ciezary

W teście jakby były dwie osoby Azazeik i Solar, reszta tylko kopiuje wypiski i zmienia ciężary... Solar ostatnie testy i chyba odnalazłeś drogę do ciągłego progresu-CC.

trening dzisiaj: 1. Rozpiętki na maszynie 12x22,5 12x25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6 12x7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x31 12x32,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x6 12x7 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 12x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x6 12x6 7. [...]

Zbieram się, żeby pisać co i jak częściej, ale doba jest zdecydowanie za krótka. %-) Trzymam się planu w stu procentach. Już "zaadaptowałam" się do treningów z rozpiski. Te pierwsze były trochę takie "organizacyjne", bo musiałam "ustalić" ciężary od jakich zaczynam i czasem rozjeżdżało mi się to z liczbą serii i powtórzeń. Teraz już jest okej i [...]

Trochę mnie tu nie było, ale już nadrabiam straty. W weekend miska nieliczona - obstawiam, że brakowało białka. Niestety, grzeszyłam - nie byłam w stanie odmówić tortu i ciasta na własnej imprezie urodzinowej. Dobre były {{:-( DZIEŃ 32. / DNT Zrobiony interwał - ten co ostatnio. Polubiłam :) DZIEŃ 33. / DNT Odpoczynek. Nie sądziłam, że łatwiej [...]

[...] Nastepnę juz na dopompowanie.Ruch w kazdym cwiczeniu trwal ok 6s. 2S poz. 3S negatyw. 1 sek zatrzymanie. Niestety nikogo nie bylo na silowni,wiec nie bylo asekuracji, i ciezary byly jakie byly :(. Uginanie ramion na sztange lamanej stojac 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/8/6 Uginanie hantlami siedzac 7kg/9kg/12kg 20/20/15 Uginanie [...]

Dzień 97 (Poniedziałek ) barki-triceps Troche inny niż zazwyczaj trening barków, tzn. duże jak na moje możliwości ciężary z mała ilościa powtórzeń. Triceps kosmetycznie na dopompowanie :p. Black Wolf zmniejszyłem do 15g, po nogach ciężko było zasnąć tak serducho walilo :p Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg/40kg/60kg/80kg/90kg/100kg Wyciskanie [...]

Dzień 110 (niedziela)- czworogłowe – lydki Środa-sobota odchorowywałem infekcje, wczoraj nie moglem się powstrzymac i poszedłem zrobic trening nog. Dałem z siebie maksimum , ale ciężary niestety mniejsze niż w zeszłym tyg. Mam nadzieje, ze to chwilowy regres spowodowany chorobą. Diety miedzy środa, a sobota nie było z powodu braku apetytu. Od dziś [...]

Jeśli chodzi o trening sobotni to wróciłem do treningu barków , który przełamał u mnie stagnację. Mam nisko zaczepione barki, dlatego sprawiają wrażenie ściętych i małych. Dopiero jak zmieniłem trening barków z typowego 4 ćwiczenia po 4 serie zakres 10-12 ruchów na ten sobotni zobaczyłem i zrozumialem, że barki w moim przypadku reagują dobrze na [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 10# NOGI Krótki komentarz. Już prawie skończyłem 3cie opakowanie arthreo free. Od paru dni zacząłem tez dodawać 1-2 tabl. Olfenu. Miałem duże obawy o swoje kolana przed treningiem, ale jak się okazało nie słusznie . Ból już prawie nie odczuwalny, przy 100kg chciałem zrobić ostatnie powtórzenie ATG i wtedy delikatnie poczułem, ale [...]

Prosiakowa masa w moim przypadku to jedzenie węgli przez wiekszosc czasu, bez żadnych przeplatanek tłuszczówka/ładowania tak jak to miało miejsce w tamtym roku. Suma sumarum mój miesięczny bilans kaloryczny oscylowal wtedy w granicach zapotrzebowania. Teraz sprawdzę przynajmniej czy nie trzymanie w miare dobrej formy, a umiarkowane "podlanie się" [...]

#CZWARTEK# #DZIEŃ 32# NOGI-ŁYDKI Z kolanami już trochę lepiej, ale nie napalałem się na ciężary. Wszystko delikatnie, nastawiałem się dziś na mocne dokrwienie nóg. Pumpt it + 10g AAKG przed treningiem = nogi balony. Zdecydowanie odradzam jeśli macie większy kawałek do przejścia z siłowni. Na całe szczęscie ja mam po drugiej stronie ulicy, ale i [...]

#ŚRODA# # 23 DT # NOGI Niestety odczuwam skutki ostatniego mocnego treningu nóg. Potwierdza się jedno, duże ciężary nie dla mnie, ból w prawym kolanie odczuwalny przy 80kg, więc nie zwiększałem i skupiałem się na negatywach. Kazda seria robiona na czas 40s. 5-6s negatywy i ok. 8-9 powt. Dwójki zrobione już normalnie. Po treningu 20 min aerobów. [...]

26.02.2015 DT Dzień mega zabiegany, ostatni posiłek wpadł dopiero o 23 jak skończył mi specu zakładać lampy i karnisze. Trening całkiem ok, cięzary zaniżone w przysiadzie ze względu na technikę, która mam nadzieję jest coraz lepsza. W piątek postaram się nagrać filmik, robiłem teraz przysiad z większym rozstawem nóg, dzięki czemu mogłem niżej [...]

02.04.2015 DT Wpadł trening. Nareszcie:-D chociaż przyznam, że w tych butach co byłem nie do końca się czułem pewnie, bo były to typowe adidasy, w których się chodzi po mieście niż na siłownię, ale lepsze to niż miałbym iść w japonkach. Trening całkiem słaby, wyjątkowo małe ciężary jak na przysiad, ale te 80 kg były w tym dniu wystarczające dla [...]

Push press nie wygląda źle ale trzeba poprawić zejście w dół. Masz zejść jak do przysiadu czyli biodrami w tył, a Ty po prostu kucasz o ile teraz jeszcze ten transfer siły się rozprasza ale dajesz radę o tyla jak ciężary zaczną być sensowne w takiej formie transfer siły będzie kulał. Trzeba to poprawić choć na początku może być ciężko się [...]

06.05.2015 DT Dziś wpadły barki, bo miałem mało czasu. Bolało co najważniejsze mimo że ciężary chyba mniejsze albo takie same. Co do push press chyba w tamtym tygodniu była sztanga lżejsza, bo tutaj 47,5 kg dla mnie dość dużo ważyło i nie udało się dobić do 8 powtórzeń. Ale technicznie chyba nie szło źle, bo po samym push pressie czułem barki, co [...]

13.06.2015 DT Dziś zrobiłem od razu nogi, klatkę i trica, bo jeden dzień mi wypadł. Trening całkiem ok, ciężary w miarę, w ostatniej serii przysiadów miałem wrażenie, że mi tak napompowało nogi, że nie dałem rady robić dalej. Pierwszy raz tak miałem. Liczę, że już w kolejnych nie będzie tak, bo miałem "nawet" mocy, żeby zwiększyć ciężar. Trening: [...]

07.07.2015 DT Upał masakryczny, przyznam, że nie chce mi się chodzić w taką pogodę na siłkę, generalnie nie wiem co mi się w taką pogodę chce, bo w mieszkaniu gorąco, tu gorąco i tam gorąco %-) Ale poszedłem, zrobiłem barki, bo na siłce mało ludzi, klima nawet działała. Albo się spotkałem po raz pierwszy ze sztangą więcej niż 20 kg (jak dla mnie [...]

Ok to w takim razie dalej próbuje i w kolejnym treningu już zacznę dawać w miarę normalne ciężary

04.02.2015 DT Trening ok, ciężary "powoli" do przodu, chociaż na ławce poziomej mimo że progresuje to coś czuję, że niedługo się na tym zakończy %-) Cholernie słaby jestem na niej i nie wiem czemu w porównaniu z innymi ćwiczeniami tak idzie. Trening: Wyciskopodrzut 5x5 (20,30,40,42,5; 45) Klatka pozioma 4x8 (52,5) Wyciskanie hantli skos 4x10 (18) [...]