DT Madzia

A że nie "sportową" głowę mam to też wiem:)

madzia_666

Jakby cie Patik ktos przycisnal, to bys zrobila wiecej, jestem pewna to w duzym stopniu kwestia mentalna tez, nie czystej sily, ja to robie bo wiem ze niestety musze mocno zapierdzielac zeby cokolwiek zbudowac i zdzialac w tej sylwetce, nie mam dobrej genetyki, no i z racji wieku tez mam trudniej, a ze mocno zafiksowalam sie na tym celu, to glowa mnie bardzo napedza

To fakt jakby ktoś mnie przycisnął to ja bym tyle też robiła , ale z własnej nie przymuszonej woli nigdy

DT upper 1
1. Military press 12/10/8/6 (28kg/31/33/35) (27,5kg/30/32/34)
2. Pendlay row 4x12 (47,5kg) (45kg)
3a. Seated DB press 3x 12 (13kg) (12kg)
3b. Under grip lat pull downs 3x15 (34kg) (32kg)
4a. Dips 3x12 (-12kg) (maszyna, -14kg)
4b. Smith overhead press 3x15 (26kg) (25kg)
5. Cable arms extension 3x15 (17kg) (16kg)

Niby takie niepozorne te ciezary, ale wyszlo fajnie praktycznie do upadku w tych 4 ostatnich cwiczeniach.

DT upper 2
1. BB bench press 12/10/8/6 (37,5kg/40/41/42,5) (35kg/37,5/40/40)
2. One arm DB row 12/10/8/6 (26kg/28/30/30) (22kg/24/25/26)
3. Pec dec 4x15 (20kg) (18kg)
4. Stiff arm lats pulldowns 4x15 (25kg) (23kg)
5. Seated cable row 4x12 (41kg) (36kg)
6. One arm overhead extension 4x12 (6kg) (6kg)

Sily dzis bylo sporo, przyjemne zmeczenie miesni na koniec, super uczucie po zrobionym treningu i jak tu tego nie lubic?
Tylko jeszcze 25min cardio musze dzis zaliczyc, zaraz pojde sie przebiec kolo domu

Podziwiam za systematyczność.
Ja już jutro zamierzam dotrzeć ba silke i wrócić do systematycznych treningów.
Cardio 25 min to zaraz będziesz miała 30min w planie.

No byc moze bedzie wiecej cardio, ja mam mala aktywnosc w ciagu dnia, wiec pewnie bedzie, to 25min jest dopiero od wtorku, bylo 5x20min, jest 5x25min, wiec tylko taka delikatna zmiana, ale tez jest -40g wegli, wiec juz 2800 kcal okolo, lekkie ssanie caly dzien, fajne uczucie poki co

Oby juz udalo Ci sie Patik wrocic na silke, troche endorfin sobie wyprodukujesz

DT lower 2
1a. SS goblet squat 2x15 (16kg) (14kg)
1b. SS lateral banded monster walk 2x20
1c. SS paloff press 2x15
2. DB rdl 4x20 (2x20kg) (2x18kg)
3. Leg press 15/12/10/8/15 (110kg/120/130/140/110) (100kg/110/120/130/100)
4. Kick back 4x12 (18kg) (16kg)
5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+16kg) (+14kg)
6. Dead lift 4x10 (72,5kg) (70kg)
7. Crunches 4x max (25kg) (25kg)

Bardzo objetosciowy ten trening, meczacy dosc tez psychicznie wlasnie ze taki dlugi, ale dzis i tak lepiej niz w poprzednim tygodniu, i na koniec takie pocieszenie, ze caly tyl mocno zmeczony

Te wykopy to 4 serie na nogę czy 4 łącznie? One mi dawały popalić i ostatnio kolega mi powiedział ze super tyłek pracuje:)

4 serie na 1 noge, czyli 8 razem

No to poczułaś:)