Nie chodzi mi o wydolność w sęsie kondycjii,tylko np żeby dłużej ręce mogły w gardzie wytrzymać lub na nogach zebym mógł dłużej chodzić. Na siłowni mam wyciąg górny,dolny,ławeczki 2 ,motyle hanteli i oczywiscie sztangi Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : wytrzymałość mięsniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku [...]
Wrzuć sobie super serie albo serie łaczone. I pamietaj że każdy mięsień klatki musisz poruszyć na treningu.Trening rób raz sztangietkami a raz ze sztangą dla urozmaicenia.Na rozpiętki zakładaj duże ciężary bo definicja że "to ćwiczenie to rozciąganie i nie można przesadzać z cieżarem jest błędna" Ćwiczenia złożone wykonuj jako pierwsze [...]
Miałem przeczekaj 2-5 tyg. nie przeszkadza to w ćwiczeniach tak abyś mógł nie ćwiczyć(nie za duże ciężary) tak to minie. Olej lekarza i tak nic nie pomogą Ci tylko czas stracisz.
"nie mieli diety a puchli" zacznij wpieprzac sporo soli, do tego dużo ww to naciągniesz pięknie wody a spuchniesz, że łoooooooo zgaduję - żarli sporo fastfoodow, czipsów, kebabów i takich tam? kumpel nie miał odbloku ani osłonek - skąd tak naprawdę wiesz, co on miał? co jeśli on przez te 4 miesiące nawet nie zszedł z bomby, bo jak go tak 100metki [...]
Oczywiście na Pudziana "Polska górą" hehe Ebi ma dużo bo wszyscy co wolą leżeć na kanapie i oglądac mecze na niego głosują ;] Pudziana doceniają Ci co sami sie wzieli za ciężary pozdroo
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
[...] sylwetkowe powinny byc trwale, wytrzymalosc silowa troche sie obnizy po cyklu kreatynowym, gdyz nie bedzie juz dodatkowego ""paliwa"" dla miesni wiec ciezary moga sie wydac troszke ciezsze. POmpa treningopwa rowniez sie zmniejszy. Ale wiele osob jest wstanie utrzymac nawet 100% efektow zdobytych pod czas cyklu ze stackami. [...]
A według mnie są to obiegowe opinie, fakt na cyklu "jedziemy na większych oboratch", ale nie jest to powodu, iz odrazu po cyklu mamy wskakiwac na małe ciezary i machac bezmyslnie albo zrobic fajrant i w gole ..dac sobie spokoj. Moim zdaniem po prostu wypada zmienic trening, zmienszac stopniowo ciezar, zmieniac cwiczenia itp. Wszystko z [...]
hst opiera sie na 5-10-15 ??? jak powinienem dobierać ciężary do tego typu planu? jeśli chodzi o reszte mieśni,, np tric bic albo plecy to niemam z nimi problemow bo uderzam na nie jak sie tylko da a do klaty podchodze inaczej...bardziej precyzyjnie. krzychu co bys proponował mi na najbliższy trening?? jak często powinienem sprawdzać swój max??? [...]
http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm wedlug mnie powinienes jeszcze trening domatora z rok potrenowac i dopiero sie lap za ciezary .. tesh jestem małolat i juz juz rok cwicze trening domatora i widze efkety
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: w cm -biceps: 40,5 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: -białko: około 100g -węglowodany: około 200g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 1 cyrkl metanabolu 100caps 8. TRENING: w tym momencie trening typowy na mase, duże ciężary, [...]
Oznacza to, że jeżeli celem treningowym są ciężary i ich znaczne wartości na sztandze powinniśmy poświęcić uwagę mięśniom core. Mięśnie rdzenia są to mięśnie znajdujące się w bezpośrednim kontakcie z kręgosłupem, które dbają czynnie nad jego stabilizacją. To właśnie mięśnie tego typu pierwsze angażują się do ruchu, gdy zaczynasz zmieniać [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Powiedz, że żartujesz ? Rob na duże grupy 12-14serii, na małe 8-10.. Tak na marginesie, pewnie kulejesz z dietą i stosujesz zbyt male ciezary w seriach. Masa opiera sie na dużych ciężarach, w serii po kilka-kilka nascie powtórzeń takim ciężarem byś serie ledwo kończył
Sorki, już wklejam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180cm Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (nie full osprzęt, ale zdecydowana większość maszyn, ciężarów) Dieta : Jest [...]
Podaj 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Brak efektow ;/
