a czemu przez 3 bo ja nie wiem? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
jak bedziesz stosowal duze ciezary to na pewno bedzie Ci sie chcialo czekac. Musisz tak cwiczyc zeby robic tyle powtorzen ile sobie zalozyles i ani jednego wiecej...
Posty podwieszone Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Bardzo kiepska forma planu treningowego. Połączenie nóg z barkami jest wykluczeniem intensywności treningu dolnej partii ciała, reszta rozpiski ma również wiele zastrzeżeń, sporo ćwiczeń wykonywanych na maszynach/wyciągach gdzie w początkowej fazie budowania masy mięśniowej nie potrzebujesz wyizolować docelowego mięśnia. Skoncentruj się na [...]
Jeszcze za wczesnie dla Ciebie na ciężary. Twoje stawy i koście nie są gotowe znosić dodatkowe obciążenie w takim stopniu, żeby dźwigać żelastwo. Już czuje jak wisi pytanie w powietrzu: "Ale kumple ćwiczą i nic inm nie jest". Tak to prawda. Bo na negatywne skutki trzeba będzie poczekać. Nawet kilka lat. Czy masz kumpli, którzy palą? A są [...]
Ja tak wtedy z ciekawości , po co robić taka konbinacje w jednym z bazowych ćwiczeń To już inne ćwiczenie, targetowe a nie bazowe. Wymaga pedantycznej techniki i pozostawienia ego za drzwiami siłowni bo ciężary są o wiele mniejsze. Wyciskanie na poziomej ławce z nogami do góry pod kątem 45 stopni jak i pozostałe wymienione przeze mnie ćwiczenia są [...]
[...] mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na kazda partie podnosze dzeki niemu wiecej...wieksza sila -wieksze ciezary- wieksza masa Jezeli znacie jakies ciekawe programy to wrzuccie. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Ja bym zmniejszył tylko intensywnosc , bo na chłopski rozum zmniejszysz ciezary , organizm dostanie sygnałze juz nie potrzebuje tyle mięsa do dzwigania i to spali , a potem bedziesz narzekałże spadki :) ale to tylko moje rozumowanie , ja sie nieznam , ale tak robie
Zależy jakie obwody chcesz robić. Ja robię aktualnie dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: 10x burpees + 30s biegu bokserskiego. Wszystko na zmianę dopóki nie padnę. Najczęsciej po 5 serii jest już kryzys. Trwa to pewnie z 10 min ale zarzyna bardziej niż 40 min aerobów. Jeśli coś bardziej skomplikowanego w oparciu o ciężary to jednak [...]
Obawiam się że w jednym i drugim wypadku technika jest bardzo zła. A przebitkę w podchwycie masz dlatego że podchwyt pozwala na większe zaangażowanie bicepsów. Krótko mówiąc zmniejsz znacząco ciężary i skup się na pracy łopatkami.
poszukac na szrocie <lol> czasami mozna znalezc odpowiednie ciezary ;p pozniej trzeba je dobrze obtoczyc oszlifowac okreslic ciezar dokladne wymairy i otwor na gryf i tyle ;p wyjdzie duzo taniej zwlaszcza jak znajdziecie jakiegos fachowca co wam zrobi
a co do tego "nie tracenia czasu na małe ciężary" cóż ryzyko kontuzji może być ale to zależy kto jak ryzykuje. Mnie osobiście też się nie chce nigdy pare razy machne rękami i tyle rozgrzewki ale robię progresję zwykle 8/6/6/4 lub 10/8/6
Tzn jak na oxe przystało siła w seriiach poszła: WL ~40kg MC~ 20kg Przysiad 60kg To w serii poszło. Fakt że kiedyś już takie ciężary dzwigałem ale miałem 2 letnia przerwę na leczenie i wszystko zleciało. Waga praktycznie w miejscu, spadki praktycznie zerowe. Tak że porobiło mnie jak na oxe przystało a nawet lepiej.
Wiesz barki mają taką budowę, że faktycznie lubią różne kąty, większe zakresy powtórzeń, ale w nich też trzeba znaleźć sposób u siebie. Jak teraz skupiłeś się na sile to daj sobie jakieś wyciskanie sztangowe na barki też w miarę niskich zakresach powtórzeń np 6. I nawet nie musi być to jakieś statyczne wyciskanie typu military press ale dałbym [...]
kurs na instruktora kulturystyki
