Wyciskanie zza karku to moje ulubine ćwiczenie ale z biegiem lat jakoś trudniej sie robi-bóle stawów i właśnie jakieś takie zesztywnienie...:) Ale rozwiązałem ten problem i znów trenuję na dużych ciężarach... Kluczem była zmiana techniki z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza [...]
Witam \-) Nie, że dałam sobie całkowicie spokój. Mam taki okres, że bardzo ciężko mi wszystko kontrolować, co do grama, dlatego po prostu jem to co mam w domu i kiedy jestem głodna. Okazało się, że będę musiała zmieścić się z jedzeniem 10zł na dzień, aby nie zjadać pieniędzy. Będzie ciężko. Będą pewnie same pały i ryż. Dodatkowo, będą wpadały [...]
Tyy a co to za zmiany? Akurat wróciłam do tego treningu który robiłas ostatnio i od 2 dni umieram po dniu nóg %-) Ciężary zacne no i jest fun :-d w porzadeczku znaczy
Janie motywator czeka - zajrzyj do mojego dziennika};-) Ten motywator ma taki tyłek jak ja! :-( Rano wznosy nóg w zwisie 5x20p jutro chyba nie powtórzę tego - nudne to i męczące! Potem trasa 7km. Przez 5km 200m trucht/100m chód. Późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b. Podciąganie chwytem równoległym na szerokość barków [...]
Może maseczka na twarz byłaby wskazana:-? Bodaj w Łodzi widziałem rowerzystów jeżdżących po mieście w maseczkach.:-)) Pewnie stosowali metodę Butejki. Niewiele się chce robić! A jedzenie to przyjemność, która zniewala! Rano pompki 6x3p a potem chód 7km. Po południu: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5p 5x4p podciąganie na drążku podchwytem [...]
Ciężary jak na niewielką wagę są nie takie małe ,a czemu Pan sporadycznie ławkę płaską robi , widzę w zastęspstwie wyciskanie stojąc ale tu klatka niewiele pracuje .
Ja jeszcze jej ćwiczeń nie robiłam, bo bym padła po minucie. Nie jestem samobójcą. Czasu na ćwiczenia - zależnie od tygodnia (grafik zmienia się co tydzień). Od czerwca oczywiście b. dużo wolnego czasu. Myślę, że 4-5 razy dałabym radę 45min.-1 h (czasem więcej, ale to chyba i tak wystarczy, by się przyłożyć, prawda? Poza tym mogę pójść na basen w [...]
[...] masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" rob trening interwalowy tzn zacznij od 4min rozruchu pozniej w stylu 30sek/30sek krec bardzo [...]
Waga stoi, co nie znaczy, że nie zmienia się kompozycja ciała. Jest dużo racji w tym co piszesz. Sprawdzanie wagi ma chyba bardziej charakter psychiczny, dlatego ja rzadko się ważę. Wczoraj były nogi 1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Narazie [...]
1. Wykroki 4x10; ;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 15kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Goblet mnie niszczy, ale już coraz lepiej. Trening wykonany na 100%, nic tylko zwiększać ciężary, jak plecy się nie odzywają. Przedostatni posiłek wczoraj Kasza,kurczak,warzywa Jakość zdjęcia - robione żelazkiem [...]
A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kkg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B [...]
Wracam !! Trochę pracy miałem przez ostatni tydzień, zrobiłem 2 treningi, później byłem na urlopie w sumie 4 dni ;-) Trochę odpocząłem, fizycznie i psychicznie. Dziś wróciłem do treningów i diety 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 5s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 50kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na [...]
To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]
To było we środę 1. Przysiad bulgarski 4 x 10; 5kg 2. Przysiad ze sztanga 4 x 10;50kg 3. Uginanie podudzi 4 x 10/12p; 25kg 4. Martwy rumunski ze sztanga 4 x 10p; 15kg 5. Wspiecia stojac 4 x 30 + siedzac 4 x 25/30 Ciężary podaję już z uwzględnieniem sztangi. Trening ok, plecy nie bolały, trochę przy rdl. A jaki charakter miał ten ból ? Przy 15 [...]
1. Podciąganie nachwytem rampa 6 2. Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4 x 8 3. Ściąganie liny na prostych rękach + ściąganie na wyciagu górnym x 10 , 4 serie 4. Podciąganie hantli do klatki leżąc na skosie 4 x 10 1. Modlitewnik + francuz hantlami4 x 10 2. Hantle supinacja4 x 8-10p + prostowanie z lina wyciagu 4 x 10-12p Chyba nigdy jeszcze nie piekło [...]