29-09-2015 DT przesunięty z 28-09-2015 Trening wykonany, dieta dopięta. Poszła klata z plecami + bicepsy. Ciężary narazie śmieszne ale powolutku do przodu. Przy okazji spróbowałem to o czym ajazy pisał w loży - mianowicie zwis z odczekaniem 30 sec i podciągniecie. Zrobiłem 9 powtórzeń w pierwszej serii, zawisnąłem na 30 sec i zrobiłem 10 [...]
Ajazy co co byś chciał do 70 lat poprawiać wyniki , dochodzi się do granic prędzej czy pózniej , nawet Gwid który 3 lata cwiczy już 80 % potencjału wykorzystał .Oczywiście mc czy przysiad pewnie da się poprawić więcej no bo obwody nóg to 70 cm a nie 40 jak ramion a cieżary podobne jak na ławeczce ale i tu przyjdzie granica którą ciężko będzie [...]
Być może. :-) Niestety nie mam czasu na izometrię. Wolę prawdziwe ciężary. Izometria i robienie ćwiczeń bez obciążenia to może być ciekawe hobby + wsparcie do prawdziwych bojów.
Pas zamówiony - czekam na kuriera. niedługo będę jak rasowy paker z własnym pasem na siłce latał;-) patrze na te moje założone ciężary i wiem że czeka mnie ciężka droga ale jestem dodatkowo zmotywowany fana +200 w MC.
Dzisiaj sobie zrobiłem zaległą foto sesję. Nie że się cykam że mnie zalewa czy chciałem napędzić ego;-) Czasem poprostu trzeba popatrzeć na siebie z innej perspektywy. Smalcu jest z 2-3kg za dużo ale mam to gdzieś jak klamoty rosną - redukować będę pod koniec marca aż do maja jak przyjdzie taka konieczność, a może nie przyjdzie jak będe napędzony [...]
No tak, też bym chyba rekordy walnął :) Podobają mi się ciężary, ale jak już będziesz siadał te 160 x 5, to obetnij 20% i popracuj nad techniką :P :) Gratuluję progresu :)
No tak, też bym chyba rekordy walnął :) Podobają mi się ciężary, ale jak już będziesz siadał te 160 x 5, to obetnij 20% i popracuj nad techniką :P :) Gratuluję progresu :) Przyznaje bez bicia że nie czułem żeby te przysiady weszły tak jak miały, za dużo uchybień. jedyne z czego mogę się cieszycto wiedza że zapas na nośności jeszcze jest kilka [...]
Siła jest ale ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu ;-) dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne.
Siła jest ale ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu ;-) dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne. koksu właśnie musze sobie [...]
Siła jest ale ja bym nie zaliczyła ani jednego przysiadu ;-) dobrze Kuba prawi - ciężar ma być przenoszony na pięty. Czemu Wy, panowie, robicie przysiady bez butów? Ok lepiej bez butów jak sie ma miękkie biegowe adidaski ale generalnie ma być but, z płaska podeszwa, co trzyma stopę. Zwłaszcza, ze ciężary sa juz konkretne. Na zawodach chyba wszyscy [...]
Ciśniesz młody bo za tydzień zaczynam rosnąć. No to dawaj;-) szkoda że nam okresy masa/redu się nie pokryły bo można by było zrobić mały blitzkrieg na przysiady}:-( Brawo, Gwid. Brawo ja;-) nisko trzymasz tą sztangę na plerach, ja tak nie dam rady, dość dobrze panujesz nad kolanami, to znaczy nie "chodzą" na lewo i prawo Dzięki, staram się mieć [...]
Brawo Gwidzie, trochę płytkawo, ale pewnie i z mocą. Bardzo mi się to podoba.Masz Soga i myślę, że po tygodniowym odpoczynku po programie, śmiało do 180 możesz podchodzić :-)) Dodatkowo nasuwa mi się pewne spostrzeżenie. Chyba powoli znajdujesz odpowiedź dlaczego nie jesteś zadowolony z postępów mimo ju przyzwoitego stażu na siłowni. Ciężary [...]
Jedziesz tak długo aż nie skończy Ci się progres. Czyli dokładasz do chwili gdy na następnych treningach (dwóch kolejnych) nie dasz rady więcej. Potem przejdź na trochę mniejsze ciężary i tylko 1-2 serie główne (ja tak teraz próbuję postąpić aby uniknąć większego bólu mięśni).
Fan trenuję od zawsze sam, każdy z moich byłych partnerów nie dawał rady na powiedzmy już oszukanych ciężarach. Aby zapodać coraz większe ciężary musiałbym podpiąć się do jakiegoś koksa i z nim potrenować jakiś czas ale u mnie albo nie ma koksów z ciężarami albo są zajęci ( uczciwie 160 kg na przysiad na siłce widziałem tylko u 3 innych [...]
Krótko: potrzebujesz większej objętości na dużych ciężarach. Chyba powinieneś przejść na 2 treningu grupy mięśniowej w tygodniu. Żadna redukcja! (w waszym pojęciu). Ewentualnie trochę zmniejszyć kalorie - chociaż większe ciężary i tak spowodują stopniową utratę tłuszczu.
( na siłowni byłem po 3 latach już jednym z przysłowiowych "koksów" a wyglądałem jak dupa.... jak któryś z w/w za rok pokona biegiem 1 km w 3 min 30 sek, zrobi na przysiad przód 120 kg na raz albo wyciśnie na bary 100 kg to wtedy przyznam panu rację że zrobili formę a nie że tuptaja odnośnie co wyżej --często z Twoich wypowiedzi można [...]
Cleany chyba poprawiłeś od ostatniego filmiku, tylko wciąż brakuje kontaktu z udami i biodrem, nie prostujesz się do końca. W jerku nie musisz się tak spieszyć, spróbuj nogi nieco bardziej rozstawić, ustabilizuj i dopiero dostawiaj nogę. Rwanie niestety trochę gorzej. Za nisko masz dupę na początku, przed liftem unieś nieco biodro, zepnij łopatki [...]
DT Gwid - vol. 2
