ciezary

Mniejszym ciężarem nie dostarczysz mięśniom takich bodźców do rozwoju, co do stopnia to jak masz swoja siłkę to zrób, a jak ćwiczysz na publicznej to pogadaj z właścicielem niech wykombinuje, ewentualnie czy możesz sam zrobić i przynieść na siłkę. Co do barków to wyciskanie na ławce siedząc(tez obciąża ale nie aż tak) unoszenie hantli bokiem, [...]

Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]

Piękne obie jesteście :) super, że macie szansę razem poćwiczyć, zawsze to dodatkowa motywacja :) Dobrze, że wróciłaś Asiorajda :) Będę nadal podglądać. Beatrice };-) DT 16/05/2017 Poszłam się dziś delikatnie rozruszać na swojej siłowni. Ciężary jak rozgrzewkowe,ale to nic :-) Spocona jak świnka i zadowolona jak dziecko-trening udany :-) Trening A [...]

Problemy z barkiem miałem już od lutego ale po jakimś czasie przeszło. Ostatnio w szkole grałem w piłkę ręczną i najwidoczniej go nadwyrężyłem bo przez kilka dni nie mogłem nawet podnieść ręki do góry. Teraz jest już dobrze ale nie wchodzę jeszcze na duże ciężary żeby nie odnowić kontuzji. Czuję go tylko jak robię wznosy barków na boki dlatego [...]

Powodzenia w treningu, bede zagladal. Skad masz kettle 29kg i 34kg, bo piszesz ze cwiczysz z kettlami, a to niespotykane ciezary. Piszesz o roznych metodach treningu kettlami HS, GS i SF. HS to wiadomo hard style, czyli Tsatsouline i RKC. GS to tez wiadomo. A SF to co takiego? Bo z tego co sie orientuje to SF to skrot od Strong First, czyli [...]

Niby konkret.. Sam sobie odpowiedziałeś. Żeby nosić szafy - trzeba nosić szafy. Ciężary coś tam pewnie pomogą, ale najlepiej jest... ..nosić szafy! Jesteś zawodnikiem? Brakuje Ci tchu, czy mięśnie puchną? A zresztą.. Nie podejmuję się.

[...] teraz po okresie oswajania sie z 40-stka gdzie na poczatku nie moglem nawet zrobic Push Pressa na lewa reke chetnie bym sie pobawil z czyms jeszcze wiekszym a i mniejsze ciezary jak 32 wydaja sie jak kiedys 24 :] Jest zajawka, chyba sobie zrobie na nastepnym treningu cos w rodzaju 5,4,3,2,1 Press z progresja ciezaru w kazdej kolejnej serii [...]

[...] lekko wzmacniamy plecy widze trzy rodzaje progresji w tyn Emom a] dokladac powtorzenia b] najpierw dokladac Swingi, a w nastepnej sesji zamieniac je na Snatche c] dodawac ciezary docelowo minuta= lub mniejsze zreszta to bardziej takie gdybanie bo tutaj musze zobaczyc jak Snatche beda wplywaly na Pressy musze je robic tylko czysto, jak najmniej [...]

/SFD/2019/3/18/2bfdefcc80fb4c3baeaf77e37a3fb2f6.jpg Dziękuję wszystkim za miły doping. Pierwszy dzień treningu i od razu nogi. Widać, że Trener to doświadczony gość i wie co najbardziej lubią kobiety %-) /SFD/2019/3/18/c3b45687449f4108b13841b00d4d6180.jpg Ogólnie rzecz biorąc był to dla mnie trening w dużej mierze przypominający technikę ćwiczeń [...]

TYDZIEŃ 3 Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie tulowia rozgrzewka + 3x10 + 1xmax (z redukcja) (10/20)24/26/28/22×20 (15/20)22/24/26/20×20 [...]

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie [...]

Trening B 1. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt rozgrzewka + 3x12 w ostatniej serii dropset (15/20)27/27/27+21×6+16×12 (15/20)27/27/27+21×12+16×20 (15/20)27/27/27+21×8+16×15 (15/20)27/27/27+21×15+16×20 (15/20)27/27/27+21×12+16×15 (15/20)26/26/26×14+20,5×16+16×20 (15/20)25/25/25×15+20×12+15×16 (15/20)24/24/24×16+19×14+15×20 2. Wioslowanie sztanga [...]

[...] przerwy miedzy seriami w 1/2/3 cwiczeniu 3min, w przenosach 2,5min a w rozpietkach 2min. 30min przed treningiem 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 1tabs magnezu...wkoncu ciezary mnie przygiely, ciesze sie choc moglo by stac sie to pozniej po treningu klata cuuuudnie spompowana, zeby tak zostala Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2010-12-18 [...]

[...] 10/30kg makabra...ale zrobione w ten a nie inny sposob potem juz haos i wogole zdychanie....40min przed treningiem ponad 15g Nitro, po treningu 50g carbo + 2tabs magnezu...ciezary mnie przygiely straszliwie...boli wszystko, klata tric z wczoraj, plecy dol i boki oraz bicek przy samych barkach.. totalna miazga i wiecej chyba nic nie mam do [...]

[...] tylko tu) do oceny jednakze nikt sie nie podjal.. wiem ze to wszystko wiosla, ale spojrz: pierwsze cwiczenie podstawowe ale robione podchwytem bardziej dziala na 'srodek' ciezary takie srednie(jak i zakres powt) nastepnie robie po 15 powt wiec latwiej, lzej, lepsze ukrwienie;] ladnie atakuje dolne rejony najszreszych - mimo iz 15powt to [...]

No i git. zaraz bedzie wpis u mnie , skoro taki napalony jesteś ;p hehe na******laj ciężary!!

07.06. z aktywności jazda na rowerze w tempie emeryta ok 3 godzin(wyciągnęłam mojego syna na jazdę i on narzucał tempo ślimaka) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d2ef7dc5b6ba4b21961d880423c32731.jpg do tego kapusta kiszona rzodkiewki i kalafior 08.06 Trening 4x10 MC 35/40/45/50 wznosy z opadu Wyciskanie na skośnej 20/25/25/30 Wyciskanie żołnierskie [...]

29.08 Tydzień II Miska BTW 130/60/200 -wiśnie, białko banan borówki -wiśnie, białko banan borówki, olej kokosowy ,owsiane -chleb żytni razowy, szynka, ser żółty, ogórek, pomidor x2 -indyk, salami, papryka cebula Tabsy: debretim, Eyeq, bcaa, saw Picie: woda, kawa, melisa rumianek Trening jak zwykle masakrujący ciężko mi było dobrać ciężary do tych [...]

Tydzień 2 28.09 3x15 Przysiad przedni 32,5/37,5/42,5 MC 52,5/57,6/62,5 WL 22,5/27,5/32,5 PP 17,5/20/22,5 rozgrzewka: 5 min wioślarz + 2xs rozgrzewkowa 1/2 cięż maks. aero: 35 min bieznia Miska - białko wiśnie banan - białko wiśnie maliny jagody olej kokosowy owies, pasztet%-) - pasztet z indyka i watróbki z grzybami chleb żytni ogórki kiszone x2 [...]

piekne zdjecie @-) i ciezary faktycznie niczego sobie ;-D