ciezary

No na rozbujanym morzu ciężary to musi być wyzwanie:-). Najważniejsze to dobre chęci, a reszta pójdzie sama. Pozdr

Nie mówię, że masz coś zmieniać. Podałem metodę faktycznego sprawdzenia przyrostu siły. Masę się mierzy lustrem i centymetrem. Skoro sądzisz, że wynik z dźwigni i izolacji ma przełożenie - spróbuj wolne ciężary. Jeszcze nie spotkałem w życiu ani jednego gościa co by miał przełożenie siły z maszyn na wolne. W drugą stronę, owszem ;) I tak np. [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Ośle wspięcia na palce-4serie 2.Wspięcia na palce sidząc-3serie Znowu dwa rekordy padły,w przysiadzie i w uginaniu nóg [...]

Ciężary bierzesz mega konkretne,wiec sie nie dziwie ze organizm się czasami buntuje kontuzjami.Młotki -ciężar wymiata.

Może faktycznie Cię nie lubią, coś tam kontrowersyjnego w pierwszym poście wyłapałem na temat moderatorów tego działu ;) Druga sprawa, post jest długi. Ja się nauczyłem kiedyś, że im dłuższy post, tym mniej osób chce rozmawiać o jego treści ;) Ogólnorozwojówkę zdaje się już w połowie powinieneś mieć, ćwiczysz, nie ćwiczysz? Mi by się tyle czekać [...]

13/02/16 Trening 18 Przysiad 30/30/30/40 MC sumo 40/50/60/70 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 40/50/55/60 Komentarz Przysiad - dużo lepiej mi się robiło dzisiaj, zmieniłem podkładki na mniejsze, pilnowałem położenia pięt oraz aby kolana gdzieś nie uciekały i w ogóle ich nie czułem. MC sumo - tempo złe, płaskie plecy trochę, można sam ruch [...]

29/03/16 Przeanalizowałem przez święta dlaczego tak szybko złapał mnie zastój w poprzednim etapie i doszedłem do wniosku, że metoda progresji była zbyt agresywna. Będę dokładał mniej i przeskoki między seriami nie będą tak duże, zobaczymy czy to pomoże. W bicepsie/tricepsie dam progresję co trening albo nawet tydzień a nie co serię bo uważam, że [...]

31/03/16 Faza III Trening 1B Przysiady przednie x8 20/25/30/35/40 Martwy ciąg klasyczny 5x8 30/35/40/45/50 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 4/6/8/10/12 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 4/6/6/10/10 California press 5x12p 10/10/10/10/10 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/9/9/9/9 Komentarz Moje piszczele po ciągach są w [...]

To nie jest konieczność ;-) Plecy lubią duże cieżary i ruchy oszukane. Jeśli nie czujesz żadnego dyskomfortu w kręgosłupie to jest si :-))

Jednak w dość dużej ilości ćwiczeń ten triceps bierze udział, jeszcze robisz ćwiczenia w super seriach więc ta praca jest większa a i rampa 5 w dniu siły więc cieżary też są spore. Ramiona Ci może ruszą przez to bo o ile dobrze pamiętam nie byłeś z nich zadowolony ;-). 16/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przod 3x10 No [...]

02/09/16 4. 1. Przysiad tylni 4x10 stały ciężar 5kg/trening 35kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 stały ciężar 1sztabka/trening 3 sztabki 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 stały ciężar 5kg/trening 30kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 stały ciężar 5kg 5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar 2kg 5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar [...]

Dwa treningu w tym tygodniu za mną ;) wyglądały mniej więcej tak A 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 6-8 2. focze wioslo hantlami 3x 8-10 3. wyciskanie hantli nad glowe siedzac 3x 8-10 4. Sciaganie do klatki nachwytem szeroko 3x8-10 5. Rozpietki skos dodatni 3x12-15 6. Prostowanie ramion nachwyt 3x 8-10 7. Brzuch 2 ćwiczenia 3 x 15 B 1. [...]

Pomiary w niedzielę. Obli mi napisała tydzień temu, że mam zaawansowany trening a ciężary początkującej. Chciałabym wiedzieć, co ewentualnie zmienić i w jaki sposób, żeby było dobrze. Naprawdę zależy mi na efektach, stąd moja prośba. Pytałam też o suplementację wit D, bo wciąż mnie cuś łapie tej jesieni.{:-( Od lat tak nie miałam. Dzięki Ruda za [...]

1a. MC 4x6-8 /90sek/ 46kg/8 48kg/8 50kg/8 52kg/7 1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/ 8kg/8 9kg/8 9kg/8 10kg/6 2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 24kg/10 26kg/8 28kg/6- zgon 2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 32kg/10 34kg/9 36kg/7- wiosło robię nachwytem, dobijać podchwytem, żeby zrobić więcej powtórzeń? [...]

Czyli ciągnę leszczarskie ciężary i się nie przejmuję.|-) Na sucho ćwiczę codziennie. A jeszcze tak z ciekawości, jak to się dzieje, że w wypadach i wejściu na stopień mogę więcej? Mój stopień mierzy 42cm.

ale ładne wiosło. :-D W ogóle ładne ciężary targasz. :-)

azzi dżwigasz już konkretne ciężary w diecie masz mało węgli w diecie ,może dlatego tak się czujesz:-?

Bolą mnie wszystkie mięśnie, ledwo na tyłku siedzę Lacze sie z Toba w bolu, mam dokladnie to samo };-) Tylko ze u Ciebie jak zwykle ciezary porzadne, a moje ciagle marne ;-)

mozesz.. a i spróbuj wyczuć ciężary bo kazdy z nas jest troche inny jedni tym samym 80% cięzaru maksymalnego moga wykonać 10 ruchów a inni tylko 2, nie wspomnę o nizszych ciężarach, mozesz mięc różne skoki dla róznych grup mięśniowych

[...] indziej chodze na silke gdy nie ma na niej nikogo i trenuje w calkowitej ciszy. Generalnie zauwazylem ze gdy jest cicho trenuje bardziej technicznie, a im agresywniejsza muzyka tym bardziej "rzucam" ciezary. Bardziej od muzyki w****iaja mnie kolesie ktorzy nie trenuja tylko ******la glupoty, jakby silka byla jakims kolkiem rozancowym :/