ciezary

Temat widziałem. Dobre to No to właśnie zamierzam robić. Wczoraj jeszcze robiłem bez sprzętu, a jak się dowiedziałem że już jest co trzeba to mam ochotę dzisiaj pójść Ale dobra, do jutra wytrzymam. Tylko teraz moje pytanie: same syzyfki bez przysiadów to trochę ****nia co nie? Narazie jeszcze mogę spokojnie robić ale w FBW szybko wrócę do formy [...]

Pitt- moja moja fota czasem sama nie moge w to uwierzyć, niezłe sumo ze mnie było co mimi- do gwiazdy holiwoodo to mi trochę brakuje a ty sie nie przejmuj ja też nie odrazu zrzuciłam wszystkie kilosy Wczorajszy trening powiem wam że poszedł cienko bo popoełnilam blad idąc przedwczoraj na siłkę. Organizm nie zdążyl się zregenerować.Ale nabrechtałam [...]

Pomocny będzie też w konkursie program : http://www.sfd.pl/Dzie%C5%84_Przysiad%C3%B3w_w_Fit_For_Free_Pozna%C5%84_-t1154680-s1.html#post-18244328 Fans-to są dopiero eliminacje- chyba nie wymiekasz? Najlepsi,po ich zaliczeniu, dopiero wejdą na obroty-będą trzy ultra siłowe zadania na maxa- i pewnie też Was zaskoczą :) Będą cieżary będzie kalkulator [...]

W głównym etapie będzie robienie wyniku na maksa. Tu jest tylko 19 dni do końca preludium,stąd takie cieżary,bo jak ktoś nie wchodził na obciążenia- takimi skokami nagłymi obciążeń może łatwo złapać kontuzję. Eliminacja-jak eliminacje-ktoś zaliczy wszystko-a nie jest to trudne-ma komplet pkt na drugi etap. Ktoś zaliczy część-jego decyzja ale też [...]

14.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 46 DÓŁ FRONTY 40KG X 5 50KG X 5 55KG X 5 60KG X 5 64KG X 5 50KG X 10 50KG X 10 40KG X 12 WYPYCHANIE NA PLATFORMIE 80KG 3 X 10 HIP TRUST 3 X 12 50KG ŁYDKI 4 S WYPYCHANIE NA SUWNCY 100KG BRZUCH: ALLACHY 25KG 4 X 15 ŚWIECA 3 X TABATA SQUAT--MARTWY Z KETLEM 32KG RZOCIĄGANIE 10 MIN SPACER [...]

Witam. Ku Waszej ogólnej rozpaczy :P robię przerwę w prowadzeniu dziennika .... stwierdziłem, że teraz to takie pier...nie kotka za pomocą młotka :D Wrócę, jak ciężary w seriach roboczych chociaż lekko dorównają mojemu ego :P :) Mam plan, mam cel, jestem uzbrojony, zdeterminowany i niebezpieczny :P....mam nadzieję, że niedługo się zobaczymy u mnie [...]

Ponieważ lubię pizgać te ciężary, to lecę se dalej... :) Przysiad: 6 x 5 x 90 Wl:(dynamicznie? :P ) 6 x 2 x 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=zI8hzjgyzf4 Wąsko - tu badanie ciężaru: 5 x 5 x 60 (mało, ale będę dodawał powoli, ) Drążek

Tak z innej beczki...napisałem u Kerada, że rozumiem jego częste zmiany w treningu...sam jeszcze bardzo niedawno miałem ADHD, jak po 4 tygodniach nie osiągałem tego , co chciałem, to już szukałem nowego, "wspaniałego" planu...w końcu przeczytałem coś takiego [...]

O żeś mnie Gwid podjudził :P :) 97 teraz, :P :) Słitfocię se pierdyknę w końcu chyba :P Btw...jak w klacie 119 i bicek 40, to ja nie wiem o co chodzi :P Tak serio, i pewnie to ma spore znaczenie przy tych wszystkich pomiarach, z bardzo cienkokościstych jestem. Po mamie. :) 97 cm w pasie przy wzroście 182 hmmm - powinieneś mieć "przy szerokich [...]

@ojan-Na dodatek z dalszej części Twojego posta wysnułem wniosek, że program 5x5 jest dla koksiarzy. Koksiarze to koksiarze. Osobiście nie mam nic przeciwko temu że ktoś bierze koks. Koks to nie żadne czary mary to chemia która umożliwia dłużej,ciężej ,ostrzej trenować i ułatwia regenerację by po niej znowu przystąpić do ciężkiego treningu.Mam [...]

@ojan-Na dodatek z dalszej części Twojego posta wysnułem wniosek, że program 5x5 jest dla koksiarzy. Koksiarze to koksiarze. Osobiście nie mam nic przeciwko temu że ktoś bierze koks. Koks to nie żadne czary mary to chemia która umożliwia dłużej,ciężej ,ostrzej trenować i ułatwia regenerację by po niej znowu przystąpić do ciężkiego treningu.Mam [...]

Ja na razie sam prowadzam swoją Młodą na siłownię. I głównie maszyny. Niestety. Na wolne ciężary przyjdzie czas. Zaczynamy od ciężkich ćwiczeń: wyciskanie i prostowanie nóg (więcej opcji w atlasie nie ma :-D ) Potem (jak jestem) przysiady - podaję jej sztangę na plecy, bo nie ma stojaka. No i ogólne cuda. Thrusters, unoszenie kolan na poręczach. [...]

Niestety tylko kawałek takiej drogi, ale zawsze coś... Jedyne co mnie wkurza auta tam jeżdżące, bo trzeba wtedy schodzić na bok. Czas leci.. poprzedni tydzień ukończyłam z dobrym wynikiem: 3x trening z gumami 2x joga Mobilizacje, ćwiczenia MDM Kroki wyrobione, ale jeszcze docierałem się z opaska jak to zrobić żeby liczyła z wózkiem, bo zawieszony [...]

Dzisiaj udało mi się go wnieść śpiącego z wózka na 3 piętro i położyć do łóżeczka haha a jak na złość sąsiad na dole tłucze kotlety... Zeszły tydzień bardzo biedny treningowo. Albo byłam przed okresem i nie miałam kompletnie siły i było mi niedobrze, a potem w trakcie to podobnie... Wpadło tylko 2x rowerek stacjonarny No i kroki. W piątek mam [...]

to ciekawe jakie tam ciezary dajesz o kolano jak juz sobie nie "pykasz" tylko ciezko trenujesz

Nie,normalnie trenuje jakby nie było zawodow.Realizuje swoj program,trenuje na duzych obciązeniach a pod koniec okresu przygotowawczego zluzuje trochę i zmniejsze ciężary.Ale to dopiero pod koniec pazdziernika bo wtedy nadejdzie czas najwazniejszej imprezy. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztagą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 [...]

mimo ze ciezary mniejsze to mozna sie domyslac jaka fajna pompa i uczucie przy takim niskim bf

Wczorajszy push z naciskiem na klatkę :) 1.WL 4x10 x 82,5 kg 2.Wyciskanie skos hantle 3x9 x 35 kg 3. Wznosy hantli wprzód podchwytem 3x11 x 12,5 kg 4.Rozpiętki skos góra 3x10 x 12,5 kg 5.Wyciskanie hantli barki 2x10 x 27,5 kg, 2x10 x 25 kg 6.Wznosy bok hantlami 4x12 x 15 kg 7.Facepulls lub odwrotne butterfly 4x10-15 8.Prostowanie ramion wyciąg [...]

Mam taką radę - skoro już na początku treningu nie dajesz rady w ostatnich seriach (głównie mówię o tym bicepsie), to zmniejsz ciężary. Pamiętaj, że masz dokładać ciężar, więc wyobraź sobie jak to będzie wyglądało np za tydzień czy dwa.

Lepsze jest FBW bez dwóch zdań. Zwłaszcza przy powrotach. Split nie da Ci tego samego. Nie zmęczysz całego ciała. Poza tym nie oszukujmy się jest lżejszym treningiem. Wróć do fbw ustaw rozsądnie ciężary. Rób dobrą rozgrzewkę i będzie git! Dietkę ułóż. I będziesz rósł. Co do wypisek to zrób tak jak u mnie pogrubiaj itp jest czytelnie i miło dla [...]