[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

04.05.2015

DT

Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo wszystko boli :) Ale to dobrze :)

Trening:
Klata poziom
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
60 kg x 8
Gilotyna
30 kg x 8
35 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 6
40 kg x 8
Linki high - high - high - low
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
Uginanie hantli stojąc (tric)
7,5 kg x 10
10 kg x 10
Przenoszenie hantla na ugiętych ramionach
17,5 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10
Prostowanie ramion na wyciagu
15 kg x 10
20 kg x 10
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10 (tutaj nie pamiętam czy 35 czy 30, ale chyba 35)

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g

Dieta:

05.05.2015

DNT

Ciągle coś boli Ale to miłe uczucie :) Oby cześciej miało miejsce.

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC 5 g

Dieta:

hrhrhr, ostatni posiłek zacnie wygląda też lubię jak po treningu coś boli, jak nie boli to podejrzana sprawa

ja na klate to w ogóle 35kg biore więc sie nie martw a co to jets gilotyna?

plecy do przodu Klata jak z ciężarami do przodu to spoko, możesz jeszcze zweryfikować technikę. Sciagasz łopatki, robisz chociaż minimialny mostek itd?

czikita007

hrhrhr, ostatni posiłek zacnie wygląda też lubię jak po treningu coś boli, jak nie boli to podejrzana sprawa

też tak myśle, ogólnie po przejściu na splita cześciej mam takie uczucie, bo wcześniej na FBW to rzadko

Quitr

ja na klate to w ogóle 35kg biore więc sie nie martw a co to jets gilotyna?

"Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. " by rion10

marbex

plecy do przodu Klata jak z ciężarami do przodu to spoko, możesz jeszcze zweryfikować technikę. Sciagasz łopatki, robisz chociaż minimialny mostek itd?

mam nadzieję, że jest w miarę ok z techniką przydałoby się raz z kimś pójść bardziej ogarniętym i zobaczyć co i jak, no ale jeśli chodzi o mnie to staram się

06.05.2015

DT

Dziś wpadły barki, bo miałem mało czasu. Bolało co najważniejsze mimo że ciężary chyba mniejsze albo takie same. Co do push press chyba w tamtym tygodniu była sztanga lżejsza, bo tutaj 47,5 kg dla mnie dość dużo ważyło i nie udało się dobić do 8 powtórzeń. Ale technicznie chyba nie szło źle, bo po samym push pressie czułem barki, co u mnie jest różnie, zapewne ze względu na technikę.

Trening:
Push press
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
47,5 kg x 6
Bradford press
20 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
25 kg x 10
unoszenie bokiem modulacja
2 kg x 10 (10s-1s)
2 kg x 10 (10s-1s)
3 kg x 10 (10s-1s)
3 kg x 10 (10s-1s)
unoszenie w opadzie nachwyt siedząc
3 kg x 10
3 kg x 10
3 kg x 10
4 kg x 10
szrugsy + uginanie nadgarstków + prostownie nadgarstków
20 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
22,5 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
25 kg x 10 + 15 kg x max + 15 kg x max
27,5 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC 10 g

Dieta:

Konkurs dobiega końca.Chcecie kontynuować prowadzenie dzienników, tylko pod innymi nazwami ?

A do kiedy dokładnie jest konkurs?

Mi odpowiada :) Mogę tutaj dalej prowadzić dziennik.

07.05.2015

DNT


Suplementacja:
IRON HORSE ANABOLIC DREAM 5 g

Dieta: