Nie wiem czy uda mu się osiągnąć te ciężary co kolega podał.Ostatnio widziałem jego trening na siłce i w martwym wziął 320kg a gdy drugi raz mu sie nie udało to sie strasznie wku....!!
Głupie pytania zadajesz człowieku, oczywiście ze jest sens ćwiczyć, jak na swój wzrost to wcale nie jest tak żle z twoją wagą. Bierz sie za ciężary a nie dylematy jakieś robisz
ja ci radze nie lekcewazyc tych objawow puki mlody jestes. ja jak mialem 18 lat targalem te ciezary 5 razy w tygodniu na maxa ciagle. I to jest wynika mojego badania usg barku a mam teraz 22 lata: "powierzchnia głowy prawej kosci eamiennej hyperchogeniczna. sciegno glowy dlugiej miesnia dwugłowego o zatartych zarysach i hyperchogeniczne. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok tylko to jest szybkie uzupełnienie po treningu od razu wale carbo i białko, a tak to zanim dojdę do domu, zrobię ryż i pierś z kurczaka, zjem przyswoi się to minie dużo czasu, a powiem szczerze że trening robię na prawdę konkretny po 60 sec przerwa między seriami i duże ciężary ostatnia seria 120 sekund i zawsze max z pomocą, i wale na maksa aż [...]
Jak dla mnie jest tego za dużo Zrób sobie przerwę z tydzień zobaczysz jak polecisz do przodu. Sam zrobiłem sobie tygodniową przerwę bo czułem że pomomo ostrych treningów nie ma efektu. Właśnie wróciłem z treningu - dzisiaj były plecy i triceps efekt po przerwie jest imponujący plecy zrobiły sie szerokie i dźwigałem naprawde duże ciężąry a triceps [...]
Słuchaj to że siła ci nie idzie może mieć kilka przyczyn. Po pierwsze zły trening(zle wykonany, zle dobrane ciężary itp...), po drugie za mało snu(sen to podstawa regeneracji naszego organizmu[dobrze zregenerowany organizm=więcej siły) po trzecie dużo pij wody tu niebęde sie rozpisywał jak działa kreta.... A ja moge polecić Stack kreatynowy jest [...]
mam jeszcze jedno pytanie... według tego planu (dwa posty wyżej) powinienem ćwiczyć klatę co 2 dni? Tyle, że pierwszy trening idzie ok, ale na kolejnych nie mam siły, tak jakby się klatka nie zregenerowała... O co chodzi? Zmniejszyć ciężary czy co? Bo to raczej z treningu na trening powinienem jak już dokładać trochę, a nie odejmować...? [...]
Tak Michail (autor) o takich rzeczach wiedzial z pewnoscia... Byl on jednym z lepszych znawcow tematu treningu na tym forum z tych ktorzy sie tu przewineli... Co do poprawnosci planu to z pewnoscia jest dobry... Tak jak mowie... Obniz ciezary o 5% lub 5kg jesli 5% to mniej niz 5kg... I staraj sie co tydzien zwiekszac ciezar o 1-2kg zdr.
bullshit ( jak tak się znacie na ang to wiecie co to znaczy) :) progresję może stosować każdy :) progresja, regresja, stałe ciężary trzeba experymentować każdego kopie coś innego mój kumple na przykład stosuje progresję z regresja na zmianę i ma dobre efekty, ja jadę progresją może potem coś pokombinuję :)
mam silke w chacie, bo troche daleko na profesjonalna silke, wiec nie mam za bardzo dopasowanych ciezarkow na piramiding. dlatego sie pytam czy mozna stosowac stale ciezary
Tez zaczynalem na osiedlowej silce od 30kg na klatke, nikt sie nigdy nie patrzyl, nie traktowal mnie przez to jak smiecia. Dopoki podnosisz ciezary ktorymi potrafisz wykonywac poprawna technike nikt nie bedzie na Ciebie zwracac uwagi, co poniektorzy nawet pomoga. Zazwyczaj na silowniach smieja sie z gosci ktorzy probuja podnosic wiecej niz [...]
[...] sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej sarnat radzi [...]
Po pierwsze jak już musisz dzwigac jakieś ciezary (mowie tu o siłowni etc xD) to rób to siedząc czy leżąc, nigdy na stojąco. Pozatym w skrajnych warunkach można poddać się 'terapii' hormonem wzrostu - ale jest to niebezpieczne i chore i drogie, wiec radze uzbroic sie w cierpliwosc - masz czas by urosnąć xD sam mam 184cm & 17 lat czy jest to [...]
Skoro az tak wiesz lepiej wiec doradz mi jaki mam zrobic. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : mniej wiecej Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps [...]
