ciezary

Zasady HST Reguły, które rządzą przyrostem mięśni nazywamy zasadami HST. Są one uniwersalne dla wszystkich ćwiczących, nie ma znaczenia czy jesteś początkującym, czy też za pół roku bronisz tytułu. HST nie jest jednak, gotowym schematem treningowym, gdzie człowiek zostaje dopasowany do planu. HST to reguły przyrostu mięśni, a reguły przyrostu [...]

Czytalem juz troche... ale mnie i tak przekonuja ze nie warto cwiczyc takimi jakimi cwicze i powinienem jakies male ciezary dawac :/ Tak tylko powiedzialem ale tak naprawde to 6 :P nie no 5 dni w tyg to minimum :] Przeciez napisalem ze to sa male ciezary a przy tak malym wysilku na trening to moge spokojnie robic... ale przydalby sie taki plan na [...]

Dzień III – 2xCardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio I Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 Tym razem z bananem i jabłkiem Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka + oliwa, siemię Czwarty posiłek Wołowina [...]

ja podnoszę ciężary i wiem coś o pasie jeżeli od początku nie będziesz używał pasa to sobie jakoś poradzisz albo dostaniesz jakiejś kontuzii..ja tam wolę nie ryzykować i zakładam pas. napewno nie został on wymyślony poto żeby sobie leżał z boku, niektórzy ciężarowcy dżwigający duże ciężary wogule nie używają pasa i mówią że mają lepsze wyniki [...]

Cze. Podam ci prare wskazówek zwiększeniam masy. Moze ci się przyda. Jeśli chcesz pare fajnych diet moge ci rozpisać tylko napisz do mnie emaila lub na forum daj znać. 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale [...]

jedz duzo, trening typowo masowo 3 razy w tyg (ja bym dal splita). Mało powtórzeń a jak najwieksze ciężary, z każdą serią progress (dokladasz cieżary), wiekszosć na wolnych ciężarach (sztanga,sztangielki) i muuusi iść nie ma ch.u.j.a !!:D

Napisales ze moge chodzic na silke - w takim raize czy moge dzwigac ciezary do sztangi (po 5, 10 kg). Lekarz zabronil mi dzwigac duze obciazenia. Czy wg Ciebie moge spokojnie dzwigac małe ciezary do sztangi ? Prosze odpisz

[...] a nie samych cwiczen. dla przykladu przysiad i wioslo (co prawda w podporze ze wzgledu na krzyz) wykonuje bez wiekszych problemow, jednak wiem, ze gdyby wskoczyl na duze ciezary (np. 100kg na serie w siadzie), to krzyz dalby znac o sobie, a juz to przerabialem (mialem dobry progres z siadami, doszedlem do 120kg i przestalem, poniewaz krzyz [...]

POLSKA REPREZENTANCJA W KATEGORII MASTERS (50-59lat) NAJLEPSZA W EUROPIE W Czeskim Zlinie w dniach 23 do 25 października 2008r.odbyły się XI Mistrzostwa Europy Weteranów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. W zawodach udział wzięło ponad 180 zawodniczek i zawodników w tym piętnastoosobowa [...]

Schody + kilka pięter i trening wchodzi, progres jest, a nie jakieś wydziwianie, maszyny, ciężary, termoaktywne-funkcjonalne gatki itd.. :-)

No genetyka tez ma duzo do powiedzenia - u nas na silce jest koles ktory dzwiga lekkie ciezary na lapy - a one mu "puchna" jak oszalale ! ale bary , klatka - cisnie i cisnie i nic ! no moze nie nic ale w porownaniu z lapami to kiepsko ! Jedni maja predyspozycje do "tego" inni do "tamtego" coz zrobic - taki urok ! [...]

Power zgarnąłeś prawie wszystko co się dało 310 jak kij od szczotki 330 szkoda, że nie weszlo ale i tak szacun bo ciężary masakryczne

King - brałam karnitynę z Treca tą z zieloną herbata, ale ja nic nie odczuwałam. Na razie mam AAKG z Treca, biorę 8 kaps. przed treningiem, a do tego 1 tabletkę kofeiny (200 mg) lub 1 kaps. spalacza akurat teraz Stacker XPLC, no i do tego jeszcze 4 g BCAA. Wtedy naprawdę mam ochotę do ćwiczeń i super mi się ćwiczy, a ciężary mam całkiem spore. [...]

Jeszcze szrugsy były, zapomniałam wpisać (sierota ze mnie) a było ich tak: 12 x 38 kg, 10 x 43 kg, 8 x 48 kg Musze chyba zacząć z kartka chodzić, bo jak widać - popieprzyły mi się ćwiczenia i zapomniałam zrobić brzuszków i ostatniej serii w przysiadzie to chyba z ogólnego zdenerwowania Ale trening poszedł dobrze, miałam sporo siły i aż sapałam i [...]

King chyba właśnie spróbuję coś takiego zrobić - 20 g wheya, ale bez orzechów Mera - już maltretuje Obli o pomoc w ułożeniu treningu mam nadzieję, że się nie zezłości, że tak męczę Żayrafko - dziękuję i wiem co to znaczy jechac do pracy i czuc jak żołądek się przykleja do żeber i jak mdli i w ogóle, może faktycznie lepiej wrzucić te 20 g wheya [...]

Postaram się robić te aero, jeszcze więcej ćwiczyć... niedługo wstawię nowy plan treningowy i dietetyczny. King wiem, że aero są bardzo ważne, nawet wiem to z własnego doświadczenia, jakie tam kiedyś zdobiłam. Teraz w nowym planie postaram się chociaż ten 1 raz w tygodniu w nietreningowy mieć aero. Lu miałam napisać o tym jak wyglądało moje [...]

Hej sledze twoj dziennik i bardzo mi sie podoba Twoje podejscie.Ja tez spieprzylam sobie metabolizm,teraz probuje go odbudowac,ale zamiast zrzucac balast idzie mi do gory.mozliwe ze mam za duze ciezary,albo robie za malo serii.w kazdym razie powodzenia i nadal bede sledzic.

Patrz na swoj rekord atakuj to co uwazasz, ze powinno nim byc, jak wyjdzie ci jedynka to dokładaj i próbuj nastepna. Mozesz zrobic 3 podejscia. Jak nie jestes pewna jakie ciezary do rampy wziąć, to powiedz co uwazasz za swoj rekord to rozpiszemy rampe

PO OBWODÓWCE AEROBY 35 MINUT NA ROWERKU Mam nadzieję, że King to widzi Trening mnie wykończył. Te wykroki z hantlami są ogromnie męczące. I mam teraz od razu takie pytanie, czy ja mam robić po 20 powtórzeń na nogę czy w sumie 20 powtórzeń ma być? Wkurzyłam się też przy wiośle sztanga, bo te na siłowni są już ze starości pogięte i spadł mi [...]

Tancerko - dziękuję Wiesz, mam tyle dni za sobą, a tylko spodnie trochę są luźniejsze i bluzki Ale jak się patrzy w lustro, to jednak dalej widzi się to samo Staram się ratować myślami, że chociaż mam powera i potrafię dźwigać duże ciężary Ja wpadkę od prowadzenia bloga na szczęście zaliczyłam jedną, naprawdę pomaga mi pisanie dziennika i [...]