ciezary

trening juz za mna ok. 90min ale z 10-20 moge odjac bo dobieranie ciezaru z klata nie trafiłem| reszta elegancko,delikatnie zalozone ale tym razem staram sie dac nacisk na technike przerwy tez ok 60-90sekund serie laczone maja to do siebie ze mozesz latac od cwiczenia do cwiczenia teraz nie na da jak tzreba zrobic 5serii martwego pod rzad tak czy [...]

Solaros Da jak najlepiej wypłukać glikogen przed ładowaniem, kiedy w zaleceniach jest unikanie przez kilka dni wysiłku fizycznego. Lekkie ciężary, dużo powt. i krótkie przerwy i będzie oki? Sam piszesz, że na redu robiłeś wyższe zakresy powtórzeń, skoro trening w CN ma wypłukiwać glikogen to coś takiego da rade?

Solaros Da jak najlepiej wypłukać glikogen przed ładowaniem, kiedy w zaleceniach jest unikanie przez kilka dni wysiłku fizycznego. Lekkie ciężary, dużo powt. i krótkie przerwy i będzie oki? Sam piszesz, że na redu robiłeś wyższe zakresy powtórzeń, skoro trening w CN ma wypłukiwać glikogen to coś takiego da rade? Nie rozumiem pytania. Jak wypłukać [...]

Wczoraj 3 trening po rzad. Jak we wtorek zrobilem wszystko 3x5,tak wczoraj +5kg i 3x3. Wl 3x3 x 140 DL 3x3 x 160 Squad 3x3 x 165 Na treningu nadal zero pompy - ale dwa dni wysokich wegli daly znac o sobie. Czulem sie nabity,wielki po prostu. Zero pompy ale nabicie weszlo okropne. Mialem zrobic BOOM PRZYPINKE,ale trening trwal 1:40min i nie nie [...]

hst? przeciez to plan na wzrost sily i masy trening treningu na reduckji jest utrzymanie miesa jakiego sie ma trzeba trenowac ciezko,podnosic duze ciezary ale nie polecalbym plany typowo masowo/silowe

[...] jakby zamienil maszyny na wolny ciezar? ale to typ kolesia ktory chce fajnie wygladac ale nie lubi sie pocic wiekszosc mlodych tylko maszyny a jak juz zlapia sie za wolne ciezary to negatywy,oszukane powtorzenia,drop sety itd. tak samo jak jezdze samochodem i codziennie cos nowego mnie na drodze zaskakuje tak samo na silowni jak juz mysle ze [...]

A wiosłowanie sztangą to dobre ćwiczenie? Zawsze wszyscy to robią i o tym piszą, a mi nie idzie, tzn. słabo to czuję. Widzę Ty teraz nie robisz, może te wolne ciężary są przereklamowane?;)

750g węgli dziennie? Nie zazdroszczę już %-) Co do szerokości pleców to może wina w braku wiosłowania (bo pisałeś że go nie czujesz?) i podciągania - bo nie wiem czy je robisz Wiosłowanie można poczuć chociaż mi to najlepiej wychodzi jak schodzę z ciężaru i wchodzę na pedantyczną technikę więc raczej tego nie praktykuję :-P Tak np. przy [...]

Ja nic nie notuje bo nie muszę :-D pamiętam każdą serię,każde powtórzenie i każdy ciężar hehe z tym że nie robię żadnych superserii, drop setów czy trisetów tym bardziej no i tylko wolne ciężary bo na tych atlasach czasem sztabki są nie podpisane (jak starszy atlas) i grom go wie czy ma 4 kg czy może 8 jak to liczyć... więc może mam trochę łatwiej

Mnie ostatnio najbardziej zastanawia konfrontacja Bardzo szybkie VLCD - do 8 tyg maks vs Spokojne redu. W tym roku robiłem spokojne redu i było ok, ale de facto trwało to baaaaaardzo długo , czyli bardzo długo na deficycie, co z tego że małym skoro jednak. Kiedyś co prawda miałem też podejście do VLCD (nie do końca, ale powiedzmy że dieta z [...]

Środa- 09/11 - dt Nuki /SFD/2016/11/10/a458b49b7a20427f9186bd5f71d60be6.jpg Przed treningiem czy ogólnie cały dzień kryzys. Znowu. Miałem nie iść ale pomyślałem E jak nie pójdę teraz to i kolejnym.razem będzie prościej nie iść. I znowu. Więc poszedłem. I.......trening nóg najlepszy od pół roku chyba. Heh. W sumie nic dziwnego. Ciężary [...]

"Ciężary malutkie ale teraz ciężar nie ma Znaczenia. " malutki czyli jakie? :)

No widzisz ja osobiście redukuje wiadomo przed wakacjami, wtedy też treningi na siłowni staram isę ograniczyć maksymalnie.. wole jednak spędzić ciepły letni dzień na aktywnym wypoczynku nad jeziorem czy w lesie niż przerzucać ciężary na siłowni;) więc tak jak mówisz - co człowiek to metoda;)

Ja ternuje 5 dni z rzedu klatka, barki, nogi, rece, plecy 2 dni off. Jestem na deficycie ALE nie rzucam sie na ciezary zazwyczaj serie 20/15/12/10, 4 cwiczenia po 4 serie na partie i nie odczuwam przetrenowania, ale jak pisze z glowa i na jakies priorytety nie licze czy przyrosty. redukcja to redukcja

U mnie ostatnio robił koleś siady na maszynie Smitha, podobne ciężary, ale najlepsze ze przy zmianie talerzy zakładał sobie te sprężynki zabezpieczające żeby mu nic nie spadło.. ;)

[...] w poniedzialek maja byc robione 5x15, tyle ze zawsze robilem ze srednim obciazeniem na max, wiec teraz albo 15powt. nie wystarcza, albo bede musial wrzucac na plecy mega ciezary (dla kogos innego moze nic, ale dla mnie jednak mega ) i wlasnie nie wiem czy robic w koncu wiecej powtorzen czy zacisnac zeby na te 5x15 i walnac se na plecy malego [...]

[...] bilans na gruby plus,a i tak skończę z kaloryferem,o ile nie rozsypię się jak ostatnio ;-) drug free ofc ;-) Mozna miec duzo w udach i DUZO przysiadac. Male wymiary i duze ciezary nie sa domena kulturystow. małe wymiary i małe ciężary są domeną początkujących-w żadnym z przypadków nie potrzeba im szerokich siadów :-P };-) Niemniej głupotą jest [...]

szczerze to nie lubię robić WL, wolę porobić ciężki martwy ciąg i dociąganie co do tego rampa i wave..czy można dołożyć tam jakieś dodatkowe ćwiczenia typu skos góra z hantlami/sztangą i rozpiętki na różnych kątach ławki oraz to wyciskanie z klatki do 1/2(i z jakiego % ciężaru max robić?)? i bardzo prosiłbym o rozpisanie ciężarów do serii dla maxa [...]

[...] A ona potrafi zaskakujaca malo. Niemal zawsze jest najslabszym ogniwem. Zamiast zaprzegac ja kolejny raz do pracy zrob sobie: Potezny docisk 1/2 lub 1/3. Na dziendorby ciezary o kiladziesiat kilo wiekszej niz max na plaskiej. Z treningu na trening progresuje sie o 10 kg wiecej i praktycznie organicza cie tylko adaptacja stawu do wysilku . [...]

1. Waga 90-91kg 2. poziom BF 13-15% 3. http://img141.imageshack.us/i/dsc00054i.jpg/ fotka z telefonu więc słaba jakość, stoje na luzie i chyba troszeńke krzywo stanąłem 4. 1. Wyciskaniu sztangi na plaskiej- 95kg rekord, ale chyba troche spadło. 2. Wyciskaniu sztangi na skosie - tutaj nie wiem nie robiłem dawno ale kiedyś 65kg lekko po 8 powtórzeń [...]