ciezary

[...] PLASKA LAWKA I STOJAKAMI I jest jeszcze jedno male ale Nie podniose reki do gory tak zeby byla prosto bo mam sufit ma max 2,10m Wiec mam 2 prosby. Napisz jak mam zwiekszac ciezary w 3 tygodniu bo tego nie rozumiem jak sie zmienia te procenty itp. JAKIE PROCENTY, CHLOPIE? W POSCIE ORYGINALNYM NIC TAKIEGO NIE PISALEM! ZASADA PROSTA: PIERWSZE [...]

NAG TO N-ACETYL-L-GLUTAMINA Dzis byla czesc B planu, tym razem wszystko ok.. poza podciaganiem sie do brody z obciazeniem.. DO JAKIEJ BRODY? POLOWICZNE TO DO CZOLA!!!! Obciazenie bylo ale ujemne, tzn podciagalem sie na maszynie odejmujacej mi ciezar. UJEMNE? FIZYKA, WEKTORY SIL, TE SPRAWY... WSZYSTKO TOMOWI BULLSHIT! OBC BYLO DODATNIE. Lepsze to [...]

[...] ale 12kg zrobiłem tylko po 11 na stronę, dlatego w nastepnym treningu sadze ze moge nie podolac 10x 14,5 bo tyle wychodzi. A na korzyść sztangi przemawia to ze sa wieksze ciezary i regulowac moge dokladniej. Z kolei wybralem hantle gdyz mam dysproporcje bicepsow 2cm (41-39) i liczylem ze nieco mi to pomoze. No nic.. sprobuje nastepnym razem [...]

Mam taki problem, zaczolem cwiczyc ta, ale przez najblizszy miesiac bede cwiczyl na silowni szkolnej, co za tym idzie bede mial lekko ograniczony sprzet. Prosil bym kogos o sprawdzenie moich lekkich modyfikacji, jednej z propozycji WODYNA. ZESTAWA: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I [...]

kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]

Mam parę pytań co do cwiczeń, zmienienia ich (do zestawu nr2 w piwnicy) ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY z ciezarem z przodu bylo by latwiej ze wzgledu na niska piwnice, moze na cos zmienic?? 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu też jest problem, [...]

wybrałem ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]

[...] jak unoszenie sztangielek bokiem (w sensie z dosc malymi ciezarami) tez progresjowac tak scisle? Chodzi o to ze dla kkogos nie bedacego kulturysta z 10 letnim stazem te ciezary przy pierwszej serii beda prawie niezauwazalne. Po drugie: Nie jestem pewien pojecia Ciężar Roboczy. Pierwszego dnia to bedzie maksymalny ciezar ktorym moge wykonac [...]

Mam kilka pytań co do tego teningu jestem poczatkujacy i mam kilka miesiacy stazu czy wiec moge cwiczyc ta metoda ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Czy to jest ilosc serii ktore mam wykonac dla kazdego cwiczenia czyli (15: 60%, 80% [...]

Nie, zaniżasz o ilość kg które będziesz dokładał co 2 tygodnie, tak aby w 2 mikrocyklu wejść na Twoje ciężary

[...] kazde cwiczenie wykonuje dokladnie i powoli lecz wydaje mi sie ze w niektorych cwiczeniach nastepnym razem moglbym dodac wiecej niz 5 kilo. Dodac tak jak uwazam czy sie wstrzymac dodawac 5 i po prostu zwolnic ruch? Chyba zanizylem za bardzo ciezary aby wykonac dokladnie kazde cwiczenie. Mam w planach trenowac ten trening 10 tyg czyli jeszcze 7

Jedząc byle co, nie uzyskasz nigdy wyglądu o jakim marzysz Przede wszystkim, gdzie w Twojej diecie są tłuszcze? Bo chyba dwa jajka i trochę fasoli nie zaspokaja Twojego zapotrzebowania na ten składnik diety? Musisz pamiętać o białku i tłuszczu przedewszystkim. to węglowodany możesz ograniczyć. W jakim celu te owoce wieczorem a potem jeszcze [...]

[...] forum cenzuruje nazwe konkurencyjnego forum to podaj wskazowke jak to obejsc) To by bylo na tyle.. Rambo: 1: odpowiedz na pytania Saiba 2: czy Ty na pewno startowales z zanizonych ciezarow? 3: jakie zmiany w obwodzie uda? 4: czy zaliczasz coraz wieksze ciezary (chyba jescze za wczesnie o tym mowic)? 5: jak wyglada posilek potreningowy??

Saib: -Biegam 0 minut, na rowerku wykonuje HIIT 5 minut, kolejne 25 jezdżę, takim tempem, żeby sie spocić ale nie zajechać... W miare powoli staram sie jechac... -Uda mozliwe, że nie są przyzwyczajone, do tej pory <okres ponad roku> nie wykonywałem siadów, jedynie prostowania, uginania i sównica. -Hmm rozgrzewka jets chyba ok, wykonuje siady [...]

UPGRADE(JEST NA 1 STRONIE): W SUMIE NIEKONIECZNY ALE NA WSZELKI WYPADEK... 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)

bo ten arkusz oblicza ciężary dla 5 powtórzeń Pzdr/

Witaj Mistrzu W. ! Ja takze chcialbym zaczac po tygodniu regeneracyjnym trening metoda 15-10-5. Czas trwania treningu wyliczam na 2 mies. czyli 2 cykle ( z uwzglednieniem zdobywania masy, po tym lekka wycinka) lecz nie to najwazniejsze. Wybralem Plan na dobrze wyposazona silownie, bo na taka chodze, lecz moze uda mi sie zorganizowac w piwnicy [...]

Hey, chciałbym zacząć tym ćwiczyć jednak jest parę rzeczy do poprawy i nie wiem na co je pozamieniać mógłby ktoś pomóc. Pzdr. ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) - ok 2 PRZYSIADY - jakie?? sztanga za głową czy przed? czy [...]

Może ja nie wodyn, ale ćwiczę i sam się trochę pytałem i z tego co wiem grrubas -Ja robię właśnie podczas redukcji to teraz, i nie ma na co narzekać. Dodatkowo przecież ćwicząc FBW podczas redukcji nie trzeba robić tylu Aero itp. co np. na Splicie. Managerz - z tego co czytałem to przerwy mają wynosić, tyle żebyś dał radę zrobić następną serię. [...]

czy w wyciskaniu na barki od czubka glowy mozna to robic na suwnicy czy ma byc wolna sztanga? przy priorytecie na klatke jak ma wygladac liczba powt. przy 15,10,5tkach jak wypada praktycznie po 7serii??? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]