czas wystartować z nowym planem treningowym ;-) Dziękuję bardzo Marcie za jego ułożenie ;-) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 * Przysiad bulgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzien dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 * [...]
wrażenia? jak poszłam myć włosy (muszę się schylać nad wanną), to mi się całe nogi trzęsły i musiałam się podpierać, bo nie dawałam rady ustać na tych galaretach %-) o ła %-) widzę że jednak muszę też u siebie zwiększyć ciężary, bo jeszcze takich problemów nie mam po moim treningu jak Ty
Jak to robisz, że w Bear Complex zaczynasz od 20kg, a w FBW walczysz z przysiadem przednim do 20kg? tak samo wiosło , Rdl praktycznie do 21-22kg a misiu do 25kg. nigdy nie wykonywałam misia ale zawsze mi się wydawało , że w treningu wytrzymałościowym są niższe ciężary niż w zwykłym treningu siłowym. :-)
Witaj AMM, dawno Cię nie było Chciałbym zobaczyć to ćwiczenie przed lustrem Dziś spróbuję założyć ten dziennik. Tylko pewnie pół forum będzie miało polew z moich wypisek treningowych, bo cienkie ciężary dźwigam
http://www.youtube.com/watch?v=RuRxpqP9BQY on ma prawie do kolan ten gryf i nikt nie wnika ,zrobię jakiś podest to może dam filmik, ****a tak chciałem tylko wrzucić bo takie ciężary to dzieci 14 lat ciągają ale *** tam
no myslalem ze w 3 miechy do ILNY odrobie ****a woogole bylem na silce ostatnio i wzialem ciezary takie jak na luzie kiedys bralem to brat ze mnie sciagal zaraz
Ale miałaś zamienić serie 6x4-6 na 3x10-12 we wszystkich ćwiczeniach. Masz robić dużo powtórzeń, teraz wyższe ciężary nie są Ci potrzebne. Tu masz plan na odwodnienie, to jest 5 ostatnich dni :-)) http://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prze%C5%9Bmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857-s3.html#post1
???? a co boisz się? tam nic nie ma...dlatego pisałem że małe ciężary bo wolny negatyw...spróbuj najpierw w razie lipy zmienisz albo zmniejszysz do 2 obwodów
Wojtek, ja to uczucie znam kiedy: a) zjadłem dużą objętość, ale mało kalorii - co robię cały czas na redu b) robię ładowania z malutką ilością tłuszczu. Wtedy nawet jak bebzon jest ogromny od żarcia, to ja dalej mam ochotę sobie coś zjeść, mimo że brzuch już boli. Jeżeli robię po prostu cheat day'e, czyli jem dużo węgli + dużo fatu to wygląda to [...]
To pytanie do Ciebie teraz: a gdzie forma ? \-) Czytaj kobieto ze zrozumieniem %-) Faza testowa, zmiana treningów. Narazie muszę dobrać ciężary, a później jak dobiorę będę wpisywał ;-) Z resztą wszystko wiesz ;) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-30 09:37:43
ale se dzis dalem dopiero drugie treningi... ...a juz odczuwam efekty i to dosc znaczne - nie wiem mejbi efekt placebo ale zbyt silne to placebo musialoby byc... dzis ciezary juz sporo ładne szły
curwa jutro wlasnie nie wiem bark mnie cos boli kooorwa mac oklad mam z takiego zelu chyba lekarz bedzie konieczny bo sie potne w hvj wiedziale mze jak zejde z cyklu to ciezary mnie rozcurwia :D hahaha
250-400 kg- to są większe ciężary w mc. Jak ktoś ma pecha, to w drewnianym kościele mu cegła na łeb spadnie, ale na 100 kg nic się nie powinno stać na 99,9999% procent ;) Pomyśl ewentualnie o chwycie zamkowym- kciuk idzie pod palce, które go zaciskają. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-15 08:11:47
witam,czy to jest oznaka zlego treningu,jezeli w pon trenowalem klatke(po przerwie) ciezary były nieduze,ale krotkie przerwy miedzy seriami 30-45 sekund i zakwasy mam do dzis. Lekko tez lapy sie trzesły,natomiast wczoraj plecy+biceps i nie wiem moze przez polaczenie tse+ kofeina,zen-szen tauryna troche mnie potrzepalo.A może trening za ciezki?
cenna uwaga, no to obniżę o trochę te ciężary i stopniowo do nich dochodził. Dziękuję. A jak już dojdę do CM(który już powinien być większy niż zakładany na początku) I niestety będę miał stagnację, to powtarzać trening na tych obciążeniach aż uda mi się zrobić założoną liczbę powtórzeń, czy też cofnąć z ciężarami?
A mogę np. zamiast tego 82,5 kg zacząc od 87,5 kg, gdzie byłoby to w ostatniej serii? Mogę zwiększyc ciężary zamiast serii, bo nie chcę, żeby mój trening trwał dłużej. Niestety nie cwiczę na profesjonalnej siłowni i nie cwiczę sam, więc trening i tak zawsze trwa dłużej niż powinien. sposób prowadzenia progresji wybierz sam ważne żeby była choć w [...]
dziennik DONTKNOW
