no i co da filmik ? beda mowic ze tam jest ze 100kg no chyba masz na siłce opisane talerze i widac pozatym oO Chyba że masz ciężary w piwnicy i na oko oceniasz ile co waży i wyciskasz 80 a myslisz ze 118 żarcik
Tyle ze to wcale tak nie wygląda. Sam ciezar nie musi byc bodzcem do wzrostu. Popatz na ciężarowcow. Niektórzy waza po 70kg a podnoszą ogromne ciezary. I jak to możliwe?
DZIEŃ 12 Trening aerobowy Na dzisiejszym treningu hiit wykonałem 5 obwodów 3 pod rząd a następne 2 z troszkę dłuższą przerwą myślę że to w niczym nie przeszkadza. Dawałem na maxa i nogi mnie teraz cholernie bolą a i przerzuciłem się z wody gazowanej na zwykłą ze studni. Obawiam się trochę jutrzejszego treningu bo nie mam siły na duże ciężary chyba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 13,5 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hatnle, wyciagi Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : teraz planuje 1 cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany [...]
Jeżeli ten atlas posiada wyciągi. To nie dokońca kasa wyrzucona w błoto. Chociaz oczywiście lepsze byłyby wolne ciężary to wyciąg można stosować do ćwiczenia na biceps i triceps, a w początkowej fazie nawet na najszersze gzbietu. Wyciąg to akurat w atlasie jedno z najlepszych rzeczy. Polecam Ci zajrzeć do tematów i ułozyć jakiś trening FBW. My [...]
[...] ogolnie cie rozrusza pdoniesie temp ciala np skakanka, pozniej rozciaganie i z 2 serie ok 40% max ciezaru. Kolejna sprawa odnosnie kontuzji, nie rzucaj sie od razu na duze ciezary wyrob sobie najpierw w miare poprawna technike pozniej opiero zacznij dokladac kg. Odnosnie odzywiania ta zagladnij sobie do odpowiedniego dzialu tam poczytaj, [...]
Jeżeli chodzi o ławeczękę to wziąłbym na Twoim miejscu tę: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 jest droższa o 55 zł, a ma jeszcze regulowany modlitewnik za 99 zł. Jeśli chodzi zaś o cieżary, to już od Ciebie zależy ;) a jeśli o miejsce, to zdecydowanie ta: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/304 Jak dla mnie kupowanie [...]
[...] Co raz jakis małolat i****** wyskoczy z takimi tematami ? Wiec kolego powiedz mi czym sie rózni Pudzian od wiekszosci strongmanów w polsce i na swiecie od ludzi trenujacych ciezary itd ? Wiesz czym chłopcze tym ze jest około 10-20 % lepszy i szybszy od nich w NIEKTÓRYCH dynamiczno-siłowych konkurencjach, bo np w wyciskaniu na ławeczce czy [...]
Zmarnowałeś cykl na mono... Z takim stażem o wiele więcej wyciągniesz z diety - nie supli. To co podałeś, ni jak ma się do FBW, raczej nazwałbym to nieudolną wersją splita. Napisz ciężary w podstawowych bojach. Ile posiadasz obc ? Stojaki, poręcze ?
Przy tak minimalistycznym planie ja bym dał 3-4 serie. Oczywiście przy założeniu, że technikę ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad. Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją Witaj rion10. Czy Ty trenowałeś kiedyś planem 5x5? ns931 To już całkiem nie po kolei [...]
a więc tak: ja jak biorę kreatyne to wogóle nie piję kawy, alkocholu i coli a herbate ograniczam do minimum. Ale znam ludzi którzy sie tym nie przejmują (chleją ile popadnie kawy, coli itp) i mowią że i tak kreatyna działa. Sonbaty pisał że w czasie cyklu kreatynowego pije kawe i na niego kreatyna działa. Więc sam musisz wybrać. >>>Z dnia na [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
trening do poprawek, po ciężkim treningu pleców nie dasz rady zrobić ciężkiego treningu nóg, powinny one mieć swój osobny dzień poza tym brakuje jeszcze jednego ćwiczenia na dwugłowe z wolnym ciężarem nie na maszynie "Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośniej" chyba chodzi ci o to ćwiczenie co? bo wiosłowanie to ćwiczenie na mięśnie grzbietu [...]
Kiepskie te ciężary jak na 1.5 roku ćwiczeń i twoją wagę :) na dwugłowe możesz dorzucić żurawia albo martwy na prostych nogach "wyciskanie hantli zza głowy" - masz na myśli francuza ta?
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
jaqu bardzo smakowicie wygląda to Twoje jedzonko:) przerobię tą moja dietkę zakupiłam własnie 2,5kg piersi z kury heh no ale też się zastanawiam czy to tak zdrowo jeść tylko pierś z kury? no jeszcze ewentualnie ryby mi zostały, choć aktualnie trochę nie na moja kieszeń... mięsa wołowego czy wieprzowego ja nie tykam wogóle,ale to raczej z uwagi na [...]
wcale makaron z pszenicy durum niejest zdrowszy, legendy ;-) kurczak z chowu lipa same hormony wsuwasz i tyle, czemu nie jesz.. jej nie rozumiem czemu nie jeśc miesa i ryb przciez nie ma nic zdrowszego, i łatwiej i lepsz emięso niz ze zmutowanych kurczaków. powinnas teraz przejśc na wolne ciężary trenieng A i B jest akurat
5 miechow cwiczen
