[...] nic poza tym, a strace caly dzien w****iajac sie w dlugich kolejkach itd. Widok spadajacej sztangi raczej mi nie grozi, bo zawsze bede mial asekuracje. Wiadomo, ze zaczalbym od minimalnych ciezarow zeby przyzwyczaic ten nadgarstek do wiekszego obciazenia, logiczne jest to, ze nie rzuce sie od razu na ciezary jakimi operowalem przed przerwa, tak ?
[...] ze nie wiem czy suwnica w tym wypadku jest dobrym pomyslem. IMO prostowanie czy uginanie mozesz robic, aczkolwiek radzil bym to skonsultowac z lekarzem. Poza tym napewno ciezary i caly trening dostosowywuj do tej slabszej nogi. Oczywiscie nie moze byc opcji, ze slabsza noge trenujesz inaczej czy innymi ciezarami. Musza one dostawac bardzo [...]
Zdecydowanie Twój plan treningowy wydaje się przeładowany. Wystarczy oprzeć go o złożone/wielostawowe ćwiczenia, jak przysiady, wykroki, wznosy bioder, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Im większa jest dana partia mięśniowa, tym więcej serii wrzucasz w określonym ćwiczeniu. Również im jest ona większą, tym większe ciężary, a co za tym [...]
Nie powiedziałem, że masz zmniejszać obciązenia WE WSZYSTKICH SERIACH PROGRESJI, ale w tych najcięższych, w których masz kłopot z techniiką. Progresję polecam TYLKO w ćwiczeniach podstawowych 1-2 na każdą grupę (1 na małe 2 na duże grupy) A ilość serii...zależy od Twojego poziomu wytrenowania i CELU TRENINGU 2.Możesz ptrrzyłączyś się kiedy [...]
mozesz dac rogrzewkowe FBW, jescze raz powtorze nie rzucaj sie na duze ciezary odrazu. Spokojny dlugfalowy progres:). Po kilku miesiacach mozesz pomierzyc maksy i zroobic HST. HST to pzreciez tez FBW:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-16 16:00:25
Wyrecze Michaila bo on i tak ma sporo roboty ... : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kilka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x8 - Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6 może być ? już sie biorę za układanie diety Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75k Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Poprawa obwodów i nabicie masy do 65 kg Staż treningowy na siłowni : 2 msc Uprawiane inne sporty : W-f'y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn Dieta : Śniadanie: Płatki owsiane/kukurydziane + mleko W między czasie [...]
marcin1991 1.Posłuchaj to co wkleiłes to tylko marna rozkładówka żaden plan, odradzam partie 1 na tydzien, trening stymuluje to rozrostu 1 w tygodniu to za mało. 2.Podaj cieżary jakich używasz w ostatnich seriach w tych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???
Zgadzam się z Tobą to nie jest żaden plan tylko jego szkic. Nie tworzyłem jeszcze szczegółowego planu, a to właśnie dlatego, żeby po jego wklejeniu nie usłyszeć "split to zły pomysł". W takim razie co byś teraz mi proponował? Jaki typ treningu, żeby zaskoczyć swój organizm i zmobilizować go do większych przyrostów. Oto moje poprzednie [...]
[...] GEORGA jest już mocno nie aktualny. FBW to system treningowy to sam szkielet który kieruje sie zasadami, żadnych izolacji, żadnych maszyn wyciagów, suwnic ITD wolne ciezary, same ćwiczenia podstawowe. a ten plan łamie zasady tego systemu wiec wniosek wyciag sam. Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Taki trening dla początkującej dziewczyny??!! Moim zdaniem to moze prowadzić jedynie do przetrenowania i kontuzji. Codziennie treningi, a do tego w każdym elementy obciążające w dużym stopniu centralny układ nerwowy (CNS regeneruje się minimum 48 godzin). 15 x 100 m po biegach, skipach, wieloskokach? To nawet dla profesjonalisty jest bardzo ciężki [...]
Przedewszystkim na klatę rób ćwiczenia b. dobrze technicznie i w miarę możliwości zmniejsz ciężary aby wykonywać wszystko dokładnie technicznie i czas między seriami i powtórzeniami.To da efekty :).Ćwiczenia wiadomo jakie na klatę się robi nic tu nie wymyślisz :) RÓB CZYSTO TECHNICZNIE ;)!
nie poszła 100 94 tylko, ale za to lekko, potem juz nie miałem siły. tydzien cyklu za mną, jem lepiej niz wczesniej, ugotuje sobie cyca z kurczaka, troche ryżu i tak staram sie to w ciągu dnia zjesć. I takie kilka pytań. Wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce poziomej 3x8 wyciskać oba hantle naraz czy najpierw jedna łapa potem druga? jesli [...]
3 kilo do setki w WL :D jakie trening teraz?
