dzi: Wedlug mnie jest za ciezki dla zwyklych smiertelnikow. Regeneracja nerwow nie wyrobi. Tam nie podano procentow a to otwiera furtke do rzucania sie na niewiadomo jakie ciezary. Trenowac tak moge 3 razy na tydzien kiedy co drugi trening to 60%*5serii*5powt, wiec wychodzi srednio 1,5 raza. Nie znam nikogo kto by TO wyrobil tak by miec [...]
[...] polecili mi w tym czasie trening oporowy, postanowilem wiec "nauczyc sie" tego co dawalem wczesniej ( http://www.bodybuilding.com/fun/mahler74.htm ), tj. dobrac ciezary i ogolnie sie w nim zorietowac, szczegolnie ze przy okazji ucze sie jak to sie cwiczy nie konczac upadkiem miesniowym co serie . Zrobilem sobie trzy razy poki co i [...]
żaden plan nie jest dobry w nieskończoność. Na razie możesz cisnać 3 razy FBW lub jak ktoś wcześniej wspomniał 1-push 2-pull i 3 dzień FBW. popatrz na gotowe plany , postaw na wolne ciężary oglądaj filmiki o technice i powinno być dobrze. Co do martwego nie jest taki trudny. Podczas wyciskania masz też dużo techniki i szansę na kontuzje a mimo to [...]
Oj to też sobie pooglądam... Wy to jak duże ciężary dźwigacie to tym bardziej musi być prawidłowo, ale ja bym chciała to moje 35kg w pełni "technicznie" w tym roku wycisnąć.... Ot takie niestandardowe marzenie blondynki:)
Dokładaj ciężar z głową, nie na hura. Inaczej, dokładaj stopniowo spróbuj swojego maxa z jakim jesteś w stanie wykonać jedno prawidłowe powtórzenie, powiedzmy w miarę prawidłowe, bo jak ktoś sie bedzie chciał przyczepić to zawsze coś znajdzie. Od tego maxa policz ciężary pośrednie z którymi będziesz ćwiczył i piłuj ten MC aż do znudzenia. [...]
Raczej bym wolał równolegle budować sile tam gdzie potrzebna i jednocześnie szlifować dwuboj. Siady i ciagi raz w tygodniu to nie jest najlepszy pomysł. Póki co i tak ciezary sa kosmetyczne, tylko do złapania techniki. Moze tak jak piszesz, podrzut i rwanie tylko jako dodatki, a po wypracowaniu techniki, wiecej dwuboju, a mniej sily.
[...] wycisk5x5 skos w gore hantlami wycisk wąsko francuskie/wyciag/porecze +bebzol i bedzie gut i niech mnie bozia pokara jesli nie zrobisz siły Iverson ale 5x5 na poczatku ma ciezary rzedu 75% maxa wiec jest looz pierwsze 4-6tyg moze spokojnie potraktowac jako wprowadzenie Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-08 15:10:45 Zmieniony przez - [...]
Potrzebuję pomocy! Ale zanim, to ciezary z wczoraj.. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
Pierogi rzeczywiście były trafionym pomysłem, szkoda tylko że tak mała porcja została mi przydzielona :-( Ostanie dwa treningi nóg nie zadawały mnie w 100%, jednak dzisiaj udało mi się je wymęczyć w takim stopniu jakim lubię. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]
Teraz próbowałem masować na tłuszczach i jednocześnie dołożyłem kreatynę, może to co urosło i teraz tak szybko spadło to poprostu woda ? Co do osiągnięć siłowych to ona rośnie gdy masuję i spada przy redukcji, reasumując jednak to raczej stoję w miejscu. Przy czym największy skok był po pierwszej masie, bo zaczynałem od 45 kg na klatę a [...]
Kabo co rozumiesz przez źle przeprowadzoną redukcję ? Bo dla mnie jest albo błędy w żywieniu - mało białka, albo treningu- zbyt małe ciężary a skutek jest taki że poleciało dużo mięsa. Czy z tego powodu mogę potem nabierać szybciej w pasie, czytaj zalewa mnie od razu gdy wejdę na plus ? Druga opcja złej redukcju to gdy za mało spaliliśmy tłuszczu [...]
Kabo co rozumiesz przez źle przeprowadzoną redukcję ? Bo dla mnie jest albo błędy w żywieniu - mało białka, albo treningu- zbyt małe ciężary a skutek jest taki że poleciało dużo mięsa. Czy z tego powodu mogę potem nabierać szybciej w pasie, czytaj zalewa mnie od razu gdy wejdę na plus ? Druga opcja złej redukcju to gdy za mało spaliliśmy tłuszczu [...]
Ja już się doczekać nie mogę, kiedy wejdę na porządne ciężary w ćwiczeniach. Na razie nie szarżuję i skupiam się na technice. Chcę ją poprawić na ile to możliwe. :P
Poczekaj jeszcze parę/dziesiąt lat. Suple jak suple, jeżeli pojawi się możliwość ingerencji w centralny układ nerwowy za pomocą ukierunkowanych elektrowstrząsów czy czegokolwiek, będziemy w stanie podnosić ogromne ciężary bez treningu. Ale to tylko sucha teoria, która raczej nieprędko stanie się faktem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
znaczy ciężary na siłowni są małe, malutkie wręcz ale i tak wszystko jest przeciążone o kobieca drużyna... zawsze chciałem grać w takiej :D z piłkarkami ręcznymi grałem, poezja :D mojego Kaia obrażajom.... :-P
Ful Body vs Split DYSKUSJA
