[...] na suwnicy. 2*10 2.wspiecie na palce ze sztanga.2*10 3.wspiecie na palce w pólprzysiadzie2*10 ps pytanie:czy jesli robie jeden dzien na jedna partie miesniowa ,zwiekszam ciezary-zmiejszam powtorzenia(i serie) to czy 4 cwiczenia to wcaiz za duzo??(nogi zostaja bo naprawde te zestawy dobrze dzialaja i wiadac ladne szybkie efekty;)) dziekuje za [...]
codziennie się mierzysz ? nie uważasz że te ciężary przy siadach i MC są ciut małe ? . Dlaczego nie robisz klasycznego siadu ze sztangą na plecach ? Pamiętaj że siady MC i wyciskania - przy użyciu odpowiednio " ciężkiego " ciężaru dają b, duży wydatek energetyczny , a przy okazji wpływają na rozwój całej sylwetki ! Przy obciążeniach które [...]
[...] w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Zmieniony przez - stillbeginner w dniu 2012-03-30 13:00:59
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tu masz opisane co i jak. Ja bym dal juz 2 zestawy. Ciezary to sprawa indywidualna
cezary musialbys miec na prawde dobry gen zeby po masowce(i to dosyc krotkiej jak piszesz) liczyc na progres 10kg na lawce musialbys ciezary na wysokosci 90% maxa robic i sukcesywnie zwiekszac co tydzien aby byla szansa ale zycze powodzenia Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-11 21:55:46
bo dlaczego watpie---> cwiczenia czysto rehabilitacyjne (pilki, thera band) chuy mi dawaly i dopiero ciezary zaczely u mnie budowac miesnie, rozumiesz?
baltyk10 1.to nie plan treningowy tylko wynalazek , nie układaj jesli nie potrafisz nie bierz jakis gotowych bohomazów bo tragedia. 2.Jezeli chcesz mieć sylwetke atletyczna to trenuj duże partie miesniowe NOGI I PLECY. Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy 1.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy wyciskanie) [...]
Bubuch: 1. idei treningu nie zmieniam tylko poszczególne ćwiczenia poza tymi wymienionymi w 1 kolejności 2. starcza mi 1,5h Ziejka19: próbowałem mniejsze ciężary ale wtedy jestem w stanie zrobić i ze 20 powtórzeń w pierwszych seriach, a po dołożeniu ciężaru nie mam już siły Tomasz1405: 1. przyjąłem go od kolegi, który w ten sposób ćwiczy od [...]
"Czasami po wykonaniu tych ćw. jest chęć 'spakować się i wyjść'. W ćwiczeniach wielostawowych/uzupełniających też podnosimy nie mało.Ciężary grubo ponad naszą wagę. Zwykły człowiek ma czasami problem z doczołganiem sie do szatni-a wy znajdziecie jeszcze siły na inną partię?" JASNE. No cóż, ja wychodzę z założenia, że jeśli masz [...]
Możesz podwisić tą ankiete do 1 postu żeby nie było burdelu?? :) Niestety nie mam takiej mocyJestem zwykłym użytkownikiem. W wynikach siłowych mogłeś wpisać ciężary z serii. Barki priorytet? 1.Push press/leg drive 4x5p /progresja 2.High pull 4x6p/prog. 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s x8p [...]
Trening teraz jest ok.Jeżeli będzie dobra dieta-urośniesz,nie martw się 1.Wąski docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej To jest po prostu 1/2 wyciskania w wąskim chwycie.Od połowy-do wyprostu-czyli ta najsilniejsza faza dociskowa ćwiczenia.Ciężary rosną znacznie,napięcie z klaty/barków spada-same plusy leg [...]
roni220 po przeczytaniu twojego art o klatce musze ci powiedziec:) Że zawsze robilem Wyc sztangą płaska i nigdy mi to ćwiczenie nie pompowało bardzo klatki czasem nawet jak schodzilem po seri to nie czulem że ćwiczyłem klatke kombinowałem węższy uchwyt szerszy itd i przeważnie właśnie barki i tric mi na płaskiej działał ale robiłem klatke ciągle i [...]
Trening z dnia 31.07.2008r. Nudziło mi się więc poszedłem na siłownie,w tamtym tygodniu te ciężary szły lekko więc postanowiłem dołożyć o 5kg na każdą serie. 1.Klatka sztanga. 4/75kg,3/80,2/85,2/90,1/95,1/100, 3/75 2/80 ,1/90 ,1/95 . Niestety plan ten się nie udał doszedłem do 1/95,poszło z ciężkim bulem.100 już nie dałem rady i poszło z [...]
Tak RDL to rumuński martwy ciąg. Nie ma ćwiczeń mniej niebezpiecznych i bardziej niebezpiecznych - każde jest niebezpieczne wykonywane źle technicznie i z większą "troską" o ciężary niż technikę. Zobacz która wersja ci podejdzie i będziesz umiał wykonać technicznie, może akurat sumo, może RDL a może tego rack pull'a się będzie dało [...]
kurva menele odpowiadac mi i to zaraz bo kazdemu leb u******le u mnie na treningu leci np. honor, niesamowicie agresja mi wtedy skacze i ciezary lataja
Albo przyj** magnezje %-) Pół siłki będzie uwalone, ale kij tam. Kiedyś ćwiczyłem na takiej gdzie ciężary były zardzewiałe i prawie każdy walił magnezję... klimat niezły, ale ciuchy treningowe to jak po robocie na budowie wyglądały }:-(
[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7
