PODSUMOWANIE Minął rok odkąd przytuliłam się do tego działu... I wypada jakoś ten rok podliczyć.. Mówiąc szczerze – nie miałam na to zbytnio chęci ale postąpię zgodnie z forumowym zwyczajem. No i gnębią mnie koleżanki które zamiast oglądać się za jakimiś pięknymi męskimi torsami pałają żądzą obejrzenia mojego zadku... Dziwne – [...]
Evangelion, znowu, po raz kolejny zmuszony jestem zacytować swe ulubione motto , czyli "Na każde złożone pytanie istnieje prosta odpowiedź, lecz jest ona nieprawidłowa" Zawsze jest jakiś zapas powtórzeń, choćby tych wykonanych z gorszą techniką lub wręcz ruchami oszukanymi. Z czego w prosty sposób wynika że zapasu takiego nie ma gdy [...]
[...] naprawdę świetne ćwiczenie i ciężar w nim będziemy budować jak na przykładzie przysiadu 5. Do wypiski dolacze komentarz. ok 6. Przysiad byl 45kg calosc, reszta to calosciowe ciezary. W takim razie czekam na propozycje ciezarow - tylko delikatnie prosze co bym sie nie zlamala. nic się nie bój będziemy tak dozować ciężary aby szły do przodu a [...]
a ja jak mam w planie MC czy wiosło to robię przed podciąganiem, nie wiem na ile to prawda, na ile mit że tak się powinno robić, ale skutków ubocznych oprócz braku siły nie uświadczyłem na razie ;-D a dziś plecki i dwójka mnie ładnie ciągnie, wejście na inne zakresy podziałało :-)) Podobno przy podciąganiu odległość miedzy kręgami się powiększ [...]
Ale po co zwiększać obciążenia w nieskończoność? Duże ciężary zostawmy ciężarowcom i strongmanom. Przecież wzrost siły nie idzie w parze z większymi obwodami. Najważniejszy jest odpowiedni bodziec do rozrostu naszych mięśni, a tym bodźcem niekoniecznie muszą być gigantyczne ciężary lecz doskonała powolna technika wykonania danego ćwiczenia. Ważne [...]
[...] Wykroki chodzone R1: cc x10 R2: 1 kg x10 2,5 kg x10 3,5 kg x10 4 kg x10 tym razem zrobiłam chodzone, wcześniej były w miejscu - OGROMNA RÓŻNICA Przysiad Plie dodałam to ćw, ciezary rozruchowe hantla R1: 4 x10 R2: 6,5 kg x10 9 kg x10 10 kg x10 kettel 11,5 kg x10 Wiosło w opadzie R1: 4 kg x10 R2: 5 kg x10 6 kg x10 7 kg x10 7,5 kg x10 [...]
coś *******isz technika ok, teraz cwicz, cwicz, wejdziesz wyzej i powiedzmy za 20kg znowu filmy, dla porownania jak bedzie wygladac, bo na razie ciezary rozgrzewkowe to tez inacze, a inaczej jak ciezar zacznie wymuszac tor ruchu i tak z innymi tez, na nast daj wl i cos tam jeszcze, pozniej za jakis czas znowu itd oczywiscie mozesz tez caly czas, [...]
Huyowo jest ćwiczyć w rytm Radia Eska Technika w wyciskaniu poprawna, aczkolwiek osobiście wrzuciłbym wolny ciężar, mniejsze obciążenie i wycisk z przodu, zwłaszcza na stojąco, bez pomocy nogami (imho dużo skuteczniejsze niż wyciskanie siedząc, po za tym curevsko szpanerskie, d***** szaleją ) Odnośnie unoszenia sztangielek istnieją na forum [...]
no wiem, daje rade ta wersja jeszcze nie tak dawno pare treningow nawet moje barki wytrzymaly przy identycznej technice ale maksy jako takie absolutnie sensu nie maja ew jak wiekszy ciezary to od czubka czy od czola chociaz bym robil btw chcesz barki na wolnym - bierzesz sztange i robisz na wolnym pp np jak chcesz siedzac to stojaki stawiasz
[...] zmniejszyc napiecie rotatorow i aby to bylo najkorzystniej dla rozwoju miesni. Jak wprowadzac sie po doznanych urazach tej partii ciala, powoli krok po kroku coraz wieksze ciezary, czy po pewnym czasie z malej ilosci wskoczyc na wieksze ale wykonywac mniej powtorzen. Ciezko tak to wszystko ubrac w zdania, slownie moze lepiej by to wyszlo, ale [...]
Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]
Paula, ja Cię rozumiem, bo sama ostatnio gdy miałam porządnego gila to po domu ledwo łaziłam, a na siłkę pojechałam. Chłop się dziwił, bo niby taka słaba ale ciężary poszła przerzucać, więc szybko straciłam prawo do bycia "dziś jestem taka chooooora, zrób obiad" ;-) Ale o ile ja sobie mogłam zaryzykować, to Tobie ma wystarczyć sił i zdrowia na 3 [...]
Dokładnie.... A jeszcze akurat wczoraj pisałam "artykuł" o tym dlaczego nie ćwiczyć na maszynach i specjalnie obserwowałam cały trening dzisiaj i oczywiście 90% to maszyny.... Wyjątkowo wpadłam do spamu... w zasadzie większą objętość mojego (ciężkiego) treningu pleców robię na maszynach@-| I w treningu nóg (jeszcze cięższym) też mam maszyny@-| [...]
mnie w porannych treningach przeszkadza głównie to że na serio stawy mnie wtedy mocniej łupią, Ciężary nie idą tak jak po południu. Bo chęci to tam w sumie nie problem - ale odchodzą w zapomnienie jak na treningu jest ciągle pod górkę. Dlatego ja robię koło 17 i jest optymalnie
A jeśli idzie o kulturystykę to ja jestem fanem ćwiczeń asymetrycznych - jeśli idzie o detale to fajnie potrafi pomóc w ich wydobyciu, poprawie. Można kreatywnie wykorzystywać maszyny a czasem też i wolne ciężary.
mój ulubiony typ to owszem ćwiczaca dziewczyna , bardziej aerobowo bo cięzarki nie ciężary podnosi , wyszykowana jak na sesję do CKM i draca ryja głośniej od facetów , żeby zwrócić na siebie uwagę . To mnie tak wk... bo się skupić nie mogę . Koksów stęki przy tym to miód na uszy...
DT Corum/2013/ rok str.55
