Zmniejsz ciężary, wykonuj wolniej ruchy i spróbuj wyczuć mięsień żeby go okrutnie spompować. Jak nie pompujesz mięśnia, że aż Cię rozrywa to kuleje technika w treningu.
I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]
Jeśli ciężar jest odpowiednio dobrany i zamierza zrobić tym 3 serię po 10 powtórzeń to układ nerwowy dostanie po dupie : ) A druga sprawa będzie to bardziej czasochłonne, jeszcze nie widziałem nikogo kto po 1-2min przerwie bierze się za kolejną serię siadów/ mc ( chyba że ktoś robi na odp***(..) to tak, ale jeśli się chcę w pełni wykorzystać [...]
plan w najlepszym wypadku mówiąc taki sobie, wiec skoro w takim wieku osiągnąłeś takie wyniki siłowe to musisz mieć dobre predyspozycje. Oczywiscie razi w nim brak nóg... A teraz do meritum,chciałem byś wkleił plan bo jakby nie było podciąganie angażuje grzbiet,stad planując dodatkowe sesje z podciąganiem trzeba brać pod uwagę plan jaki wykonujesz [...]
możesz poczekać do 16, ja zacząłem ćwiczyć w wieku 15 i nie było to mądre według mnie, miałem pare kontuzji potem przerwy i tak w kółko i wyszło na zero... , zyskałem doświadczenie tylko. dodam że miałem w wieku 15-17 lat co chwilę jakąś kontuzje lub przeciażenie, a teraz przy 20 nie mam choć ciężary większe, więc jednak w tym wieku stawy [...]
zależy kto co lubi i na czym ćwiczy aero i nowoczesne maszyny - fitness24 wolne ciężary - herkules Miejsca jest w sumie podobnie, choc fitness jest WIELKIE. Ale ciężko zrobić gdziekolwiek MC, RDL nie ma wolnych sztang, 10kg szczególnie; widziałam tylko jedną łamaną .. jest za to sporo ciężarków. Niemniej na tyle ludzi ile tam przychodzi ciężko [...]
Poniedziałek: -podciąganie się na rurce 3x po 3 serie -podnoszenie hantelkami obustronnie 5x po 12 serii -wyciskanie sztangą na stojąco 12kg,6x po 12serii -pompki 5razy po 3 serie -szybki trucht 700m Wtorek: -2h w-f w szkole Środa: -podciąganie się na rurce 3x po 3 serie -wyciskanie 12kg za głową na stojąco-5x po 12serii -rozpiętki na ławce 5x po [...]
[...] jest cierpliwosc i regularnosc. slomiany zapal niejest raczej polecany ;P oczywiscie trening silowy pomoglby ci zdecydowanie,jednak masz 15 lat wiec jak cos to male ciezary. tylko nie rob martwego ciagu :P zapomnial bym. nie jedz przed spaniem tak z 2godziny chociaz a jak cos to tylko chudy twarozek. ogolnie ogranicz weglowodany. [...]
hmm ja tam sie nie znam ale to co napisales mam za kazdym razem jak wchodze na duze ciezary i uwazam wtedy ze mam power - bo przewaznie tak jest :), a tak serio to wiesz co pomaga? otóz twarde dobre lozko idziesz spac w takiej pozie ze kaldziesz dupe pozniej probujesz klasc ledzwie pozniej lopatki pozniej glowe czaisz o co chodzi ? jak to zrobisz [...]
Dzięki _michaś_! Śpię na dosyć twardym materacu. Tyle że zawsze na brzuchu. Na wznak chrapię tak głośno, że aż sam się budzę Ale TV mogę oglądać z pozycji dywanu. Co do samego uczucia, jest ono na tyle niemiłe, że nie mogę skupić się na boju. Ale już pomału mija. Wyniknęło pewnie z faktu przestawienia się na duże dla mnie ciężary. Artrostopu nie [...]
Jadę z nowym treningiem push/pull/legs. Póki co testuję ciężary do serii roboczych po tygodniu freestylu i świętach. Dziś mi się "suchary" wtrąciły i nie mogłem wykonać w takiej kolejności w jakiej planowałem ale nie było tragedii. Trening bardzo udany. /SFD/Images/2015/4/8/835082421cd24c988bf01ecad2c6b4b3.jpg
[...] a i chcialem torbe a dali koszulke ;[ ale zestaw na prawde godny polecenia modlitewnik klasa stojaki troche sie bujaja na najwyzszym poziomie ale ja mam 1.75 m i ustawiuam 3 dziurke od konca i jest w porzo a i prasa nog nie POLECAM 1. bardzo droga 200zl.... pret na ktorym sa ciezary to jakas pomyla wileu ludziom sie oblamal....
a jezeli chodzi o pytanie oczywisice jezeli masz troche wiecej kasy to polecam ciezary keltona bardzo estetyczne za***i***sty jest ten ksztalt bo nie jezdzi po podlodze a gryf olimpijski jak chcesz... ja polecam kupic zwykly i lekko lamany pozdro ;] jakies pytania to pisz tutaj
zwykle trening na biceps zajmuje mi 1,3-2h Biceps to najmniejszy mięsień 6-7s w ciągu tygodnia to już świat... Wklej plan, wprowadzimy poprawki, bo widzę, że nie tędy droga Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Jaki nakład obc ? Dieta jest najważniejsza, dział [...]
[...] 48,5 / 52,5 / 54,5x4 / 54,5x2 / 52,5x5 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 5x5 5x 38,5 / 40,5 / 42,5 / 44,5 / 46,5 Brzuch 30/30/30 Uwagi: -pracowalem nad technika siadow dlatego ciezary troche mniejsze -wyciskanie zza karku poszlo dosyc cienko, nie bylem w tym momecie skupiony - myslalem o czym innym i taki efekt heh Dietka trzymana jako tako :P
Egg pro ma okropny smak a reszta nawet nawet http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Gliwice
