ciezary

Popieram zdanie Panów i Polki! Moje barki lubią śmieszne ciezary ale dużą ilość powtórzeń! A tyl barków fajnie czuje jak zrobie po plecach. Dorka a co do michy, nie trzyma Cie nic, mozesz wrócić do wcześniej formy z dłuższym okresem czasu ;-) dziadek mógłby sie obrazić ze na jego Uro przycchodzisz z własnym żarciem!

Dooobry ! Seven - Generalnie temat rzeka - ich życie, ich ciało. Każdy lustro i swój rozum ma. Łukasz- Na początku dziękuje bardzo za tak cenne wskazówki. Moja wiedza treningowa jest bardzo podstawowa, zawsze robię to co mi ktoś mądrzejszy doradzi/ trener rozpisze. Sama niczego nowego nie wymyślę ani nie wprowadzę bo nigdy się nie dokształcałam w [...]

obszerna i fajna relacja lubie to:) fajnie było Cie poznać, nie wiem jak to zabrzmi ale na żywo jesteś drobniejsza niż wyglądasz na foteczkach :-) też podnosiłam te ciężary na activlab i wygrałam pudło z batonami oooo nie ruszyłam ani jednego muszę się ich pozbyć bo zjem wszystko :D oo i na foto sie załapałam hihi mogę ukraść foteczke ?:)

obszerna i fajna relacja lubie to:) fajnie było Cie poznać, nie wiem jak to zabrzmi ale na żywo jesteś drobniejsza niż wyglądasz na foteczkach :-) też podnosiłam te ciężary na activlab i wygrałam pudło z batonami oooo nie ruszyłam ani jednego muszę się ich pozbyć bo zjem wszystko :D oo i na foto sie załapałam hihi mogę ukraść foteczke ?:) [...]

jak się zaprawi to mogą nawet miesiącami leżeć, zasami nawet im dłużej poleżą to lepiej smakują :-)) Doris, ja dalej nie wierzę, że ryżuś jesz :)) tak dawno go u Ciebie nie było. a od razu nie ma co się rzucać na ciężary, zwłaszcza, że chora byłaś ostatnio bardzo długo uśmiech po treningu jest także na pewno trening wlazł tak jak należy :))

Czołem ! Laura - Nie ma opcji, żeby on dłużej poleżał. Jest za dobry :-PP Ja tam się na ciężary nie wiadomo jakie nie rzucam - przeszło mi parcie na nie. Trenuję rekreacyjnie, żeby się trolem nie stać śmierdzącym. Fuun - Peppa i Dżordżu !}:-( Popuri - U mnie widać, coś ściemniasz albo zepsułeś. Rano poleciałam na pazury i oczywiście brwi :-D [...]

Jak ci chwyt puszcza warto zainwestować w paski, kolejna sprawa u kobiet polecam używać paski, żeby przedramię za mocno się nie rozrosło też użyliło. Większości kobiet to się nie podoba. Nie każdy ma do tego predyspozycje, ale z czasem gdy są coraz większe ciężary przedramię będzie bardzo mocno pracować i może dojść do jw. W posiłkach za dużo [...]

Tak narazie bede cwiczyl Kontuzja sux 25.7.2003 - Brzuch 26.7.2003 - Nogi 28.7.2003 - Brzuch 30.7.2003 - Brzuch 1.8.2003 - Brzuch 4.7.2003 - Brzuch 5.8.2003 - Klata + Tric 6.7.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - Nogi 11.7.2003 - Brzuch 12.8.2003 - Klata + Tric 13.7.2003 - Brzuch [...]

@Gats 2 Dziękuję za uwagi, ale mam wrażenie, że przeoczyłeś kilka rzeczy. "Fajnie że tak ćwiczysz i to twoja pasja, ale jednak przez rok przybrawszy na wadze 23 kg nie poszło to za bardzo w posturę, uwierz. Klata jak była na początku to i jest raczej płaska, nogi, mimo że je dość racjonalnie ćwiczyłeś, ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie [...]

Ciężary na redukcji mam w głowie bo tutaj zbytniego szaleństwa nie ma. Na masie już sobie notuje chyba kilka zeszytów już zapisanych :D Ale jak teraz zacznę budować to już sobie w dzienniku będę te ciężary notował żeby było jeszcze bardziej kolorowo.

Dieta: 1. owsiane, białka jaj x3, Tran; TRENING* 2. owsiane, białka jaj x3; 3-6. soczewica, ryba, oliwa z oliwek, warzywa; 7. tuna, oliwa z oliwek, warzywa; 8. whey. 1600kc / BTW: 132.5 / 60 / 132.5gr (+ warzywa: sałata, cebula, ogórek, pietruszka ~ 500gr); + Opti-women, magnes, wapń; + herbata: zielona, mniszek lekarski; woda. [...]

Poniedzialek, 29.10.: - owsiane, cynamon, bialka jaj; TRENING* - owsiane, bialka jaj, Tran (1 lyzeczka), maslo (1 lyzeczka); - owsiane, ziemniak, watrobka, jarmuz; - owsiane, ziemniak, kurczak, ogorek kiszony, papryka f; - ziemniaki, kurczak, jarmuz, ogorek kiszony; - pieczona dynia, jarmuz, maselko; Wartosc: B = 135.2g; T = 40.1g; W = 175.5g; kc [...]

4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 12/12 2kg 3kg było 2kg coś mi mówi że technicznie nie było dobrze w drugiej serii 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 24/24 6kg było 5kg 7kg było 6kg 24 x 7 kg zrobiłaś?? jeśli tyle powtórzeń dałaś radę 7 kg to powinnaś brać więcej wg mnie 10. Odwodziciele 12/12 3,75kg 6,25kg było 3,75kg 11. [...]

Dobrze Dudek piszesz. Jedna siła pomaga drugiej. Przykładowy Józef K. (że posłużę się historycznym nazwiskiem) wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) [...]

widze Hades ze doszedles do takich samych wnioskow co jak pol roku temu cytuje Twoja wypowiedz : tak sobie dochodze do wniosku ze na huy mi te wielkie ciezary...?? juz przeciez w zadnych zawodach nic nie zwojuje.. lepiej byłoby trenować np 15-10-5 na luzaka dbac o sylwetke i pyerdolić wielkie KG cytuje moja z 1 maja 2008r. : mecza mnie te [...]

Wodyn, strasznie chciałbym wziąć się za ten plan, bo było by to dla mnie chyba najlepszym wyjściem, ale kilka pytań: 1.Spójrz na ciężary, które podnoszę: http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Wchodz%C4%99_drugi_raz_do_tej_samej_rzeki%3B_-t725839-s2.html Nie jestem mega początkującym, bo wcześniej już ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, i gdzieś ta [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie - 10 powt, 10 powt, 8 powt, 8 powt 2. Ściąganie drążka za tył głowy 4 serie - 12 x 55 kg, 10 x 60 kg 8 x 65 kg, 6 x 80 kg. 3. Wiosłowanie sztangielką 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x [...]

Przemek prążki będą jak będzie mięso, jak zbijasz wagę i jesteś wy.. to nie będzie prożków. Jak cię bolą stawy to dłuższe tempo i lepsza technika. Ciężary z automatu pójdą w dół, a bodziec moim zdaniem będzie nawet lepszy. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2017-12-01 20:15:57

Dopiero odbudowujesz to co straciłeś bawiąc się w klasyka. Waga jak i ciężary wrócą. Jak siła nie idzie to przeważnie są 2 przyczyny za mało żarcia lub za mało odpoczynku. :-)

LEGS 2 1. SQ 6x6 140kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 9x60 / 11x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 140kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 20kg 5. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi [...]