TRENING 8. 29/05/2012 Chest & Back 01 Standard Push-Ups 22/13 Znowu przeforsowałem się w pierwszej serii, ale ogólnie progres zachowany o 1 powtórzenie 02 Wide Front Push-Ups 6/4 Tutaj bardzo ładnie do poprzedniego treningu o 2 więcej powtórzenia 03 Military Push-Ups 8/4 Niestety tu słabizna, o 2 mniej powtórzenia 04 Reverse Grin Chin Ups 6/4 [...]
siemanko słuchajcie wczoraj robiłem maksy 15, pomimo tego że ciężary nie były jakies miażdzące to : 1. myślałem że się pozygam 2. czuje, że wczoraj ćwiczyłem jutro maxy 10 i w poniedziałek 5 i teraz mam pytanie ważne w chooj robie dla 15 1 serie , dla 10 2 dla 5 3 przy 15 wiadomo , dałem radę, ale jutro przy 10 mam zmierzyć maksy ale robiąc [...]
Witam ponownie. Od jakiegoś czasu ćwiczę takim programem który znalazłem. 3 razy w tygodniu pon/ śr/ czw -wyciskanie sztangi 3 serie po 8p| 77,5kg/80kg/82,5kg -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8p| 42kg/44,5/44.5 -wiosłowanie hantlą 3 serie po 8p| 34,5kg/37/39,5 -Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8p| 37kg/39,5/39,5 -uginanie ramion ze [...]
A nie od stresu to wszystko? Kiedyś był kręcony program o Mirku, gdzie pokazywali jego starą szopkę, stare cieżary itd. i on już wtedy mówił że przed walkami ma tiki, w postaci ruszania ręką itd. Choć na pewno urazy po walkach zostały
bigul Nie ma mowy wszystkie sprzęty u nas są zrobione z min profilu 5x5 nie ma tu mowy o bujaniu się zresztą na ławce trytron i Hs1 ludzie brali bardzo duże ciężary a jak jesteś nie przekonany zobacz dział Wasze Recenzje jest wiele opinii i relacji sprzętów Pozdrawiam Duda
a mysle ze pownienem wykonac ten plan poniewaz zanizylem maxa o 5kg i jak bede wchodzil na wieksze ciezary i nie bede dawal rady to zmniejesze liczbe powtorzen np 5x4 lub 5x3 ..
bez diety moze byc ciezko a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było łatwo .staramy sie stosować sztange i szatngielki ---> wolne cięzary . [...]
Ja deski stosuje bardzo rzadko, przede wszystkim dłatego,że zbyt silne bodźce nie sa mi jeszcze potrzebne do rozwoju. Dociskanie bez desek stosowałem też okresowo, głównie po to żeby przygotować sie do koszulki. W obu ćwiczeniach(dociskaniu z desek 8 i 12 cm, dociskanie z zatrzymaniem 1/2 ruchu) ciężary miałem większe niż w klasycznym(pełny ruch). [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
ehhh..nie ma co...uparty osioł jesteś.U mnie teżjest taki jeden,ma wrodzoną wadę serca-szparę pomiędzy komorami.I wali teścia,wali omkę.I co się dzieje?Lewa komora się powiększyła,a tym samym szpara mu się zmniejszyłaTeraz twierdzi że teść mu pomaga na pikawę.... Jesli juz jestes taki desperat to lepiej nie rób cyklu masowego.Ja mówie [...]
powiem Ci ze miałem podobny problem ale poprostu przyzwyczaiłem się wyciskać sztangę jeszcze szerszym uchwytem aaa mianowicie trzymam gryf za stojakami. Spawać zawsze mozesz ale większe ciężary uważam że wyciskać byłoby strach. Chyba, że zrobisz ładne wzmocnienia do ziemi i jesteś dobrym spawaczem :) pozdrawiam
ciężary w podstawowych ćwiczeniach(nie maxy!) jaki ostatnio przerabiałeś plan? 4kg przez rok czyli dieta wyraźnie kuleje,proponuję ułożyć ją jeszcze raz porządnie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Ciężary pokazują, że błądzisz. Za mało jesz i za mało podnosisz. Wiosłowanie tyle co MC? FBW, 4 ćwiczenia na sesję. Objętość i PROGRESJA! Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-06 21:07:25
wzrost troszke mniejszy od mojego ale tak waga!! ponad 15 kilo mniej ;) kurde dlatego masz dobry wygląd. zacna tarka na brzuchu. sog Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]
Wszytko zależy od Twojego stażu. Aby z góry planować cykle, które przecież piszesz dla siebie, musisz posiadać potężną wiedzę juz nawet nie na temat metodyki treningu, co odnosząca się do Ciebie i Twoich mięśni. Wiesz o co chodzi. Musisz znać reakcje ciała na wszystkie ćwiczenia, na różne ciężary i metody treningowe- od tych prostych typu [...]
Mnie kłuje w oczy, że przychodzi wielki typ zakłada obciążenie trzykrotnie za małe w stosunku do swoich możliwości i tym robi trening. Wtedy TS OK. Ale z drugiej strony - duże ciężary = duże ryzyko kontuzji (o czym sam się przekonałem heh).
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : zwiększenie masy i siły, dołączenie treningu crossfit Staż treningowy na siłowni : rok i 3 miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos [...]
-siłownia i wolne cięzary 3500 kcal dziennie w tym 140g białka sciagnij sobie dziennik vitalmaxa i jedz co tam chcesz byle by sie trzymac wysokiej ilosci kalorii i bialka
[...] lekkie naderwanie i one w tym momencie napinaja sie broniac jednoczesnie przed powiekszeniem urazu. Moze powinienes isc do dobrego lekarza sportowego ktory zna sie na rzeczy(warto wydac nawet te "pare" zł na wizyte) a nie do zywklego ktory Ci powie: "Panie musi pan przestać ćwiczyc,takie ciezary,krzywde pan sobie zrobi"itd
Glory 15: Cro Cop vs Bonjasky!
