ciezary

DT TRENING NR 2 3X10 1-MC SUMO 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x po 25 odwrotne brzuszki 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 1- bardzo czułam [...]

T7 D42 Obli ja też na to liczę,ale kurka ,trzeba czekać ___________ suple+ mięso+awokado+ 3* jajka +ogórek +pieczarka+kapucha+jabłko+mandarynka zupa : mięso/serca+ + marchew+seler+papryka+łyżeczka koncentratu pomidorowego +quinoa +1x kawa+mleko * trochę jajami nadgoniłam, bo mało mięsa było __________ DT 27 R+ 1. przysiad 5x5 [...]

Łapska%-) A ciężary robią wrażenie... ;-);-]

Za gotowce chyle wstydliwie czola,postaram sie nie grzeszyc. A czy oprocz tego ma ta moja miska jakis sens? Co z rozkladem BTW? Moze byc? Jasne ze musialam najpierw sprawdzic co to sa wolne ciezary ;) I tak,moge cwiczyc,zarowno w domu,jak i na silowni. Wieczorem poczytam trening dla zielonych. Dlaczego tyje na wadze,a ibwody nieco mniejsze?

Dzień 35 15 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) 6 (22kg) Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (60kg) Wysickanie wąsko hantli 3s Pompki na poręczach 3s Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie francuskie [...]

Wpis z wczoraj Dzień 44 24 dzień cyklu Trening Czwartek-barki+biceps Barki Wyciskanie sztangi nad głowe 3s 12 (40kg) 10 (40kg) 8 (40kg) Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3s 12 (40kg) 10 (50kg) 8 (60kg) Wznosy hantli w opadzie tułowia 3s 20 (8kg) 15 (8kg) 20 (8kg) 15 (10kg) Wznosy hantli bokiem siedząc 4s 15 (8kg) 12 (8kg) 10 [...]

Oj tam babski. Jak będziesz tak mówił to sie jacyś Powerlifterzy na ciebię obrażą ;) A tak na poważnie to wersja 2ga z założenia powinna ci pozwolić podnieść większe ciężary, zwiększyć pracę dwugłowych uda i mniej obciążać kolana. Ta wersja, która ty wykonujesz powinna dawać większy zakres ruchu i mniejsze obciążenie pleców. Ja pracuję teraz nad [...]

DT 14.03.2016 Dieta: 1. Burgery buraczano-fasolowe 2. Schab wieprzowy w sosie pieczarkowym z sałatką z kapusty pekińskiej (zapomniałem fotki) 3. Rosół z kury z makaronem i kurą gotowaną 4. Ryba po grecku Top Fish 2 opakowania (głównie zjadłem rybę, prawie wcale farszu). 5. Burgery wołowe z serem, ogórkiem kiszonym, sałatką z kapusty [...]

Tak sobie siedzę na drugim krótkim urlopie i myślę, że nadszedł już chyba czas na powrót do walki. Z jazdami trawienymi uporałem się chyba na dobre. Plan i podania to było połączenie kilku metod + tona probiotyków i enzymów. Enzymy miałem z Kirkmana 18 różnych enzymów. Tanie to to nie było ale poprawa była szybka i wyraźna. Robiłem też testy na [...]

Ufff. W końcu przeszedł kryzys. Ketoza hula. Na paskach wysoki poziom ketonów. Na razie więc nie ładuję. Do kolejnego kryzysu. A wczoraj: 1. Bulletproof coffe 0/0/30 2. Chili z odrobiną fasoli 300g 80/10/20 3. WPC 66g 60/0/0 4. Burgersy be bułki 50/10/30 Razem 190/20/80 /SFD/Images/2016/9/20/5a12e43688f64c63a2192f59215fcc8a.jpg Trening - 2 tydzień [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń 5-6 serii 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=0jJzxuir3_U&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=dYnLrswdEOs&feature=youtu.be Weszło spoko, aczkolwiek bez dynamiki. 2. SS: A: Unoszenie przodem podchwytem + B: [...]

Ciężary w dipsach już niezłe. Nagrałbyś jakieś filmiki.:-)) Pompki z elewacją, to zwykłe pompki gdzie nogi masz wyżej niż resztę? :->

Sztywny Zaniżyłem ciężary oczywiście, a wzrostu siły to się nie spodziewam na ujemnym bilansie chciałbym tylko żeby się jako tako utrzymała. Chociaż pewnie i tak niemiłosiernie spadnie %-) Zależy :D Ja waże ponad 7kg mniej niż w zimie a siłowo prócz płaskiej wszystko w góre... Jednak u Mnie zawsze to mniej więcej tak wyglądało, że moje treningi i [...]

Zauwazylem, ze dzieki tej technice mozna targac duze ciezary;d oraz przy okazji poszerzac sie. Na nastepnym treningu plecow pocwicze sobie na koniec te technike;p Bede popatrywal jak dajesz czadu.

Mówiłem, że na PP po tych 5 kg zrobi się ciężko, ale nie wiedziałem, że aż tak- oczywiście deload, proponuję 60-70 kg znowu z zarzutem. Wrzucam Ci film instruktażowy, żebyś nauczył się odpowiednio podchodzić do sztangi, bo to też jest ważne: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dbvfGIieLZg Co prawda w akompaniamencie akordeonu do [...]

Konsultował, niech będzie %-) W wyciskaniu duży zapas, ale tak ma być- za 6 tygodni będzie 30 kg więcej i już nie będzie tak różowo. Mówiłem Ci o deloadzie, ale zapomniałem powiedzieć, żebyś we wszystkim obcinał ciężary. Skoro już wskoczyłeś na ten pułap, to rób progresję falową w następnych tygodniach np: 50-55-45-50-55-60-50-55-60-65. Będzie [...]

Jaki potfur! Ciężary jak na ten dział naprawdę solidne, a zapewne będzie jeszcze lepiej.

December jeszcze nie potfur, ale może kiedyś... A ciężary nadal marne, bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be [...]

Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / [...]

niezłe ciężary dźwigasz };-)