening hmm do dupy raczej nie jest chodze zawsze sam na silke z nikim nie gadam przerwy krotkie ciezary jak najwieksze za***ac sie mozna wiec czy ten trening jest do dupy to niewiem szkoda ze go nie widziales ;) Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-04-28 08:04:17 [...]
Czyli mam rozumieć, pierwsze serie z sztangą np 30kg, drugie serie 40kg, trzecie serie 50kg? Mam drążek, ławeczka płaska, wszystko własnej roboty oprócz 2 hantli które kupiłem (2x5kg) ale do tych ćwiczeń nie są potrzebne. Da się coś z tego zrobić? Mam 2 sztangi- 10kg i 40 kg, moge zrobić, żeby można było dodawać ciężary, tylko ile ?
Słuchaj mac_0004 Zwiększaj co trening cięzary, w ćwiczeniach podstawowych o jakieś 2kg, ale pewnie nie masz możliwości zwiększania, bo masz ograniczona ilość ciążarów, a więc staraj się co trening zrobić więcej powtórzeń, z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej,-przydała by się pomoc kolegi. Wtedy będą i postępy w sile, jak i masie...:)
[...] mam dodawać 2.5 kg co 2 tygodnie? wiem że to moze zalezec od dnia czy bede sie czul lepiej czy gorzej ale chcialbym tak orientacyjnie znac czestotliwosc w jakiej mam dodawc ciezary( mam tez mozliwosc przy WL dodawania po 1 kg np. co tydzien i nie wiem co bedzie lepsze poniewaz to cwiczenie bede robil 3x/2 tygodnie) 2. Czy nie nabierał bym wiecej [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Teraz lepiej. Martwy również bym dał na początek treningu. Myślę, że w głównych ćwiczeniach po 4 x 5-6 powtórzeń (siady, wyciskanie na poziomie, martwy, wiosło) a reszta po 4 x 8-10p. Tyle że w dniach lekkich zakładaj mniejsze ciężary i rób bez upadku mięsniowego.
wg mnie zalezy jakie masz te 40 kg w ciezarach taki kup gryf. jak ciezary masz na małą srednice to na olimpijke cie nie wejda, a tak to bedziesz mogl sobie je wrzucac np na hantle. Ja przez 3 lata jak zaczynałem w domu mialem zwykly gryf i dawalo rade.
Płeć : Mezczyzna Wiek : 28 Waga :92-4 Wzrost :190 Cel treningowy : Miesnie Staż treningowy na siłowni :okolo 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia Dieta : kurczak ryby jaja platki sery itp. itd Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
ziomlogos - mam jeszcze takie pytania chce włączyć do treningu (pierwszy raz) martwy ciąg ale boje się o kontuzje i technikę więc czy na początku może być 3s 8p ćwiczę splitem (ciężar 7 kg może być)muszę go wkleić bo słabo mi siła poszła a w dodatku miałem słabe ciężary niedawno kupiłem cięższe więc myślę że tera lepiej pójdzie siła a mam jeszcze [...]
[...] dla porownania "przed" i "po". Oprucz primki biore jeszcze propa i oxe. Po samym propie czuje duzy przyplyw sily, w rekoradach nie bede mierzyl bo mam kontuzje, i ciezary podnosze smieszne. A do efektow jakie opisalem wystarczylby sam prop. Przez ten dlugi weekend troche lipa z dieta byla ale mysle ze nadrobie straty.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] u mnie wyglada to tak (obecnie robie mase) 6 tygodni plan, 2 tygodnie regeneracja, 6 tyg pl. 2-reg. itd. Regeneracja czyli chodzisz na silownie, ale targasz bardzo male ciezary, ok 60-70% swoich mozliwosci, zeby cale cialo odpoczelo. Plan treningowy staraj sie zmieniac jakos sensownie, zebys nie robil tych samych cwiczen co kazdy plan, [...]
Fornal89 Najbardziej pomoze jak napiszesz cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,,martwy, wyciskanie)?? pozwoli zobaczyc twoj poziom wytrenowania , mozliwosci , potzreby.
[...] sztangielek bokiem 7,5kg wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 10kg brzuszki 5kg 25/11/9 spięcia 5kg 11/23/26 Jestem zalamany po dzisiejszym treningu... Tak male ciezary a robily mi problem, mam nadzieje ze jedynym powodem jest to ze dopiero zaczalem cwiczyc sztangielkami i nie umiem za bardzo utrzymac rownowagi. Na skosie na klatke [...]
superman12/dziennik-zaczynamy!!:D
