[DT] VeeVer & IneTheEnd - PROJEKT REDUKCJA - pods. str. 8/29

Jak się czujesz po takim zestawie? Dodaj jakiś komentarz od siebie - będzie wtedy lepiej nam dopasować to do Ciebie A bark jak?

co sie dzieje z barkiem ? jakie są objawy, od kiedy czujesz ból, przy krótych konkretnie ruchach, być moze bedzie trzeba delikatnie zweryfikowac plan bo pewne cwiczania mogla poglebiac dolegliwosci

jak wam chlopaki idzie ? bo mam kilkunastodniowy poslizg w zyciu dzialu?

Problemy z barkiem miałem już od lutego ale po jakimś czasie przeszło. Ostatnio w szkole grałem w piłkę ręczną i najwidoczniej go nadwyrężyłem bo przez kilka dni nie mogłem nawet podnieść ręki do góry. Teraz jest już dobrze ale nie wchodzę jeszcze na duże ciężary żeby nie odnowić kontuzji. Czuję go tylko jak robię wznosy barków na boki dlatego biorę mały ciężar ale w porównaniu do tego co było tydzień temu jest na prawdę dobrze :) co do Chelsea uważam że jest dobrze bo fajnie mi się to ćwiczy i jestem zadowolony. Wczoraj już nie dopisałem komentarza bo byłem padnięty i poszedłem spać.

Chelsea ciekawa opcja , muszę również przetestować bo mnie kontuzja też doskwiera ;(

odpuściłbym więc unoszenie na boki przez jakies 2-3 treningi jesli przy ruchu odwodzenia pojawiaja sie dolegliwosci bolowe

DZIEŃ 19







Środa

1. Przysiad ze sztangą z tyłu
12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
12x 55kg / 10x 65kg / 8x 70kg / 6x 75kg
3. Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej
12x 55kg / 10x 60kg / 8x 70kg / 5x 75kg
4. Wznosy barków w bok z hantelkami
12/10/8x 5kg (przy większym ciężarze odczuwałem ból)
5. Pompki francuskie (odwrotne pompki)
12/10/8x +30kg
6. Uginanie ramiona ze sztangą
12x 30kg / 10x 40kg / 8x 45kg
7. szrugsy
12/10/8x 22kg
8. brzuch
ABS II


Tak jak pisałem już wcześniej z barkiem jest coraz lepiej. Dzisiaj zrobiłem już wznosy ale na małym ciężarze (przy 5kg nie czułem bólu) także jest dobrze. Co do diety to jest dobrze tylko muszę się wybrać na zakupy po mięcho i twaróg Ogólnie jestem zadowolony i cisnę dalej z nadzieją na efekty

Zmieniony przez - veever w dniu 2014-05-08 10:43:10

BPL-G

co sie dzieje z barkiem ? jakie są objawy, od kiedy czujesz ból, przy krótych konkretnie ruchach, być moze bedzie trzeba delikatnie zweryfikowac plan bo pewne cwiczania mogla poglebiac dolegliwosci

jak wam chlopaki idzie ? bo mam kilkunastodniowy poslizg w zyciu dzialu?

Skutecznie i do przodu. Wszystko jest w porządeczku


VeeVer - odpisałem Ci jak możemy zmienić ten plan

DZIEŃ 20





Dzisiaj w ramach cardio miał być basen ale nie poszedłem do szkoły także basenu też nie miałem W przyszłym tygodniu będzie mała zmiana w planie, mianowicie przysiad i wiosłowanie będzie w piątek ponieważ po ciężkich przysiadach w środę, mam basen w czwartek, gdzie pływamy na oceny praktycznie non stop a uda są wyczerpane co odbija się na efektywności pływania.

tutaj też wypiski suche jak wiór - moze jakies foto/film/zart/cokolwiek?
pamiętajcie że na nagrode nie składa się tylko progres tylko całkoształt składający się z wielu czynników

DZIEŃ 21





Obiad




Piątek

1. Wyciskanie na płaskiej
12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 90kg
2. Wykroki
12x 25kg / 10x 30kg / 8x 35kg
3. Podciąganie na drążku
12/10/8/5x
4. Odwrotne rozpiętki
12/10/8x 14kg
5. Wyciskanie sztangi wąsko
12x 35kg / 10x 45kg / 8x 55kg
6. uginanie ramienia w oparciu o kolano
12/10/8x 18kg
7. przedramie
12/10/8x 15kg
8. brzuch
ABS II


Postaram się urozmaicać wpisy dodając więcej zdjęć i filmików. Trening i dieta w dobrą stronę. Jedyny minus to delikatny spadek siły ale to normalne na redukcji, więc się nie przejmuje