[...] szybkiego tycia mimo 90kg wygladam chudo jakby kosci wazyly tone, kiedys straszny ektomorfik- gdzies byl artykul ze w takich przypadkach nalezy rozwijac te 2 wlokna i duze ciezary duza liczba i krotką przerwa by urosnac w dobry miesien... to te najwazniejsze pytanie: "Chce zamiast 10 powtorzen i 90 sekund przerwy zaczac cwiczyc dajac sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odp co lepiej obie opcje sa ok i z obu sam korzystam. Przetestuj sobie pare tygodni jedna opcje pozniej sprawdz druga bedziesz mial porownanie co lepiej czules. To ze ciezary ida w dol w przypadku polaczenia grup agonistow to normalne wiec tutaj nie nalezy patrzec na ikosc obciazenia jako wyznaczniek dobrze przepracowanej partii na [...]
Dobry początek. Jak dotychczas wyglądał ten trening domowy ? Chcesz pracować nad siłą żeby lepiej skakać czy chcesz dźwigać większe ciężary niż teraz jesteś w stanie bo nad siłą statyczną i dynamiczną pracuje się odmiennie. Do jakiego sprzętu masz dostęp?
nie mam takiego sprzętu, bardziej chodzi o jakiś zróżnicowany trening dla facetów, mam siłkę, to np robię trening nóg interwałowo, małe ciężary duzo powtórzeń, ale tu chodzi o jakiś aerobik :P czy mało to męskie :D
meverick ameryki nie odkryles i wiadomo ze ebde cwicyzl. tylko gorna czesc ciala. Chodzi mi juz o gotowe plany w ktorych bym mogl dokonac korekty. Czy wogoel takie istnieja czy poprostu wziac zwykly trening tylko wywalic nogi i mc itp i zwiekszyc zakres powtorzen a zmiejszyc ciezary. Prosilbym juz o konkretne odpowiedzi.
ja akurat wole podczas redukcji obwodowy i spore ciezary, powtorzenia- max 10. na mnie taki trening dziala zdecydowanie lepiej, tepo raczej szybkie , bez dlugich przerw potem aeroby. odpowiednie odzywianie i moze byc lajtowy spalacz TS, clenburexin (ale prawdopodobnie zaczal bym od samej diety, treningu i zielonej/czerwonej herbaty w sporych [...]
Zwykłe przysiady bez obiążenia w kilku seriach świetnie rozgrzewają nogi. Przed nimi 2 minuty truchtu, po nich rozruszanie stawów i można dźwigać ciężary. :)
Sengeroth troche mnie zdziwiles powiedzcie mi jaka powinna byc rozgrzewka (ciezary i powtorzenia) jesli chce sprobowac 115? Niedawno mi duzo nie brakowalo, zeby machnac - lewa reka podniosla a prawa byla w polowie.
Absolutnie. Po prostu między seriami rób 2-5 min przerwy. Poza tym, żeby wyciskać duże ciężary, musisz "poczuć" ciężar zbliżony do maksa(układ nerwowy musi być przygotowany na duży ciężar), więc taka rozgrzewka jest niezbędna. Większość trójboistów czy wyciskaczy stosuje podobne warianty. Pozdro
edycja posta ... nie prosta tzn że nie musisz pisać 3 postów tylko edytujesz swój poprzedni post - aby nie zaśmiecać działu (jak to zrobiłęś wyżej po prostu) Co do dysproporcji i moich pytań. Często u początkujących zauważyć możnae tego typu dysproporcje wynikające z różnych względów (nieprawidłowa technika ćwiczen, inne tory ruchu po któych [...]
trzeba stosować większe ciężary na słabszą rękę ale nie wiem czy w twoim przypadku to coś da skoro mówisz że jesteś praworęczny a masz slabszą prawą rękę.
Tak jak kolega wyżej pisał być może za ostro trenujesz,lepiej zrób Sobie przerwe bo możesz wpadnąc w zastój i wtedy przerypane .Lepiej zluzuj,możesz zrobić co 3 trening mniej intensywny,ale najpiwer zrób se krótką przerwe.Kolejno być możę podczas treningu używasz zbyt dużuch ciężąrów,zamiast skoncentrowac sie na technice wykonywania danego [...]
siema. po pierwsze nie rób dramatu z tego że jesteś chudy.z tego co rozumiem przekroczyłeś 20-dziestkę i wszystko wskazuje na to że taka twoja natura.Owszem,można ją lekko skorygować ale nie licz na cuda. Trening-proponuje na początek FBW 3xtyg.pierwsze tygodnie lekkie ciężary i około 15 powtórzeń.najlepiej jak trafisz na siłownie z rzetelnym [...]
"..na odżywkach weglowodanowo/białkowych nie robi się cykli na witaminach również" no widzisz,a ja robię.już ci tłumaczę o co chodzi.Uważam że po kilku miesiącach "wprowadzenia" w niuanse kulturystyki,czuli treningu ogólnorozwojowego należy zacząć trenować cyklicznie.I tu doskonale sprawdza sie HST lub wykorzystanie jego [...]
to nie jest ciężki trening. ogólnie ciężkie treningi składają się z wielostawnych ćwiczeń. siady ciągi, podciągania, duze ciężary mało powtórzeń. http://www.sfd.pl/Ocena%3A_Push_pull_ci%C4%99%C5%BCko%2Flekko_4_dniowy-t1049570.html
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 187 Cel treningowy : redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : niewielki Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , hantle do 12kg , lawka , stojaki , drazek... Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]
