DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

Fajny szybki trening. Ciało reaguje u Ciebie na taki przyrostami, czy raczej recomp??

Jeśli chodzi o trening sobotni to wróciłem do treningu barków , który przełamał u mnie stagnację. Mam nisko zaczepione barki, dlatego sprawiają wrażenie ściętych i małych. Dopiero jak zmieniłem trening barków z typowego 4 ćwiczenia po 4 serie zakres 10-12 ruchów na ten sobotni zobaczyłem i zrozumialem, że barki w moim przypadku reagują dobrze na duża intensywność.
Połaczenie triceps-biceps w super seriach robiłem pierwszy raz w życiu , chce im dać trochę inny bodziec niż ten, który im serwuje w środy
( duże cięzary, mało powtórzeń ).
Jeśli widzisz u siebie stagnację barków to polecam sprobowac taki wariant , u mnie sie sprawdzil :)

U mnie barki z kolei zaczęły iść do przodu kilka tyg temu, gdy zacząłem robić żołnierskie sztangą stojąc (nigdy ich nie robiłem) i wznosy bokiem stojąc. Oba ćwiczenia po 5 serii w zakresie 4-6powt. Przerwy ok 2min. Trening niby z akcentem na siłę, aczkolwiek rosnę. Dodatkowo omijam ból. Mam kłopotliwą budowę lewego barku co generuje ból przy dużej intensywności związanej nieodzownie z pompą i rozpychaniem się mięśnia nabitego krwią. Konflikt bodbarkowy, lub zespół powięzi podbarkowej...tak zwykli to nazywać ortopedzi gdy jeszcze miałem podrygi żeby to ogarnąć. Ale zaprzestałem starań, gdy okazało się, że można to jedynie artroskopowo usunąć spiłowijąc głownię kości pod panewką. Dodatkowo, gdy popmuję mocno barki, kwiczą mi rotatory. Ale nie wiem czemu. Robiłem rezonans magnetyczny obu i są w stanie idealnym.
Masz tendencje do tycia, czy raczej zawsze byłeś dość dobrze odtłuszczony??

robisz każdy bark osobno przy wznosach bokiem ?
fotka za nim zaczalem cwiczyc, bodajże 2 liceum

Robię razem, symetrycznie. Duży ciężar hantli przy jednoczesnym wznosie obu rąk nie destabilizuje mi postawy. Robię do załamania ruchu i tak podryguję hantlami ruchami częściowymi aż do momentu jak daję radę jedynie dygnąć nimi na 3-5 cm od ciała. Przy ruchu oszukiwanym oczywiście wyżej by poszły, ale dla mnie upadek mięśniowy jest wtedy także oszukany, a zarazem nieefektywny.
Ale suchar byłeś

Robimy w takim razie bardzo podobnie. Póki pozwalają mi siły robie technicznie tak jak Ty, unosze na dosłownie pare cm, ale gdy juz sił nie ma wtedy robie oszukane az do upadku.
Suchar :P maniak komputerowo - boiskowy , ciezko mi bylo zjesc kanapke ;d

dziś trening obwodowy zrobiłem w wersji siłowej, żeby dobić do 15 ruchów w każdej serii musiałem robić ruchy oszukane. Po skończonych obwodach 35 min aerobów na bieżni w mocnym pochyleniu , dopinaniu dwójek , łydek, pośladków.
Dieta cały czas to samo, ok 3k kcal.
Suplementacja tak samo: 20g bcaa przed trenigniem i przed aerobami, 45g izolatu po treningu.
Może się wyrobie na 9 maja?:D

Próbuj

Daj jakieś aktualne foto

zdjęcia wstawię w piątek lub sobotę:D