oki dzięki, od następnego razu zwiększam ciężary o 1kg i zobaczę co z tego będzie. A już dziś martwy ciąg robiłam z dużo większym obciążeniem, odrazu plecy stwardniały, super uczucie... jak ja mogłam nie chodzić wcześniej na siłownię
to faceci ty jestes dziewczyna nich sobie podnosza ile chca , za to ty zwieksz wszedzie ciezary tak by w ostatniej serii ni eudalo ci sie wykonac zadanej ilosci powtorzen
Nie ma niestety możliwości na to, aby po okresie roztrenowania wejść od razu na wyniki siłowe z czasu końcówki poprzedniego cyklu treningowego. W sytuacji, gdy zejdziesz trochę z obciążeniem w trakcie trwania strategicznego roztrenowania, to zaczynając nowy cykl treningowy wychodzisz na większe ciężary stopniowo. Tak aby zachować zasadę ilości [...]
to ciezary lepiej, kontrola tetna idealna, niz beznamietna skakanka, bo takie sobie hopsanie nic ci nie da, tak samo worek treningowy, ani rowerek. To sa cwiczenia ktore robi sie na pelnym gazie az serce wyskakuje w klaty, inaczej rownie dobrze mozna pojsc na spacer z takim samym efektem. Poorientuj sie co pisza w internecie o twoim problemei [...]
[...] 120g bialka/170g ww/reszta tluszczu, wszytskie weglowodany prosze jedz w trzech posilkach rano, oraz przed i po treningu co mnie uderza w tej rozpisce to fakt, ze z jdnej strony wpisujesz cwiczenia dośc ciezkie do wykonania a z drugiej tak male ciezary w innych to dziwne.. robisz tez cwiczenia złozone z takimi samymi ciezarami jak izolowane....
ponieważ mnie prosiłeś na PW o radę to odpowiadam , ale zastrzegam się że to co napiszę poniżej niekoniecznie musi być dobrym dla Ciebie rozwiązaniem ( liczę , że po moich wypocinach parę osób się odezwie i zweryfikują bądź potwierdzą moje stanowisko ...) Kwestia "masowania" z jednoczesną redukcją "opony" , a tu mamy taką sytuację , wielu ludziom [...]
Poprzedni plan to hmm chodziłem na siłownie , ale bez wiekszego treningu... Na co przyszła ochota robiłem, bo chodziłem dla zabawy, a teraz chcialbym jakoś wyglądac :D Cięzary to roznie zaczynam od mniejszych zeby wykonac wszystkie serie . Co serie dodaje zawsze "pare kg" Tzn co myslisz? Ze złe jesli bede mial taki plan?
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 70kg seria (więcej nie mam ) , MC 70kg (tak samo) , WL 67kg " to mnie interesuję , jak było ?
Deloading to bardzo prosta i skuteczna metoda łamania zasojów, mozesz spróbować obciąć ciezary powiedzmy o 20% i znowu spokojnie dodawać, jesli nie ruszy trzeba będzie coś bardziej pokombinować. Jeśli czujesz się zmęczony czy przetrenowany to może warto zrobić pare dni przerwy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-14 16:35:28
Ja jestem ekto. A ponoć przy takiej budowie mniej powt. większy ciężar tak jak piszesz dostosuję się do tego czyli MC-8/6/6. Francuz na początku 8/8 jak będzie większy ciężąr to 6/6 pompki? 12/12 albo dołożę ciezar na plecy i 8/8? A ćw.4-wyciskanie hantli siedząc 10/10?czy zostawić zza głowy/4-unoszenie hantli na boki 16/16 5-unoszenie hantli na [...]
Jeżeli chodzi CI o pompki na poręczach to zawiaz sobie do pasa jakiś ciezar co tydzień go zwiększaj po prostu zaniz ciężary w każdym cwiczeniu i stosuj powolna progresje az dojdziesz do momentu ze będzie ciężko szlo i wtedy cos pomyślisz co dalej czy trening zacząć od nowa czy cos. Ja osobiście wolal bym na przedni akton naramiennych zrobić wycisk [...]
zaczyna sie drugi tydzien wiec na efekty jeszcze za wczesnie. pompa i pozytywne nastawienie wzroslo,twardosc powoli tez ciezary troche lepiej pala sie w lapie ale raczej to wina lepszej regeneracji i wzrostu agresji
jezeli te ciezary i serie sa wartoscia stala na kilka tygodni, to sugeruje pomyslec o jakiejs progresji, zeby miesnie dosawaly nowych bodzcow z treningu na trening
[...] ze rece wyprostowane rownolegle do podlogi i sciagasz do barkow..chce na maszynach troche porobic..odejsc sprobowac od wolnych ciezarow..z tym ze te maszyny to nie takie linkowane..tylko ze ciezary nakladasz na zasadach dzwigni itd..takie posrednie miedzy wolnymi ciezarami a mazynami..wiec jak to na plecy co nie napisalem to jest szeroki chwyt
Mialem taki sam problem Kupilem sobie laweczke + ciezary i zaczlem cwiczyc... I przy cwiczeniach ostre cisnienie (bylem wkur**** tym ze kupiem bayery a nie moge cwiczyc... bo te cisnienie roznosilo ... glowe po 2 MC przstalo ;] tobie bysle ze tez przestanie 100 % cisnie !
No to zaczynam redukcje :) Waga na starcie 89kg Wzrost 189cm Dzien 1 - wtorek Klatka+biceps+25minut interwałów Klatka: 4 serie wl - stałe obciązenie 60kg po 12 powtrzen w kazdej serii 4 serie wl górny skos- stałe obciazenie 50kg po 12 powtórzen w kazdej serii 4 serie krzyzowanie linek wyciagu w staniu stałe obciazenie 20kg po 14 powtrzen w kazdej [...]
[...] odwodzenie ramion z linkami wyciagu gornego w tyl 3x15powt uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w pochyle 3serie 12x12kg jak widac ciezary niezbyt duze szczegolnie na plecach ale ostatnio mam brak sil:| Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-12-23 20:51:15
TEST - Vitalmax by Damixxx pods. str 18/19
