może ktoś zerknąć na moją dietę ?

Slaba jakosc paliwa dla organizmu, sporo cukru, duze skoki insuliny-sprzyjanie odkladaniu fatu

ok tylko to jest szybkie uzupełnienie po treningu od razu wale carbo i białko, a tak to zanim dojdę do domu, zrobię ryż i pierś z kurczaka, zjem przyswoi się to minie dużo czasu, a powiem szczerze że trening robię na prawdę konkretny po 60 sec przerwa między seriami i duże ciężary ostatnia seria 120 sekund i zawsze max z pomocą, i wale na maksa aż mam żyły na głowie, czasami to myślę ż upadne zaraz, wkłądam w trening 110% to po takim treningu uważałem za dobra opcję szybką suplementacje białkiem i carbo, a dopiero posiłkiem konkretnym w domu. a co myslicie o tym ostatnim posiłku o 18? nie za wcześnie? może jakieś białko dorzucić o 20

nie musisz od razu po treningu jesc nic sie nie stanie jak odczekasz te 30min, ostatni posilek jakies 2-3h przed snem.

ok wywalam carbo, ale zostaje przy wypiciu białka od razu po treningu i w domu ryż z kurczakiem

ma ktoś jeszcze jakieś ciekawe uwagi ? co by zmienić? dodam że chce dojść do masy 110 kilo przynajmniej, bez brzucha, kraty nie musi być na brzuchu troszkę fatu może być nie rzeźbie się, chce być wielki, ale wiadomo nie mieć boilera, jeden dzień trenuje na siłowni następny robię aeroby, i tak w koło