ciezary

Rano aeroby: marsz 60min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 45 x5/55 x5/65 x5/75 x5/80 x4//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 [...]

Czwartek Przód, bok barków + triceps 1.MP DROP 5 x10 20 x10/30 x10/40 x10/45 x10//5x 45/35/25 25 x10/30 x10/35 x10/40 x10//8x 40/30/20 2.Unoszenie na boki 4 x10 10 x10/11 x10/12 x10 8 x10/9 x10/11 x10 3.Arnoldki 4 x10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x10 13 x10/15 x10/17 x8/17 x7 4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 9 x10/9 x10/9 x10 9 x10/9 x10/9 x10 [...]

TYDZIEŃ 5 podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68/68.1/67.8 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5/29.5/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38/38/38.2 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60/60.5/60.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5/91/91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5/82.5/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

No tak, w sensie tak wygląda poprawnie wykonane ćwiczenie. Możesz robić bez blokowania, żeby bardziej spompować mięsień (na każdym ćwiczeniu), ale tak wygląda klasyczna, siłowa wersja. Jeżeli chodzi o zdrowie, to łokcie dużo mniej cierpią na wyciskaniach, niż kolana na treningu nóg. Ilu dwuboistów ma problemy z łokciami (wskakiwanie pod ciężary [...]

Trenio 1.BP 60 x4/80 x2/65 x5,5,5 2.BP ujemny 60 x6/80 x3,3,3 3.DL 100 x6/120 x4/155 x1/150 x2/130 x3,3 4.Dzień dobry 60 x5,5,5/65 x5,5 Dziś troche okroiłem trening ponieważ bardzo dużo czasu mi zabrakło... Klata OK, ale DL nadal z ogromnymi problemami. Próbowałem inicjować ruch plecami, by biodro nie uciekało. Słabo jak na razie to wychodzi, [...]

1a.Wyciskanie wąsko 40x10/50 x8/60 x6/65 x4,4 1b.Modlitewnik 35 x8,8,7,5,5 2a.Francuz hantel młotkowo 13 x10,9/11 x9,9 2b.Młotki 13 x10/11 x10,10,10 3a.Wyciąg lina oburącz 12,5 x10,10,10,9 3b.Ugnanie z gryfem na wyc 12,5x10,10,10,10 4aUginanie nachwyt 20 x10,10,8,8 4b.Uginanie nadgarstków podchwyt 11 x 10,10,10,10 Aero: stacjonarny 30min Ogólnie [...]

Pisz jak wyczytasz coś ciekawego, chyba że to książka autora typu Kryszio Ibisz :D Znowu chyba coś mniejsze ciężary jak po wypiskach patrzę?

wow ,130-140kg jedną rączka ,to jest dobre i naprawde mocnę ,ale tylko w pisaninie po klawiaturze -udowodnij to na filmie ,ale najpierw rzut kamery na cięzary ,zeby sciemy nie było i wtedy w pas ci sie poklonie ,ale jezeli z techniki cwiczenia zrobisz dziadkowo-babciowe "wyrwywania rzepy" to boj sie chłopie ps ,ja trenuje na ładne mięśnie [...]

[...] jako pierwszy swedza mnie uszy, pozniej podbrodek , poliki, i coraz nizej, no i zaczynam nap*****lac wyciskanie sztangielek, najpierw skos, pozniej pozioma, na***ałem takie ciezary na pierwsza ssrie ktore przy dobrych wiatrach moze kiedys bym sie odwazył załozyc na ostatnia, dobra skonczyłem wyciskanie, przyszła kolej na krzyzowanie linek tez [...]

[...] sobie bede dowieszac po 1 kg, hehe. Do ostatniego supersetu wykorzystalam takie krotkie gotowe sztangi, przez to wybor ciezaru mialam ograniczony i troche slabo dobrane te ciezary. DB row jest spory zapas, ale dodam wczesnie paski by mnie chwyt nie ograniczal. I musze ograniczyc to rotowanie reki, nie wiem po co az tak te reke rotuje :-) I [...]

[...] 3b. Both hand DB row 3x12 (14kg) 4. Leg raises from hang 12/12/12/max Dzis kiepsko sie czulam, bo pierwszy dzien cyklu, ale jako ze pierwszy tydzien nowego planu to ciezary takie rozpoznawcze, bez zazynania sie, wiec nie przesuwalam tego treningu na jutro, generalnie staram sie nic nie przesuwac, bo plan mi sie wtedy zaburza znacznie. [...]

No przy 60kg to w RDL ręce by mi puściły… Ładne masz te ciężary!

[...] deloadu nie bedzie i trening ma byc wciaz ciezki, ale jak wjezdza nowy plan to ten pierwszy i czasem drugi tydzien mam robic lzej, w cwizceniach gdzie mialam graniczne ciezary mam sie cofac o ok. 2 tyg, wiec taki automatyczny deload wyjdzie. Ja to najbardziej diety jestem ciekawa, jak szybko bedzie znizka kcal i z czego bedzie lecialo. [...]

[...] (5kg) (4kg) (4kg) 7b. Cuban press 12/12/amrap (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) (4kg) W sumo calkiem dobrze poszlo, troche trzesace nogi pod koniec, ale to juz dla mnie PR-owe ciezary, zapas jest, ale niestety robienie tylu repow w okolicy 100kg w polowie treningu jest dla mnie zbyt wymagajace, niemoc taka ogolna daje sie we znaki, juz wlasciwie [...]

Ciężary robią wrażenie 88-O

Ja tam uważam że Madzia ma świetne nogi, umięśnione ale jednocześnie szczupłe, "lekkie" i proporcjonalne a nie słoniowe podpory czy wielkie tłuste uda jak u mnie %-) Poza tym na filmikach często widać, że tam gdzie idą duże ciężary to dziewczyny mają bardziej "ciężarową" sylwetkę. A tu jest i lekkość i kawał mięśnia :-)

Ja tam uważam że Madzia ma świetne nogi, umięśnione ale jednocześnie szczupłe, "lekkie" i proporcjonalne a nie słoniowe podpory czy wielkie tłuste uda jak u mnie %-) Poza tym na filmikach często widać, że tam gdzie idą duże ciężary to dziewczyny mają bardziej "ciężarową" sylwetkę. A tu jest i lekkość i kawał mięśnia :-) Jak to kobiety siebie źle [...]

[...] 4x12 (47,5kg) (45kg) 3a. Seated DB press 3x 12 (13kg) (12kg) 3b. Under grip lat pull downs 3x15 (34kg) (32kg) 4a. Dips 3x12 (-12kg) (maszyna, -14kg) 4b. Smith overhead press 3x15 (26kg) (25kg) 5. Cable arms extension 3x15 (17kg) (16kg) Niby takie niepozorne te ciezary, ale wyszlo fajnie praktycznie do upadku w tych 4 ostatnich cwiczeniach.

Jeśli najprostsze metody działają to nie ma co kombinować. Natomiast zabawa z konkretnym tempem na treningu jest fajna i zawsze to nowy bodziec dla mięśni, bo muszą pracować inaczej niż zwykle. Zwykle ciężary wtedy lecą w dół, więc nie każdy lubi ;-) ale ma to swój cel, podobnie jak inne metody treningowe. Długość przerwy też ma znaczenie i [...]

No wlasnie, niefajne uczucie, myslalam jakos ze moze chociaz utrzymam te same ciezary, ale nie, ten hip trust lepiej niz przysiad poszedl, ale tez to 150kg takie ledwo co i troche naciagane te ostatnie powtrzenia, tu chyba tez bede musiala zejsc z ciezaru.