heh nie wiem czy mi sie wydaje czy co ale te ciezary byly troche smieszne i sadze ze tylko z belka mialbym problem a reszte na takich ciezarach co byly wykonalbym poprawnei technicznie jak zawsze z reszta bo technika mozna duuuzo nadrobic. i te siady mnei smiesza doslownie heh najwiecej 7x 120kg wiedomo zeby z glowa robic aby wygrac ale dziwne jak [...]
[...] (to jest dzial dziennikow), a tak wogole podaj jakies wymiary jak bedziesz pisac, bo to ulatwia obiektywna ocene. Zawsze na masywne nogi to jest trening silowy, na gore masa dla wyrownania, a na dol lzejsze ciezary do tego aeroby i trzeba schudnac wbrew pozorom. Ja tez masywniejsza zawsze w dole bylam, ale jak sie schudnie to i dol zejdzie
Zacznij od pompek bez plecaka z obciążeniem. Przede wszystkim przed pompkami porządna rozgrzewka w obrębie wszystkich stawów. Rób sobie na początek po np. 5 serii 20-30 pompek (bez obciążenia) z rękami równolegle do tułowia i 5 serii po 20-30 pompek z rękami prostopadle do tułowia. Inne mięśnie pracują. Dodaj do tego sobie przysiady i brzuszki też [...]
Mysle ze jak na mase to ciut sie przetrenowujesz. Zmniejsz intensywnosc ale nie ciezary - na 4-6 tyg, a pozniej kolejne 4-6tyg mniejszymi ciezarami na wiekszej ilosci powtorzen. Powinno zaszokowac do rozrostu.
Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławka, hantle, sztangi, obciążenie Dieta : tak http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1152/bernbern/dzien/2011-10-23 [...]
zostało mi jeszcze dwa tygodnie cyklu siłowego na ciężarach w zakresie 80 - 95% ale chyba poświęce je na wypróbowanie tej opcji tzn. plyo + ciężary w zakresie 50 - 75% dynamicznie, obaczym jak się to sprawdzi.
[...] bez bajerow. PS: pryz niedoborez kalorii owszem siłą spada, wiec na poczatku weźnesz mniej niz zawsze ale w trakcie redukcji amsz szanse pobic wszytski rekordy i popodnosic ciezary i pare kg. Kluczem do sukcesu jest progres. PS: Czasami trzeba się cofnąć o krok, choćby po to aby wziąć rozbieg. ". i aeroby w dni nietreningowe" aeroby to [...]
split nie jest zły ,jednak skoncentruj się bardziej nad poprawnym wykonaniem ćwiczenia nie patrz na ciężary siła sama przyjdzie.Do klatki dodaj pompki na wąsko(ręce na wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy [...]
no to jeśli artykuł który stanowi podstawę dla początkujących i jest wskazany jako wskazówka dla nowych i ty twierdzisz ze słabizna to: PO CO W OGÓLE JEST TAM TEN PLAN?? nie rozumiem. zrobiłem plan z podziałem na partie=źle dobrane ćwiczenia poprawiłem ten plan= źle zacznij FBW przeczytałem artykuł, dostosowałem do sprzętu= źle bo słaby to co ja [...]
Jak widzę układałeś plan na podstawie FBW by Georgu? Wg mnie plan Georgu jest nienajgorszy, samo coś na podstawie tego ogarniałem, w tr. B dorzuć np. rozpiętki albo jakieś ćwiczenie na klatkę. Poczytaj jeszcze raz o ilości serii bo chyba trochę poprzekręcałeś. Czasem nie chodzi o to żeby namachać się rękami czy czymkolwiek innym z małym ciężarem, [...]
@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :) Ten plan będzie dobry? Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń. 2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 [...]
źle mnie zrozumiałeś albo źle się wyraziłem z ilością powtórzeń to chodzi o to że poniedziałek ćwiczenia z ilością powtórzeń w seri 15 wtorek 10 piątek 5 ciężary zmieniasz od ilości powróżeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak więc uważacie że dobrze będzie tak: Pon: FBW Wt: Interwały Śr: FBW + bieganie Czw: Interwały Piątek: FBW Sobota: Bieganie Niedziela: Regeneracja A i jeszcze mam pytanie jak dobierać ciężary np. do 2s? Zmieniony przez - BuBuBum w dniu 2015-12-19 01:10:10
[...] jakies `gotowe danie` ? skoro chodze pon, sroda i piatek to chcialem podzielic wszystko na 2 dni i jechac pon -> partia A , sroda -> partia B piatek partia A gdzie A - np klata triceps bary a B to plecy biceps nogi ciezary - mniejsze - ale powtorzen 12 w 4 seriach na duze partie miesni a 8 powtorzen w 4 seriach na mniejsze.... i jak ?
Płeć: mężczyzna wiek: 19 waga: 78 kg wzrost: 178 cm cel treningowy: masa staż: pół roku uprawiane inne sporty: żadne sprzęt: sztanga, sztangielki, ławka, drążek dieta: na mase przeciwskazania: żadnych zażywane suplementy: wpc80, gainer ostatnio przerabiany plan: miesiąc temu trening metodą lafaya ciężary w podstawowych ćwiczeniach: niemam tyle w [...]
